Колко алкохол е твърде много през празниците, според експертПразниците наближават,

Колко алкохол е прекалено много през празниците, съгласно експертПразниците наближават, а с тях и мотивите за едно пиво, или пет.
Защо несъразмерната консумация на алкохол се счита за риск за здравето?
Д-р Лиана Уен: Множество проучвания демонстрират, че постоянната корист с алкохол е обвързвана с редица хронични болести, в това число сърдечни заболявания, рак и преждевременна гибел. В Съединени американски щати чернодробните болести, породени от алкохол, са водеща причина за трансплантация на черен дроб. Смята се, че използването на алкохол предизвиква към 178 000 смъртни случая всяка година. По време на пандемията от Covid-19 смъртните случаи, дължащи се на несъразмерна приложимост на алкохол, доближиха пик от приблизително 488 дневно.
Какво количество алкохол е „ прекомерно доста “?
Уен: Според формалните хранителни насоки в Съединени американски щати, пълнолетните, които употребяват алкохол, не би трябвало да пият повече от едно пиво дневно за дамите и две напитки дневно за мъжете. В насоките се акцентира, че колкото по-малко се пие, толкоз по-добре, а тези, които не пият, не трябва да стартират.

Хората, които постоянно надвишават тези количества, би трябвало да знаят, че това усилва риска от хронични болести и преждевременна гибел. Освен това има и спомагателни, характерни опасности, свързани с така наречен „ компулсивно пиянство “ (binge drinking), което съставлява консумация на огромни количества алкохол за малко време. Според здравните управляващи в Съединени американски щати, за „ компулсивно пиянство “ се считат четири или повече напитки едновременно за дамите и пет или повече за мъжете.
По-добре ли е да се изпие огромно количество едновременно, а след това да не се пие до края на седмицата, или да се разпределят питиетата?
Уен: Консумацията на огромно количество алкохол в един ден може да се дефинира като „ компулсивно пиянство “. Хората, които пият по този метод, са изложени на два типа спомагателни опасности спрямо тези, които разпределят питиетата си. Първо, огромното количество алкохол силно натоварва органите. Второ, при такова пиянство има доста по-висок риск от инциденти като рухвания, удавяния и автомобилни произшествия.
Има ли изгода от „ трезвите провокации “ като „ Сух януари “ или „ Трезвен октомври “?
Уен: Да. Хората, които постоянно пият, могат да извлекат изгоди от въздържанието или намаляването на алкохола за избран интервал. Това може да им помогне по няколко метода: да преценяват действително какъв брой пият и да осъзнаят по-добре събитията, които ги подтикват към алкохол. Някои хора усещат и чисто физически изгоди като по-добър сън или загуба на тегло.
Кои са признаците, че някой има проблем с алкохола?
Уен: Всеки, който постоянно надвишава целесъобразния седмичен банкет и/или практикува „ компулсивно пиянство “, би трябвало да знае, че потреблението му може да има негативни последствия за здравето. Важно е да се знае, че съществува положение, наречено алкохолна зависимост (alcohol use disorder). Близо 29 милиона възрастни американци страдат от него, което го прави най-разпространената форма на взаимозависимост в Съединени американски щати.

Алкохолната взаимозависимост се характеризира със загуба на надзор. Човек стартира да пие и не може да спре, или изпитва непреодолимо предпочитание, на което не може да устои. Много хора с този проблем изпитват компликации да извършват работните си задължения, да се грижат за околните си и да се оправят с ежедневните си отговорности. При опит да спрат алкохола, някои могат да изпитат и физически признаци на абстиненция, като безпокойствие, изпотяване и мощно гадене.
Какъв е съветът Ви към хората, които желаят да понижат алкохола по празниците?
Уен: Съветвам ги да стартират, като си слагат ясни персонални цели. Целта ви е да спрете алкохола изцяло, да намалите потреблението или да спрете да прекалявате едновременно? Планирането зависи от тази цел.

Ако желаете изцяло да избегнете алкохола и той е съществено прелъщение за вас, търсете събития, на които няма да се сервира алкохол. Ако се постанова да отидете на празненство с алкохол, предупредете околните си за задачата си, с цел да ви поддържат. Попитайте авансово дали ще има безалкохолни питиета, които харесвате; в случай че не, занесете си свои. Може да отидете с другар, който също е решил да не пие.

Ако задачата ви е да намалите общото количество, предлагам да започнете да следите колко пиете. Има доста приложения за тази цел, само че и елементарен дневник прави работа. Ако да вземем за пример до петък видите, че наближавате седмичния си предел, пробвайте се да ограничите потреблението през уикенда. Може и да планирате в задатък – в случай че знаете, че идващия уикенд ви предстоят няколко събития, на които ще пиете, можете да пиете по-малко при започване на седмицата.

Ако целта ви е да спрете „ компулсивното пиянство “, горните препоръки за следене и обмисляне също важат. Освен това се пробвайте да определите кои са обстановките, които ви предизвикат: какво ви е карало да прекалявате в предишното? Ако става въпрос за избран вид празненства, обмислете дали да ги избегнете, или да отидете с настройката да изпиете едно-две напитки, вместо пет или шест. Ако повода е меланхолия или тревога, може да се консултирате с психолог, с цел да работите върху първопричините.

Искам да прибавя още нещо: хората, които изпитват физически признаци, когато спрат или понижат алкохола, би трябвало да потърсят здравна помощ. Тези, които не съумяват сами да понижат пиенето, също е добре да се извърнат към персоналния си доктор. Съществуват ефикасни лекувания за алкохолна взаимозависимост и никой не би трябвало да се срами да потърси помощ.