Какво прави Синди Крауфорд на 59 години, за да изглежда толкова добре? Диета и тренировки за жени над 50 Здраве
Когато се появи на обществено събитие с щерка си Кая Гербер, мнозина означават, че сред тях съвсем няма разлика. Трудно е да се повярва, че е била на 35 години, когато е родила Кая, защото през днешния ден двете наподобяват като сестри.
Визията на Синди се дължи на композиция от силови извършения, кардио рутина, подредено хранене и поредност.
Самата тя споделя, че не е почитател на тренировките, само че обожава чувството след тях, по тази причина поддържа формата си с дисциплинираност.
Физическа интензивност
Основата на нейния режим е кръгова подготовка от деветдесетте години – система, в която се редуват силови и кардио извършения.
Една нейна подготовка наподобява по този начин: три кръга по 15 минути, като се работи 10 минути за мощ, 5 минути кардио и най-после 1 минута планк. Между кръговете прави едноминутна отмора, а цялата подготовка продължава към 45 до 50 минути.
В младостта си е употребила тежести, само че в този момент работи с леки дъмбели от 2 до 3 кг, с цел да не натоварва ставите. Силовата част включва съществени придвижвания: клекове с тежести, напади и гребане от надолнище. Когато е във фитнеса, прибавя и извършения за гърди.
Ключът е в комбинирането на огромни мускулни групи – крайници, седалище, тил и гърди – което усилва разхода на калории и укрепва тялото по уравновесен метод.
За кардио най-често избира тичане по стълби или скачане на трамплин. След всеки рунд прави планк за стабилизиране на коремните мускули и гърба.
Упражненията за стомах са наложителна част от тренировката, само че не им отделя специфичен ден. Те се извършват в финален блок от 20 до 25 минути и включват типичен коремни преси, покачване на крайници от лег, „ колело “, по-дълъг планк, диагонални коремни преси, странични повдигания и упражнението „ лодка “ или „ супермен “.
Фитнес треньорите считат тази стратегия за златна класика, защото се основава на техника, повторения и поредност.
Типичната ѝ седмица включва композиция от силови извършения, кардио, пилатес, нанагорнище на стълби или планински преходи и лека йога. По време на отмора не се отпуска изцяло, а единствено трансформира интензивността – вместо подготовка прави по-дълги разходки или утринно разпъване. Последователността е нейният главен принцип.
Разпределението е 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати. Това е лек калориен недостиг, който ѝ оказва помощ да остане слаба, до момента в който се храни вкусно.
Денят ѝ най-често стартира със смути от бадемово мляко, банан, спанак, протеин на прахуляк и малко какао. Понякога избира омлет от две яйца с половин авокадо.
За междинна закуска хапва ябълка и шепа орехи, а за обяд най-често сьомга с киноа и кейл. Следобед се освежава с гръцки йогурт и гранола, а вечерята нормално включва риба, зеленчуци и сладостен картоф.
В края на деня си разрешава две блокчета мрачен шоколад, само че изцяло заобикаля сладкиши. Не употребява алкохол, а захар приема единствено посредством плодове и малко мрачен шоколад.
Заменила е белия самун и пастата с пълнозърнести артикули. Пие задоволително вода, зелен чай и топла вода с лимон.
Те обаче предизвестяват, че 1500 калории могат да бъдат прекомерно малко, в случай че липсват тренировки – следователно тялото би губило мускули, а не мазнини.
Успехът на Синди се крие в цялостния метод: уравновесено хранене, силови тренировки, кардио, сън и здравословни привички. Звучи просто, само че резултатът е извънреден – и забележим от десетилетия.
Визията на Синди се дължи на композиция от силови извършения, кардио рутина, подредено хранене и поредност.
Самата тя споделя, че не е почитател на тренировките, само че обожава чувството след тях, по тази причина поддържа формата си с дисциплинираност.
Физическа интензивност
Основата на нейния режим е кръгова подготовка от деветдесетте години – система, в която се редуват силови и кардио извършения.
Една нейна подготовка наподобява по този начин: три кръга по 15 минути, като се работи 10 минути за мощ, 5 минути кардио и най-после 1 минута планк. Между кръговете прави едноминутна отмора, а цялата подготовка продължава към 45 до 50 минути.
В младостта си е употребила тежести, само че в този момент работи с леки дъмбели от 2 до 3 кг, с цел да не натоварва ставите. Силовата част включва съществени придвижвания: клекове с тежести, напади и гребане от надолнище. Когато е във фитнеса, прибавя и извършения за гърди.
Ключът е в комбинирането на огромни мускулни групи – крайници, седалище, тил и гърди – което усилва разхода на калории и укрепва тялото по уравновесен метод.
За кардио най-често избира тичане по стълби или скачане на трамплин. След всеки рунд прави планк за стабилизиране на коремните мускули и гърба.
Упражненията за стомах са наложителна част от тренировката, само че не им отделя специфичен ден. Те се извършват в финален блок от 20 до 25 минути и включват типичен коремни преси, покачване на крайници от лег, „ колело “, по-дълъг планк, диагонални коремни преси, странични повдигания и упражнението „ лодка “ или „ супермен “.
Фитнес треньорите считат тази стратегия за златна класика, защото се основава на техника, повторения и поредност.
Типичната ѝ седмица включва композиция от силови извършения, кардио, пилатес, нанагорнище на стълби или планински преходи и лека йога. По време на отмора не се отпуска изцяло, а единствено трансформира интензивността – вместо подготовка прави по-дълги разходки или утринно разпъване. Последователността е нейният главен принцип.
Синди не съблюдава строги диети, а балансира храненията си с дневен банкет от към 1500 калории.
Разпределението е 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати. Това е лек калориен недостиг, който ѝ оказва помощ да остане слаба, до момента в който се храни вкусно.
Денят ѝ най-често стартира със смути от бадемово мляко, банан, спанак, протеин на прахуляк и малко какао. Понякога избира омлет от две яйца с половин авокадо.
За междинна закуска хапва ябълка и шепа орехи, а за обяд най-често сьомга с киноа и кейл. Следобед се освежава с гръцки йогурт и гранола, а вечерята нормално включва риба, зеленчуци и сладостен картоф.
В края на деня си разрешава две блокчета мрачен шоколад, само че изцяло заобикаля сладкиши. Не употребява алкохол, а захар приема единствено посредством плодове и малко мрачен шоколад.
Заменила е белия самун и пастата с пълнозърнести артикули. Пие задоволително вода, зелен чай и топла вода с лимон.
Диетолозите считат нейния хранителен режим за съвършен за дами над 50 години, защото протеините резервират мускулната тъкан, мазнините подкрепят хормоналния баланс, а честите и дребни хранения поддържат постоянна кръвна захар.
Те обаче предизвестяват, че 1500 калории могат да бъдат прекомерно малко, в случай че липсват тренировки – следователно тялото би губило мускули, а не мазнини.
Успехът на Синди се крие в цялостния метод: уравновесено хранене, силови тренировки, кардио, сън и здравословни привички. Звучи просто, само че резултатът е извънреден – и забележим от десетилетия.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ