Когато се стремим към отслабване или изграждане на мускулна маса,

Когато се стремим към намаляване или създаване на мускулна маса, нормално внимаваме с калориите, сортираме храната си и упражняваме постоянно. Но каква е ролята на алкохола в този развой? Дали една чаша вино или коктейл може да саботира напъните ни или резултатът му е пресилен?

Една от главните аргументи, заради които алкохолът може да повлияе отрицателно на отслабването е високото му калорийно наличие. Всеки грам алкохол носи 7 калории – повече от въглехидратите и протеините, които имат по 4 калории на грам и съвсем колкото мазнините, които съдържат 9 калории на грам. Това значи, че даже на пръв взор безобидни питиета могат да прибавят доста количество калории към дневния ни банкет. Например чаша алено вино от 150 мл е към 125 калории, бирата от 500 мл – към 200, а сладките коктейли като пина колада могат да надвишават 300 калории. Проблемът е, че тези калории не основават чувство за задоволеност, което постоянно води до нараснал вкус и банкет на спомагателни храни.

Освен че прибавя скрити калории, алкохолът трансформира метода, по който тялото преработва силата. Организмът го преглежда като " предпочитано гориво “ и до момента в който се занимава с неговото разграждане, стопира да изгаря мазнини. Това значи, че калориите от употребяваната с алкохола храна по-често се складират като мастни ресурси. Ако потреблението на алкохол е честа, този резултат може да забави отслабването и даже да докара до струпване на непотребни мазнини.

Алкохолът има въздействие върху апетита и контрола върху храненето. Изследванията демонстрират, че подтиква желанието за храна, изключително за мазни и висококалорични артикули. Намалява способността ни да вземаме рационални решения, което прави по-лесно да посегнем към нездравословни храни, даже в късните часове на нощта. Също по този начин въздейства на хормоните, свързани с глада, като покачва равнищата на грелин – хормона, който алармира на тялото ни, че е време за ястие.

За тези, които се стремят освен към намаляване, само че и към създаване на мускули, алкохолът също може да бъде спънка. Той понижава синтеза на протеини, което затруднява възобновяване и растежа на мускулите след подготовка. Освен това въздейства върху хормоналния баланс, като намалява равнищата на тестостерон – основен за мускулния напредък хормон и покачва кортизола – стресов хормон, който подкрепя разграждането на мускулната тъкан. Дехидратиращият ефект на алкохола в допълнение затруднява възобновяване и усилва риска от мускулни крампи.

Въпреки всички тези фактори, умерената консумация на алкохол не значи автоматизирано неуспех на опитите ни за намаляване. Ако сортираме по-нискокалорични питиета като изсъхнало вино, уиски с лед или джин с тоник, можем да сведем до най-малко калорийния банкет. Изборът на здравословна храна също оказва помощ да избегнем безразборното похапване след няколко напитки. Добра процедура е редуването на алкохол с чаша вода, с цел да се предотврати дехидратацията и да се ограничи количеството изпит алкохол, написа Puls.bg. Освен това честотата на консумация играе основна роля – едно пиво понякога няма да повлияе фрапантно на резултатите, само че постоянната консумация може да забави напредъка.

Алкохолът не е наложително зложелател на отслабването, само че несъразмерната му приложимост несъмнено затруднява постигането на мечтаните резултати. Балансът е основен – няма потребност от цялостен отвод, само че е значимо да сме наясно с резултата му върху тялото и да вършим осведомен избор.