Когато се събудя около 3 сутринта, съм нервен и заядлив.

Когато се събудя към 3 сутринта, съм нервозен и свадлив. Към всичко и всички, в това число и към себе си. И знам, че не съм единственият, който прави това. Един мой другар назовава мислите в 3 сутринта „ бодлива тел “, тъй като можете да бъдете оплетени и засегнати в нея. Мислите постоянно са тревожни и наказващи, самобичуващи. Поразително е, че всички терзания се изпаряват на дневна светлина, доказвайки, че мисленето в 3 сутринта е изцяло ирационално и непродуктивно.

Какво става в главите ни в действителност

Аз съм откривател по логика на психиката с опит в разбора на настроения, сън и сънища и циркадната система (вътрешния часовник, регулиращ съня). Затова ще обясня научно какво се случва нощем с мозъците и страстите ни.При естествен нощен сън нашата невробиология доближава повратна точка към 3 или 4 сутринта. Основната телесна температура стартира да се повишава, желанието за сън понижава (защото сме поспали малко), секрецията на мелатонин (хормонът на съня) е достигнала своя връх и равнищата на кортизол (хормон на стреса) се усилват, до момента в който тялото се приготвя за пускане в новия ден.Забележително е, че цялата тази активност се случва без значение от сигналите от околната среда, като да вземем за пример отблясъците на зората - природата от дълго време е решила, че изгревът и залезът са толкоз значими, че би трябвало да се пренастроим и ние (оттук и циркадната система).Всъщност се разсънваме доста пъти всяка нощ и лекият сън е по-често срещан през втората половина на нощта. Когато сънят ни върви добре, ние просто не осъзнаваме тези събуждания. Но прибавете малко стрес и има огромен късмет събуждането да се трансформира в положение на цялостна бодрост.Пандемията като източник на голям стрес усили тази тревога през последните години. Но, в случай че сега се събуждате в 3 сутринта, знайте, че не сте сами. При мощен стрес безсънието е налице. Особено е особено за свръхбдителни хора.Притесненията ви, че сте будни по време, когато човек „ би трябвало “ да спи, могат да задълбочат безсънието и да циментират тревожното ви нощно бдение. Безсънието се повлиява добре от психическо лекуване с когнитивно-поведенческа терапия. Освен това има мощна връзка сред неналичието на сън и депресията, тъй че е добре да говорите с вашия доктор, в случай че имате някакви терзания по отношение на съня си.
В три посреднощ сме в най-ниската точка - физически и когнитивно. Природата диктува, че това е време за физическо и прочувствено възобновяване, разбираемо е за какво нашите вътрешни запаси са ниски. Без никакви дейни човешки поведенчески умения и капитал, ние оставаме сами в тъмното с нашите мисли. Така че мозъкът е частично прав, когато ни дудне, че генерираните от него проблеми са неразрешими – в 3 сутринта множеството проблеми безусловно наподобяват непреодолими
След като слънцето изгрее, ние слушаме радио, дъвчем препечената филийка и бутаме котката от стола, само че проблемите ни в 3 сутринта се преглеждат в вероятност. Не можем да повярваме, че решението е просто да се обадим на сутринта на човек, с който водим среднощния диалог в главата си. Или да отложим решението на казуса, върху който циклим и да проверим вероятните решения по време на идния ден. Истината е, че мозъкът ни в действителност не търси решение в 3 сутринта. Може да мислим, че решаваме проблеми, като работим сякаш с мозъка си в тази късна доба, само че това в действителност не е решение на проблеми. Това е злият близнак на решаването на проблеми – терзанието.Безпокойството е идентифициране на проблем, обсъждане на най-лошия вероятен резултат и занемаряване на ресурсите, които бихме употребявали, в случай че в действителност се случи нежеланият резултат.

Какво можем да създадем

Вероятно сте забелязали, че мислите в 3 сутринта са мощно фокусирани върху вас самите. В тихата мрачевина е елементарно да изпаднете неумишлено в положение на изключителна егоцентричност. Обикаляйки към понятието „ Аз “, можем да генерираме мъчителни ретроспективни усеща като виновност или самосъжаление. Или да насочим изтощените си мисли към постоянно несигурното бъдеще, генерирайки безпочвени страхове.Будизмът има мощна позиция във връзка с този вид умствена активност: Азът е нереалност и тази нереалност е източникът на всички премеждия. Използвайте рекомендацията от будизма за внимателност и зоркост, с цел да се справите със събуждането в 3 сутринта.Насочете вниманието си към сетивата си. Когато забележите, че се появяват мисли, постепенно се вглъбете в звука на дишането си (професионален съвет: тапите за уши ви оказват помощ да чуете дъха си и да излезете от главата си).Понякога тази медитация работи, от време на време - не. Ако е от тези нощи, в които никой от научените способи не хваща дикиш даже след 15-20 минути опити - следвайте съвета на когнитивно-поведенческата терапия - станете, включете нощната лампа и четете - книга от хартия, не екран на електронно устройство.Един финален съвет: Важно е да се убедите (през дневните часове), че желаете да избегнете пагубно нощно мислене. Изработете си метафизичен взор към нещата от живота - хора, места, неща. 
Източник