Признаците, че не приемаме достатъчно протеин
Когато приказваме за протеин, несъмнено се сещаме първо за тези фитнес фанатици, за които той е неизменима част от живота и хранителния им режим.
Според учените и една общоприета норма се нуждаем от 0,8 година протеин на кг от тежестта ни . Така, в случай че тежим 70 кг, би трябвало дневно да одобряваме най-малко 56 година протеин. Но това се оказва непостижима задача за множеството от нас. А какво се случва в случай че не си го набираме в нужните количества?
Глад
И то особено за доста сладки и доста солени храни. Протеинът забавя освобождението на захарта в кръвта и по този начин поддържа нейните равнища в оптимални граници. Но когато не е в задоволително количество, имаме внезапни скокове и спадове в кръвната захар , които ни карат да посягаме все към нездравословни храни.
Мускули
Това е главната причина хората, които спортуват интензивно, да одобряват в допълнение от храната си протеин. Просто в случай че той не е в задоволителни количества, тялото стартира да гори мускулите, с цел да си набави сила по време на тренировки . А това несъмнено не е търсеният резултат.
Недостатъчно протеин - невисок мускулен тонус, загуба на мускулна маса и проблеми със ставите. Възстановяването от контузии също е много по-дълго.
Коса
Ако се чудим за какво косата си пада на пакост, евентуално верният отговор се крие в това какъв брой протеин консумираме дневно. Здравето и красивият тип на косата, кожата и ноктите са директно свързани с замяната на мъртвите кафези с нови. Тя пък зависи съвсем напълно от протеина.
Имунитет
В в този момент на вирусите сме и в случай че никой вариант не може да ни подмине, значи би трябвало да преосмислим метода си на хранене. по този начин, че в него да има задоволително протеин. Клетките на имунната система са формирани точно от това вещество и при дефицит не могат да се възвръщат задоволително бързо, с цел да се борят със болестите.
Стрес
Ставаме по-податливи на физически (от преумора) и прочувствен стрес, в случай че не одобряваме задоволително протеин. Освобождаването на стресови хормони в организма прави мускулите и тъканите по-слаби. И тук е ред на протеина да ги възвърне, с цел да не ставаме жертва на стресовото всекидневие.
Мисловен развой
Ако гледаме в една точка и чакаме да ни връхлети вдъхновението, само че то все не идва и не идва, а дилемите се натрупат една след друга, повода евентуално е в това какво сме хапнали денем.
Невротрансмитерите, като серотонин и допамин, също са формирани съвсем напълно от протеин. Затова неговата липса води до намалено въодушевление, неспособност да се концентрираме и чувството, че кръвната ни захар е много ниска.
Сън
Причината да не съумяваме да се наспиваме е допустимо да бъде и в храната, която одобряваме. Ако тя не е задоволително богата на протеин, това затруднява процеса на произвеждане на хормони , измежду които и този на съня - мелатонин. Как да си набираме задоволително протеин
С разнообразна и уравновесена диета. В нея би трябвало да участват яйца, млечни артикули, риба, говеждо месо . С тях си набираме значими аминокиселини, които организмът ни не може да създаде самичък. Най-богати на тях е животинският протеин.
Лудостта на един дизайнер веган
Поредната ексцентрична хрумка
Ако сме вегетарианци, можем да наблегнем освен на яйцата и млечните артикули, и и на киноата и кафяви ориз. Соята, бобовите растения, кокосът, нахутът, чията, броколите, авокадото и бадемите.
Според учените и една общоприета норма се нуждаем от 0,8 година протеин на кг от тежестта ни . Така, в случай че тежим 70 кг, би трябвало дневно да одобряваме най-малко 56 година протеин. Но това се оказва непостижима задача за множеството от нас. А какво се случва в случай че не си го набираме в нужните количества?
Глад
И то особено за доста сладки и доста солени храни. Протеинът забавя освобождението на захарта в кръвта и по този начин поддържа нейните равнища в оптимални граници. Но когато не е в задоволително количество, имаме внезапни скокове и спадове в кръвната захар , които ни карат да посягаме все към нездравословни храни.
Мускули
Това е главната причина хората, които спортуват интензивно, да одобряват в допълнение от храната си протеин. Просто в случай че той не е в задоволителни количества, тялото стартира да гори мускулите, с цел да си набави сила по време на тренировки . А това несъмнено не е търсеният резултат.
Недостатъчно протеин - невисок мускулен тонус, загуба на мускулна маса и проблеми със ставите. Възстановяването от контузии също е много по-дълго.
Коса
Ако се чудим за какво косата си пада на пакост, евентуално верният отговор се крие в това какъв брой протеин консумираме дневно. Здравето и красивият тип на косата, кожата и ноктите са директно свързани с замяната на мъртвите кафези с нови. Тя пък зависи съвсем напълно от протеина.
Имунитет
В в този момент на вирусите сме и в случай че никой вариант не може да ни подмине, значи би трябвало да преосмислим метода си на хранене. по този начин, че в него да има задоволително протеин. Клетките на имунната система са формирани точно от това вещество и при дефицит не могат да се възвръщат задоволително бързо, с цел да се борят със болестите.
Стрес
Ставаме по-податливи на физически (от преумора) и прочувствен стрес, в случай че не одобряваме задоволително протеин. Освобождаването на стресови хормони в организма прави мускулите и тъканите по-слаби. И тук е ред на протеина да ги възвърне, с цел да не ставаме жертва на стресовото всекидневие.
Мисловен развой
Ако гледаме в една точка и чакаме да ни връхлети вдъхновението, само че то все не идва и не идва, а дилемите се натрупат една след друга, повода евентуално е в това какво сме хапнали денем.
Невротрансмитерите, като серотонин и допамин, също са формирани съвсем напълно от протеин. Затова неговата липса води до намалено въодушевление, неспособност да се концентрираме и чувството, че кръвната ни захар е много ниска.
Сън
Причината да не съумяваме да се наспиваме е допустимо да бъде и в храната, която одобряваме. Ако тя не е задоволително богата на протеин, това затруднява процеса на произвеждане на хормони , измежду които и този на съня - мелатонин. Как да си набираме задоволително протеин
С разнообразна и уравновесена диета. В нея би трябвало да участват яйца, млечни артикули, риба, говеждо месо . С тях си набираме значими аминокиселини, които организмът ни не може да създаде самичък. Най-богати на тях е животинският протеин.
Лудостта на един дизайнер веган
Поредната ексцентрична хрумка
Ако сме вегетарианци, можем да наблегнем освен на яйцата и млечните артикули, и и на киноата и кафяви ориз. Соята, бобовите растения, кокосът, нахутът, чията, броколите, авокадото и бадемите.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ