10 начина за намаляване на родителския стрес
Когато сме под стрес, без значение какъв брой положителни планове имаме, не можем да бъдем положителни в нищо – нито в работата с сътрудниците, нито у дома - като съпрузи, сестри, нито като майки. Или бащи.
Всички настояват, че през днешния ден стресът е неминуем и животът прелива от него, само че това е въпрос на формулировка - в случай че за някого в действителност е стрес, то за различен е мотивация за деяние. Той се дефинира от нашето отношение и реакции. А като родители сме виновни да управляваме своя стрес - има скъпи тактики, от които да се възползваме. Нали желаеме децата да получават най-хубавото от нас или това, което е останало от нас?
1. Осъзнатото дишане трансформира живота
Закъснявате за среща? Дишайте! Детето преди малко е пуснало играчката си в тоалетната? Дишайте! Дишайте умерено и надълбоко, колкото пъти се сетите през целия ден. Научете се да дишате осъзнато. При надълбоко поемане поемате повече О2 и по този начин се понижават хормоните на напрежението, които циркулират в тялото. Това е все едно сте натиснали бутона „ пауза “.
Залепете си бележки „ Дишай! “ на всички места в къщата и колата - щом видите някоя, вдишайте надълбоко 3 пъти.
2. Намалете уговорките си – допустимо е!
Прeкомерната претовареност усилва напрежението – знаете доста добре и това, че зависи от вас, че имате избор. Децата се нуждаят от внимание, по тази причина дано взаимоотношенията с тях са ваш приоритет. Пролетното разчистване или някое друго „ доста значимо и необходимо “ обвързване може да изчака още малко време.
За вечеря, вместо комплицирано приготвени ястия, сервирайте варени яйца и сурови моркови - доста потребна храна апропо. Децата се нуждаят доста повече от вашето наличие и положително въодушевление, в сравнение с от вашите кулинарни умения.
3. Спете повече
Спането е ужасно средство за понижаване на напрежението. По време на сън тялото се лекува и биохимичният баланс се усъвършенства. Сънят не всеки път е под ваш надзор, по тази причина от време на време е мъчно. Но би трябвало да спите повече, даже, в случай че се постанова да си лягате, когато и децата лягат да спят.
Просто го направете! Ако съумеете да го извършите дори единствено ден-два в седмицата, ще се почувствате доста по-добре.
4. Движете се
Физическата интензивност е третата най-хубава процедура за понижаване на напрежението след дълбокото дишане и спането. 20 минути бягане или гимнастика всеки ден ще понижат равнищата на кортизола и ще се почувствате свежи.
Ако не можете да стигнете до фитнеса, просто танцувайте с децата – релаксиращо е и здравословно.
5. Позволете на детето да се отпусне
Не бива да се стресирате от всяка грешчица, което е позволило детето – то също е подвластно на напрежението. Малкото се пробва по най-хубавия за него метод да ви каже, че се нуждае от вашата обич и схващане. Прегърнете го нежно, говорете му с обич и това ще излекува напрежението и на двама ви. В дните, когато сте мощно смутени и подготвени да скубете косите си, спомнете си момента, когато за пръв път държахте в ръцете си своето бебе и какъв брой щастливи бяхте в този миг.
