5 полезни въглехидрата за отслабване и примерно меню
Когато приказваме за намаляване, продуктите, съдържащи въглехидрати, нормално са последното нещо, към което посягаме, когато отворим хладилника. И въпреки всичко здравословното съкращаване на тежестта наложително би трябвало да включва рационални количества от всички субстанции, от които тялото ни има потребност, с цел да поддържа силата си.
Прочетете още
В този смисъл не можем и не трябва да избегнем изцяло и потреблението на въглехидрати.
Тук се стопираме на пет типа потребни въглехидрати за намаляване:
Целулоза и диетични фибри: Тези потребни съставки се съдържат в зеленчуците, плодовете и някои други съдържащи целулоза храни, които оказват помощ за положителната храносмилателна функционалност на организма. А дружно с това основават възприятието, че сте сити.
Целулозни въглехидрати: Те могат да бъдат открити в зърнените артикули като овес, киноа и цели зърна, които обезпечават продължително възприятие на задоволеност и контролират равнищата на кръвната захар.
Зеленчуци с ниско наличие на въглехидрати: Това са най-вече зеленчуците със зелен цвят спанак, броколи, зеле и целина, които са богати на хранителни субстанции и съществременно са нискокалорични.
Бобови култури: Лещата и фасулът съдържат нискокалорични въглехидрати и дават положителни количества протеини и фибри.
Плодове с ниско наличие на захари: Такива са ягодите, малините и ябълките, които са богати на антиоксиданти и фибри.
Освен типа на храната, значима роля за отслабването има и съблюдаването на някои съществени правила на хранене, които включват:
Контрол на порциите: Опитайте се да ядете по-малки порции, с цел да намалите употребяваните калории.
Избягване на прекомерно модифицираните храни: Опитайте се да се фокусирате на цели и натурални храни.
Редовно хранене: Яжте постоянно, с цел да поддържате постоянни равнища на кръвната захар и да избегнете прекомерно недояждане.
Примерна 7-дневна диета за понижаване на тежестта:
Ден 1
Закуска: Грейпфрут, 1 варено яйце и 1 филия пълнозърнест самун.
Обяд: Пилешко филе на скара със зеленчукова салата.
Вечеря: Парче риба, поднесено с гарнитура от киноа и зеленчуци.
Ден 2
Закуска: Зеленчуков сок и овесени ядки.
Обяд: Салата с пушено пиле и нахут.
Вечеря: Телешка пържола със сотирани зеленчуци.
Ден 3
Закуска: Смути с банан, ягоди и ленени семена.
Обяд: Пълнозърнеста паста, полята със сос от домати. Може да добавите броколи.
Вечеря: Печено пуешко месо със спанак.
Ден 4
Закуска: 1 пълнозърнеста филия самун с горчица, авокадо.
Обяд: Пилешки филенца със зелена салата и леща.
Вечеря: Свинска пържола със стевия и печени зеленчуци.
Ден 5
Закуска: Млечен шейк с ягоди и протеинова хранителна добавка.
Обяд: Таратор с пиле и краставици.
Вечеря: Риба на пара със сотирани зеленчуци.
Ден 6
Закуска: Омлет с песто и домати.
Обяд: Пълнозърнест ориз със скариди и зеленчуци.
Вечеря: Миди на пара със спанак.
Ден 7
Закуска: Кисело мляко с ягоди и орехи.
Обяд: Пилешка чорба със зеленчуци.
Вечеря: Говеждо филе със салата от рукола и пармезан.
Не забравяйте да пиете задоволително вода през целия ден и да се включвате в постоянна физическа интензивност, с цел да подкрепите процеса на намаляване.
Още препоръки, които би трябвало да се съблюдават, в случай че желаете да отслабнете:
Създайте калориен недостиг: Консумирайте по-малко калории, в сравнение с тялото ви изразходва, с цел да насърчите отслабването. Но внимавайте да не намалявате калориите прекомерно коренно, с цел да запазите здравословния метаболизъм.
Ограничете алкохола и безалкохолните питиета с високо наличие на захар: Те могат да прибавят доста непотребни калории към вашата диета.
Физическа интензивност: Практикувайте вървене, тичане, плуване или тренировки.
Спете задоволително: Недоспиването може да докара до нарастване на апетита и да затрудни диетата.
Водете си дневник на храненето: Това ще ви помогне да осъзнаете навиците си и да наблюдавате напредъка си.
Търсете поддръжка: Разговаряйте с другари или фамилията си за задачите си за намаляване или потърсете помощ от експерт, в случай че смятате, че е належащо.
Запомнете, че всеки човек е друг, по тази причина намерете вашата реалистична цел в отслабването. Примерни режими за намаляване варират според от самостоятелните потребности и каква цел сте си сложили при отслабването. Винаги е добре да потърсите съвет от диетолог или експерт, който да приспособява диетата ви особено за вас.
Източник: puls.bg
Прочетете още
В този смисъл не можем и не трябва да избегнем изцяло и потреблението на въглехидрати.
Тук се стопираме на пет типа потребни въглехидрати за намаляване:
Целулоза и диетични фибри: Тези потребни съставки се съдържат в зеленчуците, плодовете и някои други съдържащи целулоза храни, които оказват помощ за положителната храносмилателна функционалност на организма. А дружно с това основават възприятието, че сте сити.
Целулозни въглехидрати: Те могат да бъдат открити в зърнените артикули като овес, киноа и цели зърна, които обезпечават продължително възприятие на задоволеност и контролират равнищата на кръвната захар.
Зеленчуци с ниско наличие на въглехидрати: Това са най-вече зеленчуците със зелен цвят спанак, броколи, зеле и целина, които са богати на хранителни субстанции и съществременно са нискокалорични.
Бобови култури: Лещата и фасулът съдържат нискокалорични въглехидрати и дават положителни количества протеини и фибри.
Плодове с ниско наличие на захари: Такива са ягодите, малините и ябълките, които са богати на антиоксиданти и фибри.
Освен типа на храната, значима роля за отслабването има и съблюдаването на някои съществени правила на хранене, които включват:
Контрол на порциите: Опитайте се да ядете по-малки порции, с цел да намалите употребяваните калории.
Избягване на прекомерно модифицираните храни: Опитайте се да се фокусирате на цели и натурални храни.
Редовно хранене: Яжте постоянно, с цел да поддържате постоянни равнища на кръвната захар и да избегнете прекомерно недояждане.
Примерна 7-дневна диета за понижаване на тежестта:
Ден 1
Закуска: Грейпфрут, 1 варено яйце и 1 филия пълнозърнест самун.
Обяд: Пилешко филе на скара със зеленчукова салата.
Вечеря: Парче риба, поднесено с гарнитура от киноа и зеленчуци.
Ден 2
Закуска: Зеленчуков сок и овесени ядки.
Обяд: Салата с пушено пиле и нахут.
Вечеря: Телешка пържола със сотирани зеленчуци.
Ден 3
Закуска: Смути с банан, ягоди и ленени семена.
Обяд: Пълнозърнеста паста, полята със сос от домати. Може да добавите броколи.
Вечеря: Печено пуешко месо със спанак.
Ден 4
Закуска: 1 пълнозърнеста филия самун с горчица, авокадо.
Обяд: Пилешки филенца със зелена салата и леща.
Вечеря: Свинска пържола със стевия и печени зеленчуци.
Ден 5
Закуска: Млечен шейк с ягоди и протеинова хранителна добавка.
Обяд: Таратор с пиле и краставици.
Вечеря: Риба на пара със сотирани зеленчуци.
Ден 6
Закуска: Омлет с песто и домати.
Обяд: Пълнозърнест ориз със скариди и зеленчуци.
Вечеря: Миди на пара със спанак.
Ден 7
Закуска: Кисело мляко с ягоди и орехи.
Обяд: Пилешка чорба със зеленчуци.
Вечеря: Говеждо филе със салата от рукола и пармезан.
Не забравяйте да пиете задоволително вода през целия ден и да се включвате в постоянна физическа интензивност, с цел да подкрепите процеса на намаляване.
Още препоръки, които би трябвало да се съблюдават, в случай че желаете да отслабнете:
Създайте калориен недостиг: Консумирайте по-малко калории, в сравнение с тялото ви изразходва, с цел да насърчите отслабването. Но внимавайте да не намалявате калориите прекомерно коренно, с цел да запазите здравословния метаболизъм.
Ограничете алкохола и безалкохолните питиета с високо наличие на захар: Те могат да прибавят доста непотребни калории към вашата диета.
Физическа интензивност: Практикувайте вървене, тичане, плуване или тренировки.
Спете задоволително: Недоспиването може да докара до нарастване на апетита и да затрудни диетата.
Водете си дневник на храненето: Това ще ви помогне да осъзнаете навиците си и да наблюдавате напредъка си.
Търсете поддръжка: Разговаряйте с другари или фамилията си за задачите си за намаляване или потърсете помощ от експерт, в случай че смятате, че е належащо.
Запомнете, че всеки човек е друг, по тази причина намерете вашата реалистична цел в отслабването. Примерни режими за намаляване варират според от самостоятелните потребности и каква цел сте си сложили при отслабването. Винаги е добре да потърсите съвет от диетолог или експерт, който да приспособява диетата ви особено за вас.
Източник: puls.bg
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ