5 идеи за засищащи закуски, с които борим възпалението
Когато настъпи това време от деня, в което стомахът ни към този момент простъргва от апетит известно време след закуската или обяда, нормално посягаме към нещо дребно за ядене, в множеството случаи не изключително здравословно. Важно е обаче междинното ни хранене да бъде пълноценно и засищащо.
Ако през целия ден си набираме нужните ни основни хранителни субстанции като протеини, фибри и здравословни мазнини, освен ще избегнем изненадващия апетит и енергийните сривове, само че и ще подобрим положението на чревния си микробиом. А здравето на червата е от значително значение за цялостното ни здраве.
Ето пет хрумвания за засищащи закуски, с които подкрепяме чревното здраве и борим възпаленията в тялото.
Енергийни бонбони с овес, семена и ядково масло
Енергийните бонбони са лесни за подготвяне и вкусни като същинско лакомство. Като за начало, са ни нужни овес и ленено семе - две съставки, които съдържат пребиотици - нормално разтворими фибри, потребни за чревния микробиом и размножаването на положителните чревни бактерии. След това идва ред да прибавим бадемово или друго ядково масло - то работи противовъзпалително и е богато на протеини. Дотук към този момент имаме основата на енергийните бонбони, а след това остава единствено да прибавим други обичани съставки. Подходящи са да вземем за пример семена от чиа, нарязани на ситно орехи или други ядки, както и сушени плодове.
Кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни, ядки, семена, банан и мед
Киселото мляко, което е богато на пробиотици и протеини, е чудесна основа за засищаща закуска. Можем да му прибавим обичаните си пълнозърнести зърнени храни, орехи или различен тип ядки, нарязан банан, семена от чиа и малко мед. Така получаваме богата на пребиотици и потребна с противовъзпалителните си свойства пълноценна закуска.
Тортила с гуакамоле и салса
В случай че нямаме опция да приготвим междинното си хранене, можем да заложим и на алтернатива от магазина. Добър вид е тортила чипс с гуакамоле и салса - вкусна и засищаща композиция, чиито авокадо и доматите изиграват своята роля като мощни противовъзпалителни и пребиотични съставки. За да добвим и малко потребни за червата бактерии, можем да си вземем и комбуча. Тя е добре да бъде с ниско наличие на захар.
Мини плато с мезета
В случай че обичаме да си похапваме по малко от всичко, мини платото е чудесна идея. Мезетата в тази ситуация могат да бъдат печен нахут, кисели краставички и лабне или тип цедено кисело мляко. Всичко това можем елементарно да приготвим вкъщи, а е превъзходен източник на пребиотици и пробиотици, с помощта на цеденото кисело мляко.
Мъфини с банан и тиквичка
Макар и да се считат за нездравословни, когато си ги подготвяме вкъщи, мъфините могат да бъдат пълноценна закуска. Ако в сместа за тях прибавим тиквички и банан, можем да се възползваме от техните противовъзпалителни свойства и потребно деяние за чревния микробиом. В рецептата можем да заложим и на семена от чиа, ядково масло или кисело мляко вместо олио. Пълнозърнестото брашно пък ще ни даде повече фибри, с което ще избегнем скоковете на кръвната захар, до които нормално се стига, когато консумираме купешки тестени произведения, написа Real Simple.
Ако през целия ден си набираме нужните ни основни хранителни субстанции като протеини, фибри и здравословни мазнини, освен ще избегнем изненадващия апетит и енергийните сривове, само че и ще подобрим положението на чревния си микробиом. А здравето на червата е от значително значение за цялостното ни здраве.
Ето пет хрумвания за засищащи закуски, с които подкрепяме чревното здраве и борим възпаленията в тялото.
Енергийни бонбони с овес, семена и ядково масло
Енергийните бонбони са лесни за подготвяне и вкусни като същинско лакомство. Като за начало, са ни нужни овес и ленено семе - две съставки, които съдържат пребиотици - нормално разтворими фибри, потребни за чревния микробиом и размножаването на положителните чревни бактерии. След това идва ред да прибавим бадемово или друго ядково масло - то работи противовъзпалително и е богато на протеини. Дотук към този момент имаме основата на енергийните бонбони, а след това остава единствено да прибавим други обичани съставки. Подходящи са да вземем за пример семена от чиа, нарязани на ситно орехи или други ядки, както и сушени плодове.
Кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни, ядки, семена, банан и мед
Киселото мляко, което е богато на пробиотици и протеини, е чудесна основа за засищаща закуска. Можем да му прибавим обичаните си пълнозърнести зърнени храни, орехи или различен тип ядки, нарязан банан, семена от чиа и малко мед. Така получаваме богата на пребиотици и потребна с противовъзпалителните си свойства пълноценна закуска.
Тортила с гуакамоле и салса
В случай че нямаме опция да приготвим междинното си хранене, можем да заложим и на алтернатива от магазина. Добър вид е тортила чипс с гуакамоле и салса - вкусна и засищаща композиция, чиито авокадо и доматите изиграват своята роля като мощни противовъзпалителни и пребиотични съставки. За да добвим и малко потребни за червата бактерии, можем да си вземем и комбуча. Тя е добре да бъде с ниско наличие на захар.
Мини плато с мезета
В случай че обичаме да си похапваме по малко от всичко, мини платото е чудесна идея. Мезетата в тази ситуация могат да бъдат печен нахут, кисели краставички и лабне или тип цедено кисело мляко. Всичко това можем елементарно да приготвим вкъщи, а е превъзходен източник на пребиотици и пробиотици, с помощта на цеденото кисело мляко.
Мъфини с банан и тиквичка
Макар и да се считат за нездравословни, когато си ги подготвяме вкъщи, мъфините могат да бъдат пълноценна закуска. Ако в сместа за тях прибавим тиквички и банан, можем да се възползваме от техните противовъзпалителни свойства и потребно деяние за чревния микробиом. В рецептата можем да заложим и на семена от чиа, ядково масло или кисело мляко вместо олио. Пълнозърнестото брашно пък ще ни даде повече фибри, с което ще избегнем скоковете на кръвната захар, до които нормално се стига, когато консумираме купешки тестени произведения, написа Real Simple.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ