Когато сънят ви изостави, а умората застигне, е напълно логично

Когато сънят ви изостави, а умората застигне, е изцяло разумно да се изкушите да изпробвате разнородни трикове за сън, които са придобили известност в обществените мрежи.

Подобни " вълшебни " техники дават обещание бързи резултати, без да ви се постанова да посещавате доктор или да пиете хапчета за сън, написа Everyday Health. 

1 на всеки 7 възрастни изпитва усложнения със съня, съгласно Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).

" Ако от време на време ви се случва вие да сте този един човек, няма нищо неприятно да опитате някои трикове за сън – стига да сте наясно, че те може и да не проработят за вас ", споделя Джесика Мирс, лекар по логика на психиката, притежател на Rhythm Wellness и помощник професор в Baylor College of Medicine в Хюстън, експерт по проблеми със съня.

„ Ако имате компликации със заспиването по-често, в сравнение с не, бих ви предложила да се свържете с експерт в региона на психологичното здраве, който се специализира в съня, “ споделя доктор Мирс. „ Не е нужно да разчитате на трикове, които може и да не оказват помощ “.

Преди да се захванете с " хакване " на програмата си за сън, прочетете публикацията, с цел да разберете кои известни способи за бързо заспиване биха могли да бъдат най-ефективни за вас самите. 

Военен способ за заспиване

Военният способ за заспиване (демонстриран в TikTok) дава обещание да ви помогне да заспите за две минути или по-малко посредством композиция от дълбоки дихателни извършения и прогресивна мускулна релаксация. Процесът стартира с разпределяне на мускулите в главата и лицето, като последователно се минава към пръстите на краката, сходно на съзнателното мускулно освобождение, което може да се прави по време на йога.

За разлика от „ мощната сънливост на военноморските тюлени “, която дава обещание да ви освежи след няколко минути отмора с краката, вдигнати над главата, този способ е основан да се практикува в леглото, с цел да ви помогне бързо да заспите и да се разсъните добре отпочинали.

Мнението на специалистите: Опитайте го

Дълбокото дишане в действителност може да помогне за релаксация и за възстановяване на способността ви да заспите, споделя Мари-Пиер Ст-Онж, лекар и помощник професор, шеф на Центъра за сън и циркадни проучвания в Колумбийския университет в Ню Йорк.

„ Да практикувате дихателни извършения като част от рутината за усмиряване преди сън не носи опасности, “ споделя доктор Ст-Онж.

Релаксацията е нужен съставен елемент за заспиване, прибавя доктор Мирс.

Но, военният способ може да не проработи за всички и надали ще докара до незабавни резултати.

„ Ако обаче включите дълбокото дишане и прогресивната мускулна релаксация в постоянна рутина за грижа за себе си и ръководство на напрежението, това може да способства за по-добро качество на съня в дълготраен проект, “ споделя Мирс. „ Ключът е в последователността на практиката. “

Въртене на очи

" Въртенето на очи " (демонстрирано в TikTok) като способ за заспиване няма нищо общо със саркастичната причина, заради която по принцип използваме мимиката. Става дума за по този начин наречената " очна калистеника " – серия придвижвания на очите, които имитират това, което се случва по време на бързото придвижване на очите (REM сън).

Инфлуенсърите го популяризират като метод за стимулиране на производството на мелатонин – хормон, който играе роля в заспиването.

Мнението на специалистите: Пропуснете го

Въртенето на очи преди лягане евентуално няма да освободи задоволително мелатонин, с цел да ви помогне да заспите, споделя доктор Мирс.

„ Мелатонинът последователно се покачва в часовете преди лягане, до момента в който сте будни, като служи като времеви сигнал за тялото, че е нощ “, изяснява тя. " Дори въртенето на очи да увеличи мелатонина, това няма да е задоволително, с цел да помогне за заспиването ", прибавя тя.

Освен това, може да докара до напрежение в очите, което го прави по-малко прелъстителен от други трикове за сън без странични резултати.

Когнитивно безредие

Инфлуенсърите разказват когнитивното безредие (както е демонстрирано в TikTok) като елементарен и бърз метод да заспите, който не изисква комплицирани или времеемки привички.

Единственото, което би трябвало да извършите, е да преминете през серия от инцидентни, несвързани думи в съзнанието си, като да вземем за пример: " Дърво. Плуване. Турция. Йодел. Мотоциклет. Манго. " На доктрина, това имитира естественото деяние на мозъка, което той би трябвало да прави, с цел да ви помогне да заспите през нощта.

Какво споделят специалистите: Пропуснете го

Фокусът, който изисква да мислите за думи, може да е потребен за това да ви отклони от мислите, които другояче биха ви държали будни през нощта, споделя Мийрс. Но усилието да предизвикате умишлено лист от думи в мозъка си в действителност може да бъде контрапродуктивно, когато се пробвате да заспите.

" Това може да бъде предизвикателство за сънливия мозък и в действителност може да бъде по-стимулиращо за някои хора ", споделя Мийрс. Особено за хора, които са тревожни или обезпокоени, стимулирането на мозъка по време на лягане може да направи заспиването още по-трудно.

Магнезият като новия мелатонин

Магнезият (в TikTok) сега е на мода. Много влиятели го разпространяват като лек релаксатор на мускулите и анти-тревожност добавка, която може да бъде по-добра от мелатонина при помагане за заспиване. Той също по този начин е основна съставна част в стилния напиток за сънливи девойки.

Какво споделят специалистите: Опитайте го

Ако желаете да опитате магнезий, най-хубавият метод да го извършите е като обогатите диетата си с повече храни, богати на магнезий, като авокадо, бадеми, ядки и бобови растения, споделя Сент-Онж.

" Магнезият от храните е обвързван с по-добър сън ", споделя Сент-Онж. " Все отново, няма доста доказателства, че добавките с магнезий работят. Освен това, високите дози добавки с магнезий могат да провокират стомашно-чревни странични резултати и недостиг на калций, прибавя тя.

Докато добавките с магнезий може да работят за някои хора, не е ясно дали те са по-ефективни от добавките с мелатонин, споделя Мийрс. 

Ако обмисляте да приемате ежедневни добавки, с цел да ви оказват помощ да заспите, по-добре е първо да се консултирате с доктор, с цел да установите дали имате недостиг на витамини или минерали, които могат да обяснят проблемите със съня , споделя Мийрс.

" Магнезият в действителност е в наклонност в този момент. Но надалеч не е средство за сън ", споделя Мийрс.