Най-Големите Митове За Спортуването
Когато става дума за тренировки, бързината и натоварването не са най-хубавото решение, нито най-ефективното, счита Тео Бренер-Роуч, фитнес треньор и създател на блога Lift Learn Grow.
В идващите редове ще ви посочим няколко мита, които той счита, че е време да бъдат разрушени на пух и прахуляк.
1. За да имате преса на корема, можете да постигнете това единствено с извършения
Може да упражнявате всеки ден мускулите на корема, само че в случай че процентът на мазнините в тялото ви не е задоволително невисок, в никакъв случай няма да видите стремежи резултат.
2. Тренировките могат да компенсират непълноценното хранене
За оптималното действие на тялото са нужни всички микроелементи. Излишното ползване на калории води до качване на килограми, а незадоволителният банкет на калории – до загуба на мускулна маса.
Ако желаете действителни резултати, би трябвало да бъдете съществени към хранене, както и към тренировките.
3. Преди да упражнявате с тежести, би трябвало да разгреете
Дълго време вярвахме, че в началото тялото има потребност от разгрявка и разпъване. След това следва да стартира силовата подготовка. Това не е по този начин. Подобна поредност се отразява отрицателно върху резултатите.
4. Ако старателно упражнявате, може да ядете, каквото поискате
Не е по този начин. Един от главните проблеми на хората, които желаят да отслабнат, е тъкмо този. Те ядат, каквото изискат. Това е директният път към трупането на килограми.
5. За да забележите напредък, би трябвало да упражнявате всеки ден
Някои имат вяра, че с цел да има резултат от напъните им, то би трябвало да се тренира 6-7 пъти седмично. Вярно ли е това? Не. Изследвания сочат, че даже една подготовка седмично ще ви направи по-силни.
В ПАРИЖ ОТВОРИ ВРАТИ ФИТНЕС ЗА НУДИСТИ
6. Не всеки може да има плочки на корема
Въпросът е да имате верен метод към тренировките и храненето.
7. Краткосрочното недояждане е нездравословно
Не зная от кое място се е зародил този мит. Краткосрочното хранене може да донесе ред изгоди. Изследвания потвърждават това. Учените, да вземем за пример, са открили, че гладуването за къс интервал може да форсира метаболизма с 3.6-10%.
8. Плочки се получават и без извършения
Някои допускат, че единствено с диета нещата ще се случат.
Става дума обаче за мускули като всички други. Те би трябвало да бъдат тренирани, подтиквани и да се натоварват. Правете по 2-3 тренировки седмично, състоящи се от 1-3 извършения и 2-3 серии.
9. Ако пропуснете подготовка, ще загубите постигнатия резултат
На всеки се постанова да пропусне подготовка. Паника тук обаче не трябва да има.
Едно проучване демонстрира, че хората, които упражняват 2-3 пъти седмично, а по-късно стопират да упражняват, губят единствено до 70% от постигнатите резултати.
10. Да сваляш килограми и да топиш мазнини е едно и също
Загубата на тегло може да се дължи на загубата на мазнини, мускулна тъкан, вода и даже коса. Разбрахте ли? Има разлика.
ГРЕШКИТЕ СЛЕД ФИТНЕС, КОИТО ПРЕЧАТ НА ДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ
11. Да бъдеш във форма значи да жертваш доста и да влагаш доста време
За да имате тяло-мечта, би трябвало да знаете, че то не се получава бързо. Не се изискват обаче доста време и старания на ежедневна база, с цел да бъдете във форма и да развивате тялото си.
12. Почивката не е значима
Много хора недооценяват значимостта на възобновяване. Те неправилно считат, че колкото по-често вървят в залата, толкоз по-бързо ще видят напредък.
Почивката е доста значима. Тя разрешава на мускулните тъкани да се възстановят след подготовка, да се възстановяват запасите от гликоген, който обезпечава сила по време на идната подготовка, да се чувствате добре душевен и други
13. Невъзможно е да натрупаш мускулна маса след 50 години
С възрастта започваме да губим мускулна маса и мощ. Мнозина имат вяра, че от 50-те натам не може да се вършат мускули. Това не е правилно. Изследвания демонстрират, че позитивен резултат доближават и мъже на тази възраст.
14. Консумацията на вода не се отразява добре върху отслабването
Не може да очаквате да пиете вода и да отслабвате. Ако тази течност имаше такива свойства, от дълго време да сте в отлична форма. Тя обаче е значима, тъй като:
а) оказва помощ за изгаряне на повече калории;
б) притъпява апетита;
в) оказва помощ за понижаване на признатите калории.
15. Колкото по-бързо отслабвате, толкоз по-добре
Лесно може да се избавите от насъбраните с доста труд мускули. Ако желаете да отслабвате уравновесено и последователно, належащо е да приемете обстоятелството – не повече от 0.5-1 кг на седмица. Това е целесъобразното движение.
Изключение прави единствено извънредно високо тегло. Тогава може да отслабвате с 1.5 кг на седмица.
ПОЗИТЕ, КОИТО ПРАВЯТ ФИТНЕСА ИЗЛИШЕН
източник: profit.bg, фотография: Naukri Nama
В идващите редове ще ви посочим няколко мита, които той счита, че е време да бъдат разрушени на пух и прахуляк.
1. За да имате преса на корема, можете да постигнете това единствено с извършения
Може да упражнявате всеки ден мускулите на корема, само че в случай че процентът на мазнините в тялото ви не е задоволително невисок, в никакъв случай няма да видите стремежи резултат.
2. Тренировките могат да компенсират непълноценното хранене
За оптималното действие на тялото са нужни всички микроелементи. Излишното ползване на калории води до качване на килограми, а незадоволителният банкет на калории – до загуба на мускулна маса.
Ако желаете действителни резултати, би трябвало да бъдете съществени към хранене, както и към тренировките.
3. Преди да упражнявате с тежести, би трябвало да разгреете
Дълго време вярвахме, че в началото тялото има потребност от разгрявка и разпъване. След това следва да стартира силовата подготовка. Това не е по този начин. Подобна поредност се отразява отрицателно върху резултатите.
4. Ако старателно упражнявате, може да ядете, каквото поискате
Не е по този начин. Един от главните проблеми на хората, които желаят да отслабнат, е тъкмо този. Те ядат, каквото изискат. Това е директният път към трупането на килограми.
5. За да забележите напредък, би трябвало да упражнявате всеки ден
Някои имат вяра, че с цел да има резултат от напъните им, то би трябвало да се тренира 6-7 пъти седмично. Вярно ли е това? Не. Изследвания сочат, че даже една подготовка седмично ще ви направи по-силни.
В ПАРИЖ ОТВОРИ ВРАТИ ФИТНЕС ЗА НУДИСТИ
6. Не всеки може да има плочки на корема
Въпросът е да имате верен метод към тренировките и храненето.
7. Краткосрочното недояждане е нездравословно
Не зная от кое място се е зародил този мит. Краткосрочното хранене може да донесе ред изгоди. Изследвания потвърждават това. Учените, да вземем за пример, са открили, че гладуването за къс интервал може да форсира метаболизма с 3.6-10%.
8. Плочки се получават и без извършения
Някои допускат, че единствено с диета нещата ще се случат.
Става дума обаче за мускули като всички други. Те би трябвало да бъдат тренирани, подтиквани и да се натоварват. Правете по 2-3 тренировки седмично, състоящи се от 1-3 извършения и 2-3 серии.
9. Ако пропуснете подготовка, ще загубите постигнатия резултат
На всеки се постанова да пропусне подготовка. Паника тук обаче не трябва да има.
Едно проучване демонстрира, че хората, които упражняват 2-3 пъти седмично, а по-късно стопират да упражняват, губят единствено до 70% от постигнатите резултати.
10. Да сваляш килограми и да топиш мазнини е едно и също
Загубата на тегло може да се дължи на загубата на мазнини, мускулна тъкан, вода и даже коса. Разбрахте ли? Има разлика.
ГРЕШКИТЕ СЛЕД ФИТНЕС, КОИТО ПРЕЧАТ НА ДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ
11. Да бъдеш във форма значи да жертваш доста и да влагаш доста време
За да имате тяло-мечта, би трябвало да знаете, че то не се получава бързо. Не се изискват обаче доста време и старания на ежедневна база, с цел да бъдете във форма и да развивате тялото си.
12. Почивката не е значима
Много хора недооценяват значимостта на възобновяване. Те неправилно считат, че колкото по-често вървят в залата, толкоз по-бързо ще видят напредък.
Почивката е доста значима. Тя разрешава на мускулните тъкани да се възстановят след подготовка, да се възстановяват запасите от гликоген, който обезпечава сила по време на идната подготовка, да се чувствате добре душевен и други
13. Невъзможно е да натрупаш мускулна маса след 50 години
С възрастта започваме да губим мускулна маса и мощ. Мнозина имат вяра, че от 50-те натам не може да се вършат мускули. Това не е правилно. Изследвания демонстрират, че позитивен резултат доближават и мъже на тази възраст.
14. Консумацията на вода не се отразява добре върху отслабването
Не може да очаквате да пиете вода и да отслабвате. Ако тази течност имаше такива свойства, от дълго време да сте в отлична форма. Тя обаче е значима, тъй като:
а) оказва помощ за изгаряне на повече калории;
б) притъпява апетита;
в) оказва помощ за понижаване на признатите калории.
15. Колкото по-бързо отслабвате, толкоз по-добре
Лесно може да се избавите от насъбраните с доста труд мускули. Ако желаете да отслабвате уравновесено и последователно, належащо е да приемете обстоятелството – не повече от 0.5-1 кг на седмица. Това е целесъобразното движение.
Изключение прави единствено извънредно високо тегло. Тогава може да отслабвате с 1.5 кг на седмица.
ПОЗИТЕ, КОИТО ПРАВЯТ ФИТНЕСА ИЗЛИШЕН
източник: profit.bg, фотография: Naukri Nama
Източник: secret.bg
КОМЕНТАРИ