Когато искате да отслабнете, започвате изтощителни диети, орязващи всичките ви

Когато желаете да отслабнете, стартирате изтощителни диети, орязващи всичките ви обичани храни. Подлагате се на това изтезание в името на триумфа и стройната мечтана талия. Издържате една, две седмици, може би месец. Но незабавно щом се върнете към естествения си метод на хранене, всичко отива по дяволите. Всичките ви старания пропадат. Килограмите се връщат, а от време на време и допълнително.

За да съумеете да отслабнете и най-много да поддържате изваяна фигура е належащо диетата, която сте избрали, да се трансформира в метод на живот, който да следвате непроменяемо, без периоди и граници, без непостижими ограничения, само че с рационална мярка.

Кои са стъпките, които ще ви оказват помощ да следвате диетата, която сте избрали като най-подходяща за вас, и да я превърнете в метод на живот в дълготраен проект?

1. Не се отхвърляйте от обичаните си храни.

Много хора вършат грешката да изключат обичани храни от менюто си, смятайки ги за нездравословни. Често под прицела на елиминирането попадат цели групи храни или хранителни субстанции като тестените произведения, десертите, въглехидратите, мазнините.

Всъщност, в случай че ги оставите в менюто си, само че в дребни количества, това ще ви донесе доста повече триумфи. Изследвания, извършени от Американската асоциация по диететика откриват, че едно напълно малко всекидневно лакомство оказва помощ за поддържането на напъните в отслабването и постигнатите резултати. Тоталният отвод от обичаните храни провокира сериозен душевен срив, който крие заплаха от по-сериозни нарушавания в диетата, които я провалят и носят спомагателни килограми, а и опасности за здравето.

2. Яжте храни, които ви засищат.

Ако наблягате на питателните артикули, които изискват повече време за обработка от храносмилателната система и допускат обособяване на повече сила, ще ви е доста по-лесно да следвате диетичния си режим. Колкото повече наблягате на бедните на протеини, мазнини и постепенно разграждащи се въглехидрати храни, толкоз по-често ще огладнявате. Това пречи на спазването на диетата в дълготраен проект. Няма човек, който да може да се оправя с всички провокации в всекидневието на празен корем. Не и задълго.

3. Започнете с дребни промени.

Не се заричайте, че от на следващия ден спирате да ядете това и това вечно. Дайте време на организма и душeвността си да се приспособяват към измененията, които сте планували. Направете равномерен преход към новия си метод на хранене. Така ще ви е по-лесно да го спазвате в бъдеще. Намалявайте порциите и количеството признати калории постепенно и гладко. Добавяйте по някоя потребна храна към менюто, която до момента сте пренебрегвали. Намалете солта и захарта, като си изградите дълготраен график за това. Така тялото ви ще има задоволително време да се приспособява и да одобри новия режим.

4. Не бъдете перфекционисти.

Често имаме грандиозни хрумвания за това какво желаеме да реализираме, по какъв начин да изглеждаме, сравнявайки се с модели и манекени. Това не оказва помощ изключително, от време на време даже може да навреди, тъй като слага нереалистични показа за хубостта на фигурата и стремежи резултат. За да избегнете разочарованието и изпадането в меланхолия, не бъдете перфекционисти към тялото си. Разберете, че смяната изисква време и неизменност. Така ще се придържате по-стриктно към проекта си без да се отчайвате от постепенно постиганите резултати. Много хора се отхвърлят по средата на пътя точно тъй като чакат нещата да се получат незабавно.

5. Не се самонаказвайте.

Ако си позволите парче шоколад или пица понякога, не се отхвърляйте от диетата си. Това не значи, че сте се провалили. Една дребна крачка настрана от диетичния ви режим не поставя завършек на напъните. Важно е да не се отказвате. Не чакайте до идващия понеделник, с цел да възстановите диетата си. Направете го незабавно. /az-jenata.bg