Колко често си казвате днес ще си легна рано“, а

Колко постоянно си казвате „ през днешния ден ще си легна рано “, а след това се оказва, че часовникът демонстрира среднощ? Спокойният сън не постоянно идва от единствено себе си, само че с няколко лесни стъпки можете доста да го подобрите. Ето по какъв начин:

1. Ограничете екраните преди сън:  Телефонът, тв приемникът и обществените мрежи поддържат мозъка деен. Опитайте да ги изключите най-малко 20–30 минути преди лягане и заменете това време с нещо по-спокойно – книга или тиха музика.

2. Внимавайте с кофеина:  Кафето и енергийните питиета могат да повлияят на съня ви даже часове след консумация. Най-добре е да ги избягвате в късния следобяд и вечерта.

3. Създайте си вечерен обред:  Топъл душ, билков чай или няколко минути тишина могат да подадат явен сигнал на тялото, че е време за отмора.

4. Осигурете пресен въздух: Проветряването на стаята и по-ниската температура основават по-добри условия за сън и оказват помощ на организма да се отпусне.

5. Освободете мозъка от напрежение:  Ако мислите ви не стопират, пробвайте да ги запишете на лист. Това постоянно оказва помощ да „ разтоварите “ съзнанието си и да заспите по-лесно.

Понякога най-ценният разкош е една в действителност спокойна нощ. Подарете си я още през днешния ден.