Когато дните станат по-къси, слънцето се скрие зад облаците, а

Когато дните станат по-къси, слънцето се скрие зад облаците, а температурите паднат, доста от нас усещат отмалялост, по-ниско въодушевление и липса на сила. Често повода е една – незадоволителният витамин D, прочут като „ безоблачен витамин “. Тъй като тялото ни го синтезира главно посредством слънчевата светлина, зимата може да докара до неговия натурален недостиг. Добрата вест? Има изцяло постижими способи да поддържаме равнищата му постоянни.

1. Храната – първият натурален съдружник

Въпреки че храната не може изцяло да замести слънчевото въздействие, тя е чудесна основа за набиране на витамин D. Включете в менюто си:
- Мазни риби – сьомга, скумрия, херинга, сардини
- Яйца, изключително жълтъците
- Черeн дроб
- Млечни артикули – мляко, йогурт и сирена, изключително в случай че са обогатени

Една топла зимна чорба със сьомга или омлет със сезонни зеленчуци може да бъде освен уютна концепция за вечеря, само че и поддръжка за имунитета.

2. Обогатени храни – елементарно и съвременно решение

Много марки оферират храни, в допълнение обогатени с витамин D: растителни млека (овесово, бадемово, соево), 
закуски вид гранола, самун и тестени произведения, някои типове сокове. Това е елементарен трик, който съвсем не трансформира навиците ти, само че осезаемо покачва приема.

3. Разходка на дневна светлина – даже и зимата

Да, дните са къси и мрачни, само че дребното светлина, която има, е скъпа. Опитайте: 15–30 минути разходка към обяд, 
придвижване навън през уикенда, малко кафе „ на крайник “ в парка, вместо в офиса. Дори слабото зимно слънце може да помогне – значимо е откритата кожа да улови дневна светлина.

4. Добавки – когато слънцето си почива

През студените сезони доста хора избират хранителни добавки с витамин D. Обикновено се предлага витамин D3, който тялото усвоява по-ефективно.  Най-добрият метод: направете си кръвен тест, с цел да видите действителните си равнища и следвайте рекомендациите на персоналния доктор за точната доза. Правилната суплементация може да усъвършенства силата, настроението и имунитета в границите на седмици.

5. Комбинацията с витамин K2

Модерен начин на живот трик, за който се приказва все по-често. Когато приемаш по-висока доза витамин D, комбинирай я с витамин K2. Знае се, че  K2 оказва помощ калцият да се насочи към костите, вместо към меките тъкани. Много добавки към този момент ги комбинират в оптимално съответствие.

6. Движението – невидимият асистент

Физическата интензивност подкрепя хормоналния баланс и метаболизма, което косвено въздейства върху по-доброто асимилиране на витамини. Опитате:
- йога или пилатес вкъщи
- къси тренировки с тежестта на личното тяло
- зимни спортове – тичане, ски, сноуборд

Витамин D е една от дребните секрети за положително въодушевление, постоянен имунитет и жизнеспособност през тъмните месеци. Макар зимата да ни лишава от непосредствено слънце, имаме задоволително други възможности: от вкусни храни и обогатени артикули до добавки и повече придвижване на дневна светлина. С малко внимание към ежедневните ни привички можем да посрещнем студените сезони с повече сила, тонус и усмивка.