Ето как нутриционистите ядат 100 г протеин всеки ден
Когато чуем думата протеин, в мозъка ни постоянно изникват облици на бодибилдъри с големи шейкъри. Но истината е, че протеинът е доста повече от средство за създаване на мускули – той е основен за метода, по който се усещаме всеки ден. За дамите, изключително тези с динамично всекидневие и предпочитание за уравновесен и хубав метод на живот, протеинът е съдружник, който не трябва да бъде подценяван.
Протеинът подкрепя чувството за задоволеност, стабилизира силата и кръвната захар, взе участие в синтеза на хормони, поддържа здрава кожа, мощна имунна система и даже въздейства върху качеството на съня. А положителната вест? Не е нужно да живееш като професионален състезател или да пиеш прахообразни протеинови шейкове. Всичко е въпрос на образован избор денем и малко кулинарно ентусиазъм.
Как наподобява един характерен ден с задоволително протеин? Ето едно вдъхновяващо женско меню, цялостно с цвят, усет и сила.
Сутрин: Силата на закуската
Денят стартира с колагеново матча лате – съвременна опция на кафето, въодушевена от рутината на Дженифър Анистън. Освен че е обред, който носи уют, тази напитка прибавя протеин и грижа за кожата още със събуждането.
Закуската е солена и питателна: бъркани яйца с добавени белтъци за екстра протеин, поднесени върху пълнозърнест самун с леко намазано котидж сирене. За прохлада и баланс – салца от домати, авокадо и червен лук. Общият протеин? Около 30 грама – изцяло задоволително, с цел да се чувстваш заситена и постоянна през цялата заран.
Обяд: Баланс в купа
Обядът е елементарна, само че пълноценна салата в една купа. Вдъхновена от гръцките усети – печено пилешко филе, нахут, фета сирене и дресинг въз основата на гъсто гръцко кисело мляко с лимон, горчица, зехтин и мед. Протеинът идва от няколко източника, а фибрите и потребните мазнини се грижат за задоволеност и положително храносмилане. Резултатът? Около 35 грама протеин – без изпитание.
Следобедна закуска: Истинска храна вместо барчета
Забрави за прекомерно сладките протеинови питейни заведения с недоверчив усет. Вместо това – шепа ядки или домакински микс с лешници, орехи и тиквени семки. Естествен източник на протеин, магнезий и потребни мазнини, който поддържа силата до вечеря.
Вечеря: Вкусно, леко и пълноценно
Вечерята е ароматна и свежа: тайландски кюфтенца от скариди с джинджифил, лимонена трева и чесън. Поднесени със салата от краставици, моркови, едамаме и фъстъчен йогурт дресинг. Добави малко ориз или оризови нудъли за баланс. Това ядене освен доставя към 35 г протеин, само че и е отлично за подготвяне на по-големи количества и предпазване.
Вечерен обред: Колагеновo какао за сън и хубост
Преди лягане – чаша топло какао с колаген и пълномаслено мляко. Идеален метод да завършиш деня с нещо сладко, което не нарушава кръвната захар, а даже подкрепя съня и регенерацията на кожата през нощта. Една чаша носи към 8 г протеин и чувство за уюта, който заслужаваш.
Да се храниш пълноценно не значи да броиш макроси до безспир. Малките, умни решения денем могат да създадат голяма разлика – за силата ти, кожата ти, съня ти и метода, по който се чувстваш в тялото си. Защото грижата за себе си стартира точно от чинията – вкусно, красиво и с обич.
Протеинът подкрепя чувството за задоволеност, стабилизира силата и кръвната захар, взе участие в синтеза на хормони, поддържа здрава кожа, мощна имунна система и даже въздейства върху качеството на съня. А положителната вест? Не е нужно да живееш като професионален състезател или да пиеш прахообразни протеинови шейкове. Всичко е въпрос на образован избор денем и малко кулинарно ентусиазъм.
Как наподобява един характерен ден с задоволително протеин? Ето едно вдъхновяващо женско меню, цялостно с цвят, усет и сила.
Сутрин: Силата на закуската
Денят стартира с колагеново матча лате – съвременна опция на кафето, въодушевена от рутината на Дженифър Анистън. Освен че е обред, който носи уют, тази напитка прибавя протеин и грижа за кожата още със събуждането.
Закуската е солена и питателна: бъркани яйца с добавени белтъци за екстра протеин, поднесени върху пълнозърнест самун с леко намазано котидж сирене. За прохлада и баланс – салца от домати, авокадо и червен лук. Общият протеин? Около 30 грама – изцяло задоволително, с цел да се чувстваш заситена и постоянна през цялата заран.
Обяд: Баланс в купа
Обядът е елементарна, само че пълноценна салата в една купа. Вдъхновена от гръцките усети – печено пилешко филе, нахут, фета сирене и дресинг въз основата на гъсто гръцко кисело мляко с лимон, горчица, зехтин и мед. Протеинът идва от няколко източника, а фибрите и потребните мазнини се грижат за задоволеност и положително храносмилане. Резултатът? Около 35 грама протеин – без изпитание.
Следобедна закуска: Истинска храна вместо барчета
Забрави за прекомерно сладките протеинови питейни заведения с недоверчив усет. Вместо това – шепа ядки или домакински микс с лешници, орехи и тиквени семки. Естествен източник на протеин, магнезий и потребни мазнини, който поддържа силата до вечеря.
Вечеря: Вкусно, леко и пълноценно
Вечерята е ароматна и свежа: тайландски кюфтенца от скариди с джинджифил, лимонена трева и чесън. Поднесени със салата от краставици, моркови, едамаме и фъстъчен йогурт дресинг. Добави малко ориз или оризови нудъли за баланс. Това ядене освен доставя към 35 г протеин, само че и е отлично за подготвяне на по-големи количества и предпазване.
Вечерен обред: Колагеновo какао за сън и хубост
Преди лягане – чаша топло какао с колаген и пълномаслено мляко. Идеален метод да завършиш деня с нещо сладко, което не нарушава кръвната захар, а даже подкрепя съня и регенерацията на кожата през нощта. Една чаша носи към 8 г протеин и чувство за уюта, който заслужаваш.
Да се храниш пълноценно не значи да броиш макроси до безспир. Малките, умни решения денем могат да създадат голяма разлика – за силата ти, кожата ти, съня ти и метода, по който се чувстваш в тялото си. Защото грижата за себе си стартира точно от чинията – вкусно, красиво и с обич.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ