Как да спортувате у дома по време на извънредно положение
Когато Китай беше в разгара на строгите ограничения, взети поради ковид, за мнозина е било забавно да схванат, че има хора, които въртят по6450 обиколки в стая в дома си, с цел да " пробягат " маратонска отдалеченост. Повече от месец по-късно в България е въведено изключително състояние, в изискванията на което опциите за спорт са изключителни лимитирани и изменени. Но не и невъзможни.
Макар и затворени вкъщи, искащите могат да продължат да спортуват. От няколко дни треньори и експерти дават препоръки и демонстрират видеа онлайн. Екипът на bb-team разгласява във " Facebook " тренировки за цяло тяло, а кондиционният треньор Инес Субашка стартира да предава онлайн своите занимания, като това са част от образците.
В основата попадат упражненията със лична тежест. Те усъвършенстват координацията и силата на тялото, като имат позитивен резултат върху психическото здраве и продуктивността. Лесни са за осъществяване, не изискват специфична подготовка, би трябвало ви малко свободно пространство и даже можете да ги вършиме по пижама.
Съвети от експерти
" Най-лесното, което може да прави всеки, е да седне на стола и да стане и да се повдигне на пръсти, което е извънредно потребно упражнение. Клековете също са потребни, тъй като оказват помощ на сърцето и кръвообращението. Може да употребявате бутилки за вода като дребни гири ", съобщи ултрамаратонецът Красимир Георгиев пред " Дневник ".
Неговото предложение за асортимент на извършения стартира с няколко изкачвания и слизания по стълбищното пространство. Георгиев поучава хората да наблегнат върху осъществяването на базови извършения (лицеви опори, коремни преси, клекове, планк и др.) в кръгова подготовка със серии по 10-15 повторения или съгласно желанията.
Той прикани за досетливост в подбора на извършения, в които могат да се включат и други членове на фамилията. Според Георгиев в този момент е моментът хората да основат табиет, който да следват в бъдеще.
Физиотерапевтът Димитрина Сивкова, ангажирана в самодейността ChairUp, предлага да бъдат правени физически извършения, при които няма внезапни придвижвания, с цел да се избегне травма.
" Хората би трябвало да бъдат деликатни, в случай че гледат видеа в интернет с доста скачане и не са съобразени с тяхната подвижност. Упражненията би трябвало да са по-премерени, мудни и спокойни, тъй като може да се получи контузия ", сподели Сивкова.
За да са тялото и мозъкът в добра кондиция, тя предлага правенето на гимнастика. " Добър вид е да се прави утринна и следобедна гимнастика. Тя не е нужно да включва някакви комплицирани извършения. Най-лесно за хората е да се раздвижват с кръгови придвижвания във всяка става, като се стартира от главата и се мине през врата, раменете, китките, таза и колената. Би било супер, в случай че вършат по 15-20 повторения ".
Шеговитата страна
Разбира се, в обществените медии се появиха и доста смешки за това по какъв начин се спортува вкъщи.
Всичко, което би трябвало да знаете за: Коронавирусът (503)
Макар и затворени вкъщи, искащите могат да продължат да спортуват. От няколко дни треньори и експерти дават препоръки и демонстрират видеа онлайн. Екипът на bb-team разгласява във " Facebook " тренировки за цяло тяло, а кондиционният треньор Инес Субашка стартира да предава онлайн своите занимания, като това са част от образците.
В основата попадат упражненията със лична тежест. Те усъвършенстват координацията и силата на тялото, като имат позитивен резултат върху психическото здраве и продуктивността. Лесни са за осъществяване, не изискват специфична подготовка, би трябвало ви малко свободно пространство и даже можете да ги вършиме по пижама.
Съвети от експерти
" Най-лесното, което може да прави всеки, е да седне на стола и да стане и да се повдигне на пръсти, което е извънредно потребно упражнение. Клековете също са потребни, тъй като оказват помощ на сърцето и кръвообращението. Може да употребявате бутилки за вода като дребни гири ", съобщи ултрамаратонецът Красимир Георгиев пред " Дневник ".
Неговото предложение за асортимент на извършения стартира с няколко изкачвания и слизания по стълбищното пространство. Георгиев поучава хората да наблегнат върху осъществяването на базови извършения (лицеви опори, коремни преси, клекове, планк и др.) в кръгова подготовка със серии по 10-15 повторения или съгласно желанията.
Той прикани за досетливост в подбора на извършения, в които могат да се включат и други членове на фамилията. Според Георгиев в този момент е моментът хората да основат табиет, който да следват в бъдеще.
Физиотерапевтът Димитрина Сивкова, ангажирана в самодейността ChairUp, предлага да бъдат правени физически извършения, при които няма внезапни придвижвания, с цел да се избегне травма.
" Хората би трябвало да бъдат деликатни, в случай че гледат видеа в интернет с доста скачане и не са съобразени с тяхната подвижност. Упражненията би трябвало да са по-премерени, мудни и спокойни, тъй като може да се получи контузия ", сподели Сивкова.
За да са тялото и мозъкът в добра кондиция, тя предлага правенето на гимнастика. " Добър вид е да се прави утринна и следобедна гимнастика. Тя не е нужно да включва някакви комплицирани извършения. Най-лесно за хората е да се раздвижват с кръгови придвижвания във всяка става, като се стартира от главата и се мине през врата, раменете, китките, таза и колената. Би било супер, в случай че вършат по 15-20 повторения ".
Шеговитата страна
Разбира се, в обществените медии се появиха и доста смешки за това по какъв начин се спортува вкъщи.
Всичко, което би трябвало да знаете за: Коронавирусът (503)
Източник: dnevnik.bg
КОМЕНТАРИ