След празниците – как бързо да влезете във форма с програма от 5 точки
Коледа, Нова година, най-популярните български имени дни – всички тези прелестни зимни срещи със фамилията и приятелите са свързани с вкусна, само че постоянно мазна храна и от време на време с неразумни количества алкохол. Каквото било, било – в този момент да се погрижим да възстановим силата си!
Натрупването на отрови в организма е следствие от неточен метод на живот, свръхтегло, неприятни привички, стрес, алкохол... От своя страна, токсините водят след себе си здравословни проблеми. Да създадем нещо!
Предлагаме ви стратегия от пет точки за бързо влизане във форма.
1. Ден за детоксикация
Целта на този специфичен ден е да помогнете на вашето тяло да се освободи от насъбраните отрови. Не се предлага прочистването на организма да продължава по-дълго заради заплаха от дефицит на хранителни субстанции и отмалялост.
Ето какво е менюто: Веднага щом станете от леглото след нощния сън изпийте сока на един лимон, разперен в чаша хладка вода, за пречистване на червата. Половин час по-късно закусете с чаша прясно изцеден сок от ябълки и моркови, и чаша зелен чай. На обяд започнете с един сезонен плод, продължете със салата от сурови зеленчуци, подправена с лимон и зехтин, порция пълнозърнест ориз /60 г/ и варени зеленчуци. Вечерята също би трябвало да е лека – варени или гриловани зеленчуци като гарнитура към 200 г риба или 100 г тофу.
През целия ден пийте доста вода, билкови отвари и зелен чай.
След всяка неразумна консумация на мазни храни и алкохол предприемайте един подобен ден за експресно пречистване на организма. Това ще ви помогне да поддържате оптимално тегло.
2.Плодове и зеленчуци в обилие
Ако през последните две седмици, унесени в подготовката за празниците, не сте хапвали доста плодове и зеленчуци, време е да поправите тази неточност. Включвайте ги на всяко хранене.
Разкошна зеленчукова чорба за вечеря, салати от сурови зеленчуци, сезонни плодове (ябълки, круши, банани), прясно изцедени сокове и каквото още ви хрумне. Важното е да се възползвате от витамините и минералите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Не забравяйте да включите потребните броколи, спанак, зеле, авокадо. Гответе с по-малко лой, обогатявайте усета с ароматни подправки (чесън, лук, босилек, магданоз, мащерка...), използвайте лимон и кисело мляко за повече усет на ястията. Намалете фрапантно потреблението на алените меса /говеждо, телешко, свинско, агнешко/, които в огромни количества имат отровен резултат върху организма. Избягвайте газираните води, които могат да доведат до отичане на корема. Пийте естествена вода през целия ден и ментов чай след хранене Не подценявайте пълнозърнестите храни – те са засищащи, без да водят до тежест в стомаха, и улесняват храносмилането. Отделете задоволително време за хранене, дъвчете постепенно. Можете да извършите огромна услуга на чревната си флора, в случай че хапвате постоянно кисело мляко, защото то съдържа живи бактерии, нужни за активността на чревния тракт и за пречистване от токсините.
3.Движение – всеки ден
Безкрайните празнични обеди и вечери ни затварят у дома, оставаме неподвижни в продължение на дълги часове, а през това време гълтаме калории. Време е да излезем на открито!
Открийте къде покрай вас има сауна или хамам – те ще ви оказват помощ да се прочистите от вътрешната страна и извън, резултатът ще проличи по освежената ви кожа. Всеки ден ходете бързо по 30 минути. Този спорт не крие никакви опасности и е съвършен за „ осъзнаване ” на личното тяло. Добро решение при започване на годината би било да се запишете на курсове по Пилатес, танци или йога, да упражнявате плуване или у дома да вършиме гимнастика и да карате домакински велосипед. Започнете последователно, няма потребност да се пресилвате първоначално, тъй като рискувате да получите болки или да се откажете без време от спорта.
Натрупването на отрови в организма е следствие от неточен метод на живот, свръхтегло, неприятни привички, стрес, алкохол... От своя страна, токсините водят след себе си здравословни проблеми. Да създадем нещо!
Предлагаме ви стратегия от пет точки за бързо влизане във форма.
1. Ден за детоксикация
Целта на този специфичен ден е да помогнете на вашето тяло да се освободи от насъбраните отрови. Не се предлага прочистването на организма да продължава по-дълго заради заплаха от дефицит на хранителни субстанции и отмалялост.
Ето какво е менюто: Веднага щом станете от леглото след нощния сън изпийте сока на един лимон, разперен в чаша хладка вода, за пречистване на червата. Половин час по-късно закусете с чаша прясно изцеден сок от ябълки и моркови, и чаша зелен чай. На обяд започнете с един сезонен плод, продължете със салата от сурови зеленчуци, подправена с лимон и зехтин, порция пълнозърнест ориз /60 г/ и варени зеленчуци. Вечерята също би трябвало да е лека – варени или гриловани зеленчуци като гарнитура към 200 г риба или 100 г тофу.
През целия ден пийте доста вода, билкови отвари и зелен чай.
След всяка неразумна консумация на мазни храни и алкохол предприемайте един подобен ден за експресно пречистване на организма. Това ще ви помогне да поддържате оптимално тегло.
2.Плодове и зеленчуци в обилие
Ако през последните две седмици, унесени в подготовката за празниците, не сте хапвали доста плодове и зеленчуци, време е да поправите тази неточност. Включвайте ги на всяко хранене.
Разкошна зеленчукова чорба за вечеря, салати от сурови зеленчуци, сезонни плодове (ябълки, круши, банани), прясно изцедени сокове и каквото още ви хрумне. Важното е да се възползвате от витамините и минералите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Не забравяйте да включите потребните броколи, спанак, зеле, авокадо. Гответе с по-малко лой, обогатявайте усета с ароматни подправки (чесън, лук, босилек, магданоз, мащерка...), използвайте лимон и кисело мляко за повече усет на ястията. Намалете фрапантно потреблението на алените меса /говеждо, телешко, свинско, агнешко/, които в огромни количества имат отровен резултат върху организма. Избягвайте газираните води, които могат да доведат до отичане на корема. Пийте естествена вода през целия ден и ментов чай след хранене Не подценявайте пълнозърнестите храни – те са засищащи, без да водят до тежест в стомаха, и улесняват храносмилането. Отделете задоволително време за хранене, дъвчете постепенно. Можете да извършите огромна услуга на чревната си флора, в случай че хапвате постоянно кисело мляко, защото то съдържа живи бактерии, нужни за активността на чревния тракт и за пречистване от токсините.
3.Движение – всеки ден
Безкрайните празнични обеди и вечери ни затварят у дома, оставаме неподвижни в продължение на дълги часове, а през това време гълтаме калории. Време е да излезем на открито!
Открийте къде покрай вас има сауна или хамам – те ще ви оказват помощ да се прочистите от вътрешната страна и извън, резултатът ще проличи по освежената ви кожа. Всеки ден ходете бързо по 30 минути. Този спорт не крие никакви опасности и е съвършен за „ осъзнаване ” на личното тяло. Добро решение при започване на годината би било да се запишете на курсове по Пилатес, танци или йога, да упражнявате плуване или у дома да вършиме гимнастика и да карате домакински велосипед. Започнете последователно, няма потребност да се пресилвате първоначално, тъй като рискувате да получите болки или да се откажете без време от спорта.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ