Ходенето спасява от диабет. Но с каква скорост да се движим
Когато става въпрос за вървене и риск от диабет вид 2, оказва помощ освен какъв брой постоянно се движите, само че и какъв брой бързо го вършиме, открива ново изследване, представено от.
Бързото вървене се свързва с близо 40% по-нисък риск от развиване на диабет вид 2 на по-късен стадий в живота, съгласно изследване, оповестено в British Journal of Sports Medicine.
„ Предишни изследвания демонстрират, че честото вървене е обвързвано с по-нисък риск от диабет вид 2 “, споделя водещият създател на проучването доктор Ахмад Джайеди, теоретичен помощник в Университета по медицински науки Семнан в Иран.
Но предходните открития не оферират доста насоки по отношение на оптималната скорост на вървене, нужна за понижаване на риска от диабет, католипсват изчерпателни разбори на този индикатор, считат създателите.
Те проучват 10 предходни изследвания, извършени сред 1999 година и 2022 година, фокусирани върху връзките сред скоростта на вървене и развиването на диабет вид 2 измежду възрастни от Съединените щати, Обединеното кралство и Япония.
След интервал на следене от приблизително осем години, вървящите със приблизително бързо или обикновено движение се характеризират с 15% по-нисък риск от развиване на диабет вид 2 по отношение на ходещите постепенно, откриват откривателите.
Ходенето с „ много бързо “ движение носи 24% по-нисък риск, а „ бързото/крачещо вървене “ - 39%.
Бавното вървене се дефинира като изминаване на 3.2 километра на час, показва CNN. Средното бързото или обикновено движение е изминаване на 3.2 до 4.8 километра на час.
„ Доста бързо “ пък вървят тези, които минават 4.8 до 6.4 километра в час. А „ бързото/крачещо вървене “ значи да преодолявате повече от 6.4 километра на час. Всеки километър увеличение на скоростта на вървене над бързото движение се свързва с 9% по-нисък риск от развиване на заболяването.
Това, че по-бързото вървене може да е по-полезно, не е изненадващо, само че „ способността на откривателите да дефинират количествено скоростта на вървене и да я включат в своя разбор е забавна “, споделя доктор Робърт Габей, медицински шеф на Американската диабетна асоциация.
Проучването удостоверява и концепцията, че „ интензивността е значима за предварителната защита на диабета “, показва доктор Кармен Кътбъртсън, помощник по здравно обучение в Университета на Източна Каролина.
„ Ангажирането с каквато и да е физическа интензивност носи изгоди за здравето, само че наподобява, че за предварителната защита на диабета е значимо да се занимавате с действия с по-висока активност, като да вземем за пример бързо вървене, “ добавя тя.
Намаляване на риска от диабет
Цялостното обръщение „ е, че ходенето е значим метод да подобрите здравето си “, споделя Габей. „ Може да е правилно, че бързото придвижване е по-добро, само че поради на обстоятелството, че множеството хора не вървят задоволително, първоначално би трябвало да ги насърчим просто да го вършат по-често. “
Ако обаче желаете да предизвикате себе си, потреблението на фитнес тракер - посредством часовник, крачкомер или приложение за смарт телефон, може да ви помогне обективно да мерите и поддържате темпото на вървене, показват специалисти.
Лесна опция за следене на интензивността на упражненията е „ пробата за говорене “ на Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати, който разчита на разбирането по какъв начин физическата интензивност въздейства на сърдечната периодичност и дишането. Ако по време на вървене можете да говорите, само че не и да пеете, темпото ви евентуално е бързо.
Бързото вървене се свързва с близо 40% по-нисък риск от развиване на диабет вид 2 на по-късен стадий в живота, съгласно изследване, оповестено в British Journal of Sports Medicine.
„ Предишни изследвания демонстрират, че честото вървене е обвързвано с по-нисък риск от диабет вид 2 “, споделя водещият създател на проучването доктор Ахмад Джайеди, теоретичен помощник в Университета по медицински науки Семнан в Иран.
Но предходните открития не оферират доста насоки по отношение на оптималната скорост на вървене, нужна за понижаване на риска от диабет, католипсват изчерпателни разбори на този индикатор, считат създателите.
Те проучват 10 предходни изследвания, извършени сред 1999 година и 2022 година, фокусирани върху връзките сред скоростта на вървене и развиването на диабет вид 2 измежду възрастни от Съединените щати, Обединеното кралство и Япония.
След интервал на следене от приблизително осем години, вървящите със приблизително бързо или обикновено движение се характеризират с 15% по-нисък риск от развиване на диабет вид 2 по отношение на ходещите постепенно, откриват откривателите.
Ходенето с „ много бързо “ движение носи 24% по-нисък риск, а „ бързото/крачещо вървене “ - 39%.
Бавното вървене се дефинира като изминаване на 3.2 километра на час, показва CNN. Средното бързото или обикновено движение е изминаване на 3.2 до 4.8 километра на час.
„ Доста бързо “ пък вървят тези, които минават 4.8 до 6.4 километра в час. А „ бързото/крачещо вървене “ значи да преодолявате повече от 6.4 километра на час. Всеки километър увеличение на скоростта на вървене над бързото движение се свързва с 9% по-нисък риск от развиване на заболяването.
Това, че по-бързото вървене може да е по-полезно, не е изненадващо, само че „ способността на откривателите да дефинират количествено скоростта на вървене и да я включат в своя разбор е забавна “, споделя доктор Робърт Габей, медицински шеф на Американската диабетна асоциация.
Проучването удостоверява и концепцията, че „ интензивността е значима за предварителната защита на диабета “, показва доктор Кармен Кътбъртсън, помощник по здравно обучение в Университета на Източна Каролина.
„ Ангажирането с каквато и да е физическа интензивност носи изгоди за здравето, само че наподобява, че за предварителната защита на диабета е значимо да се занимавате с действия с по-висока активност, като да вземем за пример бързо вървене, “ добавя тя.
Намаляване на риска от диабет
Цялостното обръщение „ е, че ходенето е значим метод да подобрите здравето си “, споделя Габей. „ Може да е правилно, че бързото придвижване е по-добро, само че поради на обстоятелството, че множеството хора не вървят задоволително, първоначално би трябвало да ги насърчим просто да го вършат по-често. “
Ако обаче желаете да предизвикате себе си, потреблението на фитнес тракер - посредством часовник, крачкомер или приложение за смарт телефон, може да ви помогне обективно да мерите и поддържате темпото на вървене, показват специалисти.
Лесна опция за следене на интензивността на упражненията е „ пробата за говорене “ на Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите на Съединени американски щати, който разчита на разбирането по какъв начин физическата интензивност въздейства на сърдечната периодичност и дишането. Ако по време на вървене можете да говорите, само че не и да пеете, темпото ви евентуално е бързо.
Източник: darik.bg
КОМЕНТАРИ