От намерения към действия: Как да изграждаш навици, които работят
Колко пъти си си обещавала, че ще започнеш да спортуваш, да се храниш по-здравословно или просто да си подредиш деня - и след това след няколко дни ентусиазмът изчезва? Истината е, че основаването на нови привички не е просто въпрос на мощна воля - това е цяла просвета, в която се крие ключът към същинската смяна.
Джеймс Клиър, създателят на бестселъра „ Атомни привички “, ни демонстрира какъв брой елементарно можем да създадем навиците си по-добри и трайни, в случай че просто разбираме по какъв начин работи мозъкът и по какъв начин да използваме дребните стъпки в наша изгода.
Защо е толкоз мъчно да създадем нови привички?
Всеки път, когато се опитваме да създадем нещо ново - да ставаме по-рано, да упражняваме постоянно или да понижим захарта - първоначално ни се коства като да плуваме против течението. Това е, тъй като мозъкът ни е привикнал с избрани привички, които са „ изкопали “ пътечки в него. Новите привички изискват да създадем нови пътеки, а това лишава време и старания.
Според проучвания, нормално лишава сред 18 и 66 дни, до момента в който новият табиет се трансформира в естествена част от живота ни.
Как да го създадем по-лесно? Петте златни правила
В „ Атомни привички “ Джеймс Клиър предлага елементарен, само че талантлив метод, който може да ти помогне да превърнеш дребните дейности в огромна смяна:
Направи го забележим
Напиши си задачите и ги постави на видно място - на огледалото, на хладилника или като тапет на телефона. Така ще си напомняш непрекъснато какво искаш да постигнеш и ще подкрепяш бъдещото си аз. Премахни изкушенията
Ако искаш да спреш да хапваш сладко, не го държи у дома. Ако искаш да намалиш времето пред телефона, постави го в друга стая. Когато премахнеш изкушенията от обкръжението си, правиш живота си по-лесен. Направи навика елементарен
Не се претоварвай с огромни цели. Започни с дребни стъпки - в случай че искаш да спортуваш, започни с 5 минути извършения дневно. Когато навикът стане част от деня ти, можеш последователно да увеличиш натоварването. Следи напредъка си
Записвай триумфите си - даже и дребните! Това ти дава мотивация да продължиш, а и чувството за прогрес те държи на правия път. Свържи навика със действителен
Например, в случай че искаш да започнеш да медитираш, прави го незабавно след утринното си кафе. По този метод новият табиет „ се закача “ за към този момент открит обред и се ползва по-лесно.
Малките стъпки водят до огромни резултати
Джеймс Клиър ни припомня, че не е нужно да вършим гражданска война в живота си за една нощ. Достатъчно е да променим с 1% всяка ден - и резултатът ще бъде впечатляващ. Малките, поредни дейности се натрупват, а навиците, които построяваме, оформят личността ни.
Затова не се опасявай от бавния старт. Започни с малко, бъди непрекъсната и си дай време. Тази година е твоят късмет да направиш нещо друго – и този път да го задържиш.
Джеймс Клиър, създателят на бестселъра „ Атомни привички “, ни демонстрира какъв брой елементарно можем да създадем навиците си по-добри и трайни, в случай че просто разбираме по какъв начин работи мозъкът и по какъв начин да използваме дребните стъпки в наша изгода.
Защо е толкоз мъчно да създадем нови привички?
Всеки път, когато се опитваме да създадем нещо ново - да ставаме по-рано, да упражняваме постоянно или да понижим захарта - първоначално ни се коства като да плуваме против течението. Това е, тъй като мозъкът ни е привикнал с избрани привички, които са „ изкопали “ пътечки в него. Новите привички изискват да създадем нови пътеки, а това лишава време и старания.
Според проучвания, нормално лишава сред 18 и 66 дни, до момента в който новият табиет се трансформира в естествена част от живота ни.
Как да го създадем по-лесно? Петте златни правила
В „ Атомни привички “ Джеймс Клиър предлага елементарен, само че талантлив метод, който може да ти помогне да превърнеш дребните дейности в огромна смяна:
Направи го забележим
Напиши си задачите и ги постави на видно място - на огледалото, на хладилника или като тапет на телефона. Така ще си напомняш непрекъснато какво искаш да постигнеш и ще подкрепяш бъдещото си аз. Премахни изкушенията
Ако искаш да спреш да хапваш сладко, не го държи у дома. Ако искаш да намалиш времето пред телефона, постави го в друга стая. Когато премахнеш изкушенията от обкръжението си, правиш живота си по-лесен. Направи навика елементарен
Не се претоварвай с огромни цели. Започни с дребни стъпки - в случай че искаш да спортуваш, започни с 5 минути извършения дневно. Когато навикът стане част от деня ти, можеш последователно да увеличиш натоварването. Следи напредъка си
Записвай триумфите си - даже и дребните! Това ти дава мотивация да продължиш, а и чувството за прогрес те държи на правия път. Свържи навика със действителен
Например, в случай че искаш да започнеш да медитираш, прави го незабавно след утринното си кафе. По този метод новият табиет „ се закача “ за към този момент открит обред и се ползва по-лесно.
Малките стъпки водят до огромни резултати
Джеймс Клиър ни припомня, че не е нужно да вършим гражданска война в живота си за една нощ. Достатъчно е да променим с 1% всяка ден - и резултатът ще бъде впечатляващ. Малките, поредни дейности се натрупват, а навиците, които построяваме, оформят личността ни.
Затова не се опасявай от бавния старт. Започни с малко, бъди непрекъсната и си дай време. Тази година е твоят късмет да направиш нещо друго – и този път да го задържиш.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ