Как да се заредим с настроение
Колко постоянно експертите следват личните си препоръки?
Психолози и психотерапевти разкриха пред Huffpost своята „ стратегия жизненост “, която ползват всяка заран.
Съветваме ви да разгледате по-детайлно техните хитрини. Те ще са от изгода през есента – сезонът на тъгата, изключително за тези, които се будят депресирани или тревожни.
Водете дневник
Джак Турбан, теоретичен помощник в катедрата по детска и юношеска психиатрия към Медицинския факултет на Станфордския университет, стартира деня си, като записва всички проекти в дневник. Така управлява и понижава тревогата си.
„ Първо протоколирам дилемите си за деня. Това неотложно отстранява терзанията, че ще не помни нещо или че времето няма да ми стигне. След това протоколирам мантрата за деня, къса положителна фраза, която ще си дублирам през целия ден. Накрая прибавям няколко фрази, защо съм признателен на идния ден ", споделя той.
Ежедневното водене на дневник е комфортно, тъй като ви дава възприятие на убеденост и отстранява терзанията за непредсказуемостта на живота. Не е належащо да вършиме всичко, което прави този психолог. Може просто да се ограничите до лист със задания или мисли за новия ден.
Разходете се най-малко 10 минути на открито
„ Когато се събудя заран, нормално вземам кучето си и излизам на разходка. Вървим към 10-15 минути, което е задоволително, с цел да стартираме деня с интензивност и в добър тонус “, споделя Джесика Голд, помощник по психиатрия в Медицинския факултет на Университета на Вашингтон.
Дори малко време, прекарано навън, може неотложно да успокои и повдигне настроението ви. Това от дълго време е потвърдено от учените.
Фокусирайте се върху сегашния миг
„ Когато се събудя уплашен, първото нещо, което върша, е да се насладя на началото на сутринта, без да мисля за работа и задания. Фокусирам се върху чувствата, които изпитвам от утринното кафе, от миризмата до усета и топлината на чашата в ръцете ми. Понякога чувам редом успокояваща музика “, споделя Неха Чаудхари, детски психиатър в Масачузетската многопрофилна болница.
Дори 5-10 минути успокоение и фокусиране върху чувствата, (без да кроите проекти и без да мислите), могат да ви заредят с въодушевление.
Продължава на страницата на Новите родители
