Храните, които ни помагат да консумираме по-малко калории и да останем във форма
Когато се стремим да свалим насъбрани непотребни килограми, една от постоянно срещаните компликации е укротяването на глада и поддържането на задоволеност, до момента в който сме в калориен недостиг. Според ново изследване обаче, това може да бъде по-лесно реализирано посредством консумирането на избрани храни.
5 неточности, които да заобикаляме със закуската, с цел да останем във форма и след 40
Ето какво ни пречи да поддържаме килограмите с придвижване на възрастта
В, оповестено в The American Journal of Clinical Nutrition, са преразгледани данни от изследване от 2019 година Според заключенията в него консумирането на повече ултрапреработени храни може да докара до несъразмерен банкет на калории и наддаване на тегло.
Така, учените в този момент виждат, че участниците, чиято диета е включвала непреработени храни, естествено са избирали да ядат доста повече плодове и зеленчуци, в сравнение с по-висококалорични храни, като ориз, месо и паста. А това естествено може да подкрепи отслабването.
Данните демонстрират, че хората, които са наблягали на непреработени храни, са приемали приблизително с 330 калории по-малко дневно, макар че са консумирали по-голям размер.
" Спорът, че ни притеглят храни с по-високо наличие на калории, съществува от дълго време. Това може да се преглежда като форма на хранителна просветеност. Но ние бихме споделили, че демонстрираме и други форми на хранителна просветеност - ние не се храним единствено за калории, а съгласно тази публикация микронутриентите също играят роля ", споделя професор Джеф Брънстром, създателят на проучването, пред.
Той изяснява, че човешкият организъм естествено има " хранителна просветеност ", която ни предизвиква да избираме храни, богати на микроелементи. Същевременно обаче не е изключено да изпитваме апетит и за калорични и модифицирани храни - с тях също задоволяваме избрани потребности от микроелементи.
Така се оказва, че хората, които са консумирали повече ултрапреработени храни са си набавяли по-голямата част от витамин А от тестени изкушения. От друга страна тези, които пък са се хранели главно с непреработени храни, са си набавяли витамина от спанак и моркови.
Друго, което демонстрира изследването е, че една диета, която натъртва на непреработени храни, разрешава на човек да яде повече по размер, до момента в който в същото време приема по-малко калории.
Какво се случва с тялото ни, когато " спестяваме " калории за уикенда
Какви са изгодите и минусите от този метод в храненето
" Преяждането не е безусловно главният проблем. Всъщност, нашето проучване ясно сподели, че консумиралите пълноценна храна са яли доста повече от тези, яли повече модифицирана. Но хранителната стойност на храните въздейства върху избора и наподобява, че ултрапреработените подтикват хората към по-висококалорични варианти, които даже в доста по-малки количества е евентуално да доведат до несъразмерен банкет на калории и от своя страна да доведат до напълняване ", добавя още Джеф Брънстром.
5 неточности, които да заобикаляме със закуската, с цел да останем във форма и след 40
Ето какво ни пречи да поддържаме килограмите с придвижване на възрастта
В, оповестено в The American Journal of Clinical Nutrition, са преразгледани данни от изследване от 2019 година Според заключенията в него консумирането на повече ултрапреработени храни може да докара до несъразмерен банкет на калории и наддаване на тегло.
Така, учените в този момент виждат, че участниците, чиято диета е включвала непреработени храни, естествено са избирали да ядат доста повече плодове и зеленчуци, в сравнение с по-висококалорични храни, като ориз, месо и паста. А това естествено може да подкрепи отслабването.
Данните демонстрират, че хората, които са наблягали на непреработени храни, са приемали приблизително с 330 калории по-малко дневно, макар че са консумирали по-голям размер.
" Спорът, че ни притеглят храни с по-високо наличие на калории, съществува от дълго време. Това може да се преглежда като форма на хранителна просветеност. Но ние бихме споделили, че демонстрираме и други форми на хранителна просветеност - ние не се храним единствено за калории, а съгласно тази публикация микронутриентите също играят роля ", споделя професор Джеф Брънстром, създателят на проучването, пред.
Той изяснява, че човешкият организъм естествено има " хранителна просветеност ", която ни предизвиква да избираме храни, богати на микроелементи. Същевременно обаче не е изключено да изпитваме апетит и за калорични и модифицирани храни - с тях също задоволяваме избрани потребности от микроелементи.
Така се оказва, че хората, които са консумирали повече ултрапреработени храни са си набавяли по-голямата част от витамин А от тестени изкушения. От друга страна тези, които пък са се хранели главно с непреработени храни, са си набавяли витамина от спанак и моркови.
Друго, което демонстрира изследването е, че една диета, която натъртва на непреработени храни, разрешава на човек да яде повече по размер, до момента в който в същото време приема по-малко калории.
Какво се случва с тялото ни, когато " спестяваме " калории за уикенда
Какви са изгодите и минусите от този метод в храненето
" Преяждането не е безусловно главният проблем. Всъщност, нашето проучване ясно сподели, че консумиралите пълноценна храна са яли доста повече от тези, яли повече модифицирана. Но хранителната стойност на храните въздейства върху избора и наподобява, че ултрапреработените подтикват хората към по-висококалорични варианти, които даже в доста по-малки количества е евентуално да доведат до несъразмерен банкет на калории и от своя страна да доведат до напълняване ", добавя още Джеф Брънстром.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ