7 полезни съвета, които помагат при болки в кръста
Колкото и затрудняващи ежедневните действия да са болките в кръста, е допустимо да бъдат излекувани. Това е локализирана болежка в долната част на гръбначния дирек, която може да стартира ненадейно и внезапно (след неприятно придвижване или пренапрежение) или последователно.
Най-засегнати обикновено са тези, които са изложени на високо физическо натоварване, но също по този начин е постоянно срещано при заседнали хора.
За благополучие има ограничения, които могат да ни оказват помощ да успокоим признаците и да предотвратим това да се случва.
1. Упражнения
Когато се сблъскаме с болки в кръста, това, което е минимум мечтано, е да вършим физически извършения заради болката, която изпитваме. Но даже и да не желаеме да се движим, от значително значение е да заобикаляме цялостната отмора и да се опитаме последователно да се върнем към физическата интензивност.
Упражненията оказват помощ за подсилване на мускулите на гърба. Могат да ни оказват помощ както да понижим актуалните болки, по този начин и да предотвратим повторната им поява.
2. Борба с наднорменото тегло
Важно е хората с наднормено тегло или затлъстяване да търсят способи за намаляване, в случай че желаят да избегнат болките в кръста.
В доста случаи тялото не е готово да издържи повече тежест и могат да зародят ставни и мускулни проблеми. В други случаи имунните нарушавания, свързани със затлъстяването, могат да причинят и засилят локалното инфектиране.
3. Управлявайте напрежението
Съществува връзка сред напрежението и болките в кръста. Високият % от случаите на мускулни болки се дължат на непрекъснатия стрес, на който са подложени хиляди хора. Това прочувствено положение има физически последствия и може да бъде една от аргументите за дълготрайно напрежение в долната част на гърба.
За да контролирате напрежението, в допълнение към поддържането на положителни привички в метода на живот, е належащо да прилагате различни техники за релаксация, като надълбоко дишане и медитация.
4. Не вдигайте тежки предмети
Най-малкото, което би трябвало да се направи при признаци на болежка, е да не се подлага тялото на пресилване с тежки предмети.
В случай, че ви се наложи да преместите нещо, по-добре потърсете непозната помощ.
5. Избягвайте да носите токчета
Жените, които носят токчета над 5 сантиметра, имат по-висок риск от болки в кръста, спрямо тези, които носят равни обувки.
За да лекувате болки в кръста, избягвайте носенето тези високи обувки и всекидневно давайте преимущество на маратонките. Тази елементарна мярка ще ви помогне доста.
6. Използвайте ортопедичен матрак
Хората с болки в кръста биха могли да помислят върху закупуването на ортопедичен матрак, който да им помогне да провиснал мускулите си и да поддържат гръбначния дирек изправен. Това ще им помогне да се оправят с болките в кръста и да спят добре, което е от значително значение за грижата за положителното здраве.
7. Подобрете диетата си, още една мярка за лекуване на болки в кръста
Храненето играе важна роля за предотвратяването на това положение. От значително значение е да поддържате диета, която включва в умерени количества храни с противовъзпалителни свойства. В същото време елиминирайте ултрапреработените храни, намалете потреблението на сол и захар и увеличете приема на пресни храни, богати на витамини, здравословни мазнини, минерали и други съществени хранителни субстанции.
И най-после, имайте поради, че в случай че болката е повтаряща се, би трябвало да отидете на физиотерапевт, с цел да се лекува вярно. Ако болките в кръста не престават повече от 6 или 7 седмици и са съпроводени от тревожни признаци, не се колебайте да посетите Вашия доктор.
Още от създателя:
Най-засегнати обикновено са тези, които са изложени на високо физическо натоварване, но също по този начин е постоянно срещано при заседнали хора.
За благополучие има ограничения, които могат да ни оказват помощ да успокоим признаците и да предотвратим това да се случва.
1. Упражнения
Когато се сблъскаме с болки в кръста, това, което е минимум мечтано, е да вършим физически извършения заради болката, която изпитваме. Но даже и да не желаеме да се движим, от значително значение е да заобикаляме цялостната отмора и да се опитаме последователно да се върнем към физическата интензивност.
Упражненията оказват помощ за подсилване на мускулите на гърба. Могат да ни оказват помощ както да понижим актуалните болки, по този начин и да предотвратим повторната им поява.
2. Борба с наднорменото тегло
Важно е хората с наднормено тегло или затлъстяване да търсят способи за намаляване, в случай че желаят да избегнат болките в кръста.
В доста случаи тялото не е готово да издържи повече тежест и могат да зародят ставни и мускулни проблеми. В други случаи имунните нарушавания, свързани със затлъстяването, могат да причинят и засилят локалното инфектиране.
3. Управлявайте напрежението
Съществува връзка сред напрежението и болките в кръста. Високият % от случаите на мускулни болки се дължат на непрекъснатия стрес, на който са подложени хиляди хора. Това прочувствено положение има физически последствия и може да бъде една от аргументите за дълготрайно напрежение в долната част на гърба.
За да контролирате напрежението, в допълнение към поддържането на положителни привички в метода на живот, е належащо да прилагате различни техники за релаксация, като надълбоко дишане и медитация.
4. Не вдигайте тежки предмети
Най-малкото, което би трябвало да се направи при признаци на болежка, е да не се подлага тялото на пресилване с тежки предмети.
В случай, че ви се наложи да преместите нещо, по-добре потърсете непозната помощ.
5. Избягвайте да носите токчета
Жените, които носят токчета над 5 сантиметра, имат по-висок риск от болки в кръста, спрямо тези, които носят равни обувки.
За да лекувате болки в кръста, избягвайте носенето тези високи обувки и всекидневно давайте преимущество на маратонките. Тази елементарна мярка ще ви помогне доста.
6. Използвайте ортопедичен матрак
Хората с болки в кръста биха могли да помислят върху закупуването на ортопедичен матрак, който да им помогне да провиснал мускулите си и да поддържат гръбначния дирек изправен. Това ще им помогне да се оправят с болките в кръста и да спят добре, което е от значително значение за грижата за положителното здраве.
7. Подобрете диетата си, още една мярка за лекуване на болки в кръста
Храненето играе важна роля за предотвратяването на това положение. От значително значение е да поддържате диета, която включва в умерени количества храни с противовъзпалителни свойства. В същото време елиминирайте ултрапреработените храни, намалете потреблението на сол и захар и увеличете приема на пресни храни, богати на витамини, здравословни мазнини, минерали и други съществени хранителни субстанции.
И най-после, имайте поради, че в случай че болката е повтаряща се, би трябвало да отидете на физиотерапевт, с цел да се лекува вярно. Ако болките в кръста не престават повече от 6 или 7 седмици и са съпроводени от тревожни признаци, не се колебайте да посетите Вашия доктор.
Още от създателя:
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ