Лекар: Ограничете тези храни - влияят върху стреса и претоварват организма ви
Когато се чувствате уплашени и претрупани, може да посегнете към " удобни храни “ или по този начин наречените " лакомства " като сладолед, бисквити, чипс и пържени картофи. Но някои от храните и напитките, за които телата ни копнеят най-вече, в действителност могат да доведат до още по-високи равнища на стрес.
Тъй като възрастните се усещат все по-тревожни заради бурна стопанска система, избори с високи залози и други ежедневни стресови фактори, изключително значимо е да сме наясно по какъв начин можем да управляваме напрежението си, в това число с това, което ядем и пием.
Говорихме с диетолози за това какво заобикалят да употребяват, когато се усещат изключително тревожни - и какво вършат вместо това, с цел да подобрят настроението си.
Как диетата въздейства на настроението ви?
" За облекчение на напрежението и поддържане на настроението постоянно първо преглеждам диетата и виждам къде могат да се създадат дребни корекции “, сподели доктор Ума Найду, подготвен в Харвард хранителен психиатър и създател на " Успокойте мозъка си с храна “ пред HuffPost.
Храненето и психологичното здраве са свързани по един метод: Мозъкът и червата са директно свързани посредством блуждаещия нерв, който изпраща известия до мозъка, храносмилателната система и сърцето.
" Храните, които ядем въздействат на уравновесен или небалансиран микробиом “, изясни Найду, имайки поради бактериите, вирусите и гъбичките, които живеят в червата ни. " Балансираният микробиом е обвързван с понижено инфектиране в мозъка, усъвършенствано въодушевление, по-добър фокус и сила, понижен стрес и като цяло по-добро физическо здраве. “
Диетолозите заобикалят или лимитират тези храни и питиета при стрес:
- Кофеин
- Алкохол
- Десерти
- Солени закуски
- Пържени и мощно модифицирани храни
Добрата вест: Има доста други вкусни храни и питиета, които можете да включите в диетата си, които фактически оказват помощ да подобрите настроението си и да облекчите напрежението.
Пробиотици и пребиотици: Поради връзката сред червата и настроението, Хобсън се концентрира върху поддържането на червата си здрави. " Уверявам се, че включвам доста положителни бактерии посредством пробиотични храни като ферментирали зеленчуци и кисело мляко, като в същото време получавам доста пребиотици от храни като лук, чесън, праз, семена и зърнени храни като ечемик “, сподели той.
Омега-3 мастни киселини: Рибата, ядките и семената са едни от най-хубавите източници на омега-3 мастни киселини. Те работят " като антиоксидант в мозъка, с цел да понижат резултатите на свободните радикали, които могат да допринесат за мозъчна мъгла или неприятен фокус “, изясни Найду.
Богати на магнезий храни: Спанак, авокадо, броколи, банани, тиквени семки и даже мрачен шоколад са с високо наличие на магнезий и могат да оказват помощ за разпределяне на тялото и мозъка посредством намаление на кортизола, съгласно Снодграс.
Храни, богати на витамин С: Изследванията демонстрират, че потреблението на храни с високо наличие на витамин С, като цитрусови плодове, киви и чушки , може да помогне за справяне с безпокойството, сподели Андерсън Хейнс. " Включването на тези пресни плодове във вашето кисело мляко, гарнирани с овесени ядки или добавени към смутита и безалкохолни коктейли е превъзходен метод да бъдете съзнателни за понижаване на напрежението си “, показа тя.
Богати на фибри храни: " Фибрите са превъзходен метод за понижаване на възпалението в червата и мозъка, което може да утежни напрежението “, сподели Найду. Плодове (като малини и круши), зеленчуци (като зелен грах и броколи), зърнени храни (пълнозърнести спагети и киноа) и бобови растения (като леща и черен боб) са цялостни с фибри.
Тъй като възрастните се усещат все по-тревожни заради бурна стопанска система, избори с високи залози и други ежедневни стресови фактори, изключително значимо е да сме наясно по какъв начин можем да управляваме напрежението си, в това число с това, което ядем и пием.
Говорихме с диетолози за това какво заобикалят да употребяват, когато се усещат изключително тревожни - и какво вършат вместо това, с цел да подобрят настроението си.
Как диетата въздейства на настроението ви?
" За облекчение на напрежението и поддържане на настроението постоянно първо преглеждам диетата и виждам къде могат да се създадат дребни корекции “, сподели доктор Ума Найду, подготвен в Харвард хранителен психиатър и създател на " Успокойте мозъка си с храна “ пред HuffPost.
Храненето и психологичното здраве са свързани по един метод: Мозъкът и червата са директно свързани посредством блуждаещия нерв, който изпраща известия до мозъка, храносмилателната система и сърцето.
" Храните, които ядем въздействат на уравновесен или небалансиран микробиом “, изясни Найду, имайки поради бактериите, вирусите и гъбичките, които живеят в червата ни. " Балансираният микробиом е обвързван с понижено инфектиране в мозъка, усъвършенствано въодушевление, по-добър фокус и сила, понижен стрес и като цяло по-добро физическо здраве. “
Диетолозите заобикалят или лимитират тези храни и питиета при стрес:
- Кофеин
- Алкохол
- Десерти
- Солени закуски
- Пържени и мощно модифицирани храни
Добрата вест: Има доста други вкусни храни и питиета, които можете да включите в диетата си, които фактически оказват помощ да подобрите настроението си и да облекчите напрежението.
Пробиотици и пребиотици: Поради връзката сред червата и настроението, Хобсън се концентрира върху поддържането на червата си здрави. " Уверявам се, че включвам доста положителни бактерии посредством пробиотични храни като ферментирали зеленчуци и кисело мляко, като в същото време получавам доста пребиотици от храни като лук, чесън, праз, семена и зърнени храни като ечемик “, сподели той.
Омега-3 мастни киселини: Рибата, ядките и семената са едни от най-хубавите източници на омега-3 мастни киселини. Те работят " като антиоксидант в мозъка, с цел да понижат резултатите на свободните радикали, които могат да допринесат за мозъчна мъгла или неприятен фокус “, изясни Найду.
Богати на магнезий храни: Спанак, авокадо, броколи, банани, тиквени семки и даже мрачен шоколад са с високо наличие на магнезий и могат да оказват помощ за разпределяне на тялото и мозъка посредством намаление на кортизола, съгласно Снодграс.
Храни, богати на витамин С: Изследванията демонстрират, че потреблението на храни с високо наличие на витамин С, като цитрусови плодове, киви и чушки , може да помогне за справяне с безпокойството, сподели Андерсън Хейнс. " Включването на тези пресни плодове във вашето кисело мляко, гарнирани с овесени ядки или добавени към смутита и безалкохолни коктейли е превъзходен метод да бъдете съзнателни за понижаване на напрежението си “, показа тя.
Богати на фибри храни: " Фибрите са превъзходен метод за понижаване на възпалението в червата и мозъка, което може да утежни напрежението “, сподели Найду. Плодове (като малини и круши), зеленчуци (като зелен грах и броколи), зърнени храни (пълнозърнести спагети и киноа) и бобови растения (като леща и черен боб) са цялостни с фибри.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ