Пет съвета за здравословно хранене, които ще ви помогнат да не провалите диетата си
Колко постоянно се з апочвали диета и тя се е проваляла ? Или пък сте опитвали да измененията метода си на хранене към по-здравословен, само че нещата още веднъж не ви се получават?
Предлагаме ви пет съвета от диетолози , които ще ви оказват помощ да се храните вярно и в естествени количества. Така ще минимализирате рисковете да приключите следващия си хранителен режим прибързано и по-лесно ще може да се нагодите към здравословна диета.
► Никога не пропускайте закуската
Като цяло преместете по-голямата част от храненето си в първата половина на деня . Логично е да се яде, когато тялото ни има потребност от сила. Ако вместо закуска се пие чаша кафе, а за обяд се хапва единствено лека закуска, то вечерта вероятността да се наядете повече от нужното е съвсем на 100%.
► Не намалявайте порциите до сериозни размери
За да не се окаже, че в края на деня сте изяли прекалено много храна, уверете се, че порцията ви не е прекомерно дребна. Така ще избегнете тези дребни, почтени похапвания, по време на които консумираме доста повече калории, в сравнение с допускаме. На всяко главното хранене би трябвало да ядете 200-300 грама храна . Така до нашия мозък стига „ сигнал за успокоение “, т.е. има задоволително храна. Когато сме в действителност сити, има по-малък късмет да прегрешим.
► Ако сте на ръба да се откажете, незабавно изпийте чаша топла вода
Често, когато мислим, че сме гладни, в действителност ние имаме потребност да пием, а не да ядем. Всеки път, когато ви идва да хвърлите всичко по дяволите, просто преди този момент изпийте чаша топла вода или чай от лайка. Ако след 20 минути възприятието на апетит не изчезне, тогава в действителност ви е време да хапнете нещо.
► Ако в действителност желаете сладко е по-добре да си хапнете, в сравнение с да се измъчвате
Шоколад, бисквити, пушени салами, осолени ядки... Тези храни възбуждат надбъбречните жлези и въглехидратната обмяна. Създайте си предписание: в случай че в действителност го желаете, по-добре е да си позволите малко парче шоколад през първата половина на деня и да не се измъчвате. По този метод има по-малък късмет за осъществяване на „ огромно закононарушение “.
► Не яжте единствено храни с ниско наличие на мазнини
Диета с ниско наличие на мазнини несъмнено ще докара до неуспех на диетата рано или късно. Мазнините са източник на създаване на полови хормони и хормони на напрежението. По-добре е да изключите нискомаслените храни от диетата си.
*Тази публикация има единствено осведомителен темперамент. Ако имате потребност от диетично хранене поради здравословни проблеми, наложително се обърнете към доктор.
Предлагаме ви пет съвета от диетолози , които ще ви оказват помощ да се храните вярно и в естествени количества. Така ще минимализирате рисковете да приключите следващия си хранителен режим прибързано и по-лесно ще може да се нагодите към здравословна диета.
► Никога не пропускайте закуската
Като цяло преместете по-голямата част от храненето си в първата половина на деня . Логично е да се яде, когато тялото ни има потребност от сила. Ако вместо закуска се пие чаша кафе, а за обяд се хапва единствено лека закуска, то вечерта вероятността да се наядете повече от нужното е съвсем на 100%.
► Не намалявайте порциите до сериозни размери
За да не се окаже, че в края на деня сте изяли прекалено много храна, уверете се, че порцията ви не е прекомерно дребна. Така ще избегнете тези дребни, почтени похапвания, по време на които консумираме доста повече калории, в сравнение с допускаме. На всяко главното хранене би трябвало да ядете 200-300 грама храна . Така до нашия мозък стига „ сигнал за успокоение “, т.е. има задоволително храна. Когато сме в действителност сити, има по-малък късмет да прегрешим.
► Ако сте на ръба да се откажете, незабавно изпийте чаша топла вода
Често, когато мислим, че сме гладни, в действителност ние имаме потребност да пием, а не да ядем. Всеки път, когато ви идва да хвърлите всичко по дяволите, просто преди този момент изпийте чаша топла вода или чай от лайка. Ако след 20 минути възприятието на апетит не изчезне, тогава в действителност ви е време да хапнете нещо.
► Ако в действителност желаете сладко е по-добре да си хапнете, в сравнение с да се измъчвате
Шоколад, бисквити, пушени салами, осолени ядки... Тези храни възбуждат надбъбречните жлези и въглехидратната обмяна. Създайте си предписание: в случай че в действителност го желаете, по-добре е да си позволите малко парче шоколад през първата половина на деня и да не се измъчвате. По този метод има по-малък късмет за осъществяване на „ огромно закононарушение “.
► Не яжте единствено храни с ниско наличие на мазнини
Диета с ниско наличие на мазнини несъмнено ще докара до неуспех на диетата рано или късно. Мазнините са източник на създаване на полови хормони и хормони на напрежението. По-добре е да изключите нискомаслените храни от диетата си.
*Тази публикация има единствено осведомителен темперамент. Ако имате потребност от диетично хранене поради здравословни проблеми, наложително се обърнете към доктор.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ