5 вкусни и засищащи салати с протеин, на които да заложим това лято
Когато градусите са високи, постоянно се случва да нямаме вкус. Но въпреки всичко би трябвало да се хапва нещо, а в сходни случаи едно елементарно, вкусно и потребно решение са салатите. В зависимост от това какво сложим в тях, те могат да бъдат задоволително засищащи и един съвършен обяд или лека вечеря. Особено когато към тях прибавим източник на протеин.
И вкусно, и потребно - най-засищащият обяд, богат на фибри
Бърз, лек и съвършен за идните топли дни
Включването на здравословни протеини към другояче скучните салати има редица изгоди. Така подкрепяме регулирането на тежестта и свалянето на килограми. Справяме се и с възприятието за апетит, тъй като ни държат сити за дълго време.
Протеинът взе участие в построяването на мускули, както и във функционалността на имунната система. А когато е в композиция със зеленчуци, се получава едно нискокалорично хранене, богато и на фибри. Ето и пет оферти по какъв начин да го създадем по най-вкусния начин.
Салата с печено пиле и авокадо
Трябват ни:
зелена салата микс 1 добре узряло авокадо 200-300 г пиле, което запичаме на грил или в тиган 1 парче запечено козе сирене шепа орехи медено-горчичен сос сол и черен пипер на вкус
Тази салата е същинска суперхрана, тъй като съставките й ни обезпечават дълъг лист с потребни субстанции. Със сигурност след една купа от нея няма да имаме потребност от друго главно.
Салата със спанак и скариди
Трябват ни:
5-6 лентички бекон, нарязани на дребни парчета 1/2 глава червен лук 1 чаша гъби, нарязани 1 опаковка бейби спанак 10 скариди 2 твърдосварени яйца 1 с.л. дижонска горчица винен оцет и зехтин сол и черен пипер
Първо запържваме бекона в нажежен тиган. После, още веднъж в него, сотираме лука и гъбите. Към тях прибавяме скаридите и готвим за към 4-5 минути. Добавяме и подправките. Така получената примес разпределяме в четири чинии, в които сме поставили спанак и от сварените яйца.
Пилешка гръцка салата
Трябват ни:
200-300 г нарязано на дребно сварено или изпечено пилешко филе 1 огромна краставица 1 алена чушка 4-5 домата Рома 1 глава червен лук 1 бучка сирене Фета 50-60 година салатен фасул от консерва 1 с.л. сушен риган зехтин и винен оцет сол и черен пипер
Съставките се нарязват, разбъркват се добре в огромна купа и тази цветна, вкусна и потребна салата е подготвена за консумация, написа Eat This, Not That.
Аспержи с яйца и прошуто
Трябват ни:
1 връзка аспержи с почистени крайчета 4 огромни яйца 1/2 чаша крутони 4 части прошуто, нарязани на ленти 2 с.л. балсамов оцет 3 с.л. зехтин Сол и черен пипер
Приготвяме аспержите във вряща вода за 3-4 минути в бездънен тиган, след което ги местим в съд с ледена вода, с цел да останат хрупкави. Правим яйцата на очи, като жълтъкът би трябвало да остане течен. разделяме аспержите в чинии, върху всяка порция слагаме едно яйце, от нарязаното на ленти прошуто и поръсваме с трохите. Овкусяваме със зехтин и балсамов оцет.
Най-засищащата и харесвана от всички салата
За всички сезони и когато и да е
Протеинова салата с пуешко
Трябват ни:
2 филии пълнозърнест хляб 4 ленти бекон 1 огромен домат 1 краставица 100 г печено пуешко 1 салата Романа сос Ранч (или домашна майонеза)
Запичаме нарязаните на кубчета и поръсени със зехтин филии самун във фурна за към 10 минути. Нарязваме бекона на дребно и го запържваме в тиган. Пуешкото също може да се запече в тиган или на фурна. След това разбъркваме всичко с огромна купа и прибавяме соса.
И вкусно, и потребно - най-засищащият обяд, богат на фибри
Бърз, лек и съвършен за идните топли дни
Включването на здравословни протеини към другояче скучните салати има редица изгоди. Така подкрепяме регулирането на тежестта и свалянето на килограми. Справяме се и с възприятието за апетит, тъй като ни държат сити за дълго време.
Протеинът взе участие в построяването на мускули, както и във функционалността на имунната система. А когато е в композиция със зеленчуци, се получава едно нискокалорично хранене, богато и на фибри. Ето и пет оферти по какъв начин да го създадем по най-вкусния начин.
Салата с печено пиле и авокадо
Трябват ни:
зелена салата микс 1 добре узряло авокадо 200-300 г пиле, което запичаме на грил или в тиган 1 парче запечено козе сирене шепа орехи медено-горчичен сос сол и черен пипер на вкус
Тази салата е същинска суперхрана, тъй като съставките й ни обезпечават дълъг лист с потребни субстанции. Със сигурност след една купа от нея няма да имаме потребност от друго главно.
Салата със спанак и скариди
Трябват ни:
5-6 лентички бекон, нарязани на дребни парчета 1/2 глава червен лук 1 чаша гъби, нарязани 1 опаковка бейби спанак 10 скариди 2 твърдосварени яйца 1 с.л. дижонска горчица винен оцет и зехтин сол и черен пипер
Първо запържваме бекона в нажежен тиган. После, още веднъж в него, сотираме лука и гъбите. Към тях прибавяме скаридите и готвим за към 4-5 минути. Добавяме и подправките. Така получената примес разпределяме в четири чинии, в които сме поставили спанак и от сварените яйца.
Пилешка гръцка салата
Трябват ни:
200-300 г нарязано на дребно сварено или изпечено пилешко филе 1 огромна краставица 1 алена чушка 4-5 домата Рома 1 глава червен лук 1 бучка сирене Фета 50-60 година салатен фасул от консерва 1 с.л. сушен риган зехтин и винен оцет сол и черен пипер
Съставките се нарязват, разбъркват се добре в огромна купа и тази цветна, вкусна и потребна салата е подготвена за консумация, написа Eat This, Not That.
Аспержи с яйца и прошуто
Трябват ни:
1 връзка аспержи с почистени крайчета 4 огромни яйца 1/2 чаша крутони 4 части прошуто, нарязани на ленти 2 с.л. балсамов оцет 3 с.л. зехтин Сол и черен пипер
Приготвяме аспержите във вряща вода за 3-4 минути в бездънен тиган, след което ги местим в съд с ледена вода, с цел да останат хрупкави. Правим яйцата на очи, като жълтъкът би трябвало да остане течен. разделяме аспержите в чинии, върху всяка порция слагаме едно яйце, от нарязаното на ленти прошуто и поръсваме с трохите. Овкусяваме със зехтин и балсамов оцет.
Най-засищащата и харесвана от всички салата
За всички сезони и когато и да е
Протеинова салата с пуешко
Трябват ни:
2 филии пълнозърнест хляб 4 ленти бекон 1 огромен домат 1 краставица 100 г печено пуешко 1 салата Романа сос Ранч (или домашна майонеза)
Запичаме нарязаните на кубчета и поръсени със зехтин филии самун във фурна за към 10 минути. Нарязваме бекона на дребно и го запържваме в тиган. Пуешкото също може да се запече в тиган или на фурна. След това разбъркваме всичко с огромна купа и прибавяме соса.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ