Коледа наближава: Как да не напълнеем по празниците
Коледа наближава: Как да не напълнеем по празниците
Идва оня магически интервал от годината, който всички чакаме с неспокойствие – коледните празници са време за радост и празненство, сбирки със семейството и доста дарове. Но за доста хора празниците могат да бъдат и предизвикателство, изключително когато става въпрос
за контролирането на теглото и напълняването.
А всички знаем, че е мъчно да не се изкушим от лакомствата, които ни чакат на трапезата – сарми, баници, канелени бисквитки и какви ли още не вкусотии.
В идната публикация ще споделим препоръки по какъв начин да се насладите на празниците без да се притеснявате за натрупване на непотребни килограми.
Променете мисленето си – преди всичко, би трябвало леко да измененията метода и разбирането си за празника и да си обещаете, че ще се опитате да изпитате приятни страсти освен от храната. Пълният стомах надалеч не е задачата на тези празници.
„ След празниците ще стартира диета, ще недояждам, ще упражнявам ”
– доста хора разсъждават по този метод и това е огромна неточност. Знаете ли до какво водят сходни мисли? Осъзнавайки, че компликациите предстоят, мозъкът ви ще ви принуди да ядете повече, тъй като към този момент сте начертали пътя на „ рестриктивните мерки в бъдещето “,
което значи, че е време да се запасите колкото е допустимо повече.Планирайте предварително – преди да се насочите към празничната софра, направете проект какво ще ядете и какъв брой. Избягвайте да хапвате безотговорно и се пробвайте да не консумирате единствено нездравословни храни.Започнете храненето със зеленчуци – те са с ниско наличие на калории
и високо наличие на фибри и ще ви накарат да се чувствате сити, като ще оказват помощ да контролирате скоковете на кръвната захар, тъй че да не ядете толкоз доста, колкото другояче бихте могли.
Ограничете потреблението на захари и мазнини – коледните сладки
и месни храни могат да бъдат прелъщение, но се пробвайте да ги консумирате в умерени количества. Хубаво е да хапвате и плодове всред другите по-вредни храни. Портокалите да вземем за пример са сезонни плодове, които съдържат витамин C и са потребни за организма.
Пийте задоволително вода – водата е основен детайл за поддържане на здравословно тегло.
Пийте най-малко 8 чаши вода дневно, с цел да поддържате хидратацията на организма си и да намалите жаждата за сладки питиета.
Ограничете алкохола – доста хора прекаляват с алкохолните напитки
по време на празниците, само че забележителното увеличение на алкохола, особено смесени питиета с високо наличие на захар, може да докара до нараснал калориен банкет. Виното да вземем за пример е добър вид, в случай че е в умерени количества.
Практикувайте умерени физически упражнения – не забравяйте
да се движите и да практикувате физически извършения по време на празниците. Това ще ви помогне да изгорите непотребните калории и да поддържате формата си.
Не се лишавайте от удоволствията – не е нужно да се отказвате от всичко,
което обичате по време на празниците. Разрешете си да си похапнете нещо вкусно, само че с сдържаност и разсъдък.
Ето и някои аналози на вкусните, само че калорични храни:Вместо майонеза в салатите, използвайте кисело мляко (или примес от двете)Вместо салами от магазина с консерванти и захар, използвайте варено пилешко филе или домашна луканкаВместо свинско месо, изберете пилешко – то няма толкоз мазнини. Гарнирайте със сурови или задушени зеленчуциВместо масло, използвайте крема сирене – има доста по-малко калории и мазнини
Следвайки тези препоръки, можете да се насладите на коледните празници, без да се притеснявате за струпване на непотребни килограми. Помнете, че ключът към сполучливото управление на тежестта е балансът и умереността.
Идва оня магически интервал от годината, който всички чакаме с неспокойствие – коледните празници са време за радост и празненство, сбирки със семейството и доста дарове. Но за доста хора празниците могат да бъдат и предизвикателство, изключително когато става въпрос
за контролирането на теглото и напълняването.
А всички знаем, че е мъчно да не се изкушим от лакомствата, които ни чакат на трапезата – сарми, баници, канелени бисквитки и какви ли още не вкусотии.
В идната публикация ще споделим препоръки по какъв начин да се насладите на празниците без да се притеснявате за натрупване на непотребни килограми.
Променете мисленето си – преди всичко, би трябвало леко да измененията метода и разбирането си за празника и да си обещаете, че ще се опитате да изпитате приятни страсти освен от храната. Пълният стомах надалеч не е задачата на тези празници.
„ След празниците ще стартира диета, ще недояждам, ще упражнявам ”
– доста хора разсъждават по този метод и това е огромна неточност. Знаете ли до какво водят сходни мисли? Осъзнавайки, че компликациите предстоят, мозъкът ви ще ви принуди да ядете повече, тъй като към този момент сте начертали пътя на „ рестриктивните мерки в бъдещето “,
което значи, че е време да се запасите колкото е допустимо повече.Планирайте предварително – преди да се насочите към празничната софра, направете проект какво ще ядете и какъв брой. Избягвайте да хапвате безотговорно и се пробвайте да не консумирате единствено нездравословни храни.Започнете храненето със зеленчуци – те са с ниско наличие на калории
и високо наличие на фибри и ще ви накарат да се чувствате сити, като ще оказват помощ да контролирате скоковете на кръвната захар, тъй че да не ядете толкоз доста, колкото другояче бихте могли.
Ограничете потреблението на захари и мазнини – коледните сладки
и месни храни могат да бъдат прелъщение, но се пробвайте да ги консумирате в умерени количества. Хубаво е да хапвате и плодове всред другите по-вредни храни. Портокалите да вземем за пример са сезонни плодове, които съдържат витамин C и са потребни за организма.
Пийте задоволително вода – водата е основен детайл за поддържане на здравословно тегло.
Пийте най-малко 8 чаши вода дневно, с цел да поддържате хидратацията на организма си и да намалите жаждата за сладки питиета.
Ограничете алкохола – доста хора прекаляват с алкохолните напитки
по време на празниците, само че забележителното увеличение на алкохола, особено смесени питиета с високо наличие на захар, може да докара до нараснал калориен банкет. Виното да вземем за пример е добър вид, в случай че е в умерени количества.
Практикувайте умерени физически упражнения – не забравяйте
да се движите и да практикувате физически извършения по време на празниците. Това ще ви помогне да изгорите непотребните калории и да поддържате формата си.
Не се лишавайте от удоволствията – не е нужно да се отказвате от всичко,
което обичате по време на празниците. Разрешете си да си похапнете нещо вкусно, само че с сдържаност и разсъдък.
Ето и някои аналози на вкусните, само че калорични храни:Вместо майонеза в салатите, използвайте кисело мляко (или примес от двете)Вместо салами от магазина с консерванти и захар, използвайте варено пилешко филе или домашна луканкаВместо свинско месо, изберете пилешко – то няма толкоз мазнини. Гарнирайте със сурови или задушени зеленчуциВместо масло, използвайте крема сирене – има доста по-малко калории и мазнини
Следвайки тези препоръки, можете да се насладите на коледните празници, без да се притеснявате за струпване на непотребни килограми. Помнете, че ключът към сполучливото управление на тежестта е балансът и умереността.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ