Тъмнината лекува: защо сънят на тъмно е от съществено значение
Когато човек е изтощен или просто доста му се спи, даже яркото осветяване няма да му попречи да заспи. Не са необичайност случаите, когато хората заспиват и спят през цялата нощ под тв приемника или нощната лампа. Понякога даже психолозите предлагат на клиентите си, които се опасяват от тъмното, да оставят светлината включена през цялата нощ. Лекарите обаче не предлагат това. Включената светлина освен доста ще утежни качеството на съня, само че може да има и негативно влияние върху здравето на индивида. Така да вземем за пример спането с включена светлина може да докара до развиването на сърдечносъдови и други рискови за живота болести.
Спането на ярко е по-вредно, в сравнение с допускате Защо светлината въздейства на съня на индивида
През нощта, когато е време човек да си легне, епифизата или епифизната жлеза стартира да създава мелатонин, който се назовава още хормон на съня. Известно е, че този хормон възстановява кръвното налягане, намалява телесната температура, въздейства върху равнищата на глюкозата, забавя всички процеси в организма и, несъмнено, обезпечава добър сън.
Еволюционно мелатонинът се създава с настъпването на тъмнината. Това е една от аргументите, заради които хората желаят да спят, когато вали дъжд и когато на открито се стъмни. Но до момента в който светлината грее, хормонът не се създава или се създава в дребни количества, с цел да държи хората будни.
Светлината пречи на човешкия организъм да създава мелатонин Ако стаята е светла, даже когато човек затвори очи, светлината продължава да прониква през клепачите. В резултат на това вместо мелатонин се създава различен хормон – серотонин. Това е сигналът на организма, че е време да се разсъни. С други думи, светлината нарушава работата на епифизната жлеза. Това освен затруднява заспиването, само че и утежнява качеството му – сънят става лекомислен. Освен това се демонстрират и други неподходящи резултати.
Какво се случва, в случай че спим с включена светлина
Тъй като светлината пречи на епифизната жлеза да създава мелатонин в задоволително количество, човек не може да премине в режим на отмора. Това значи, че сърдечният темп и телесната температура не се намаляват, а всички останали системи на тялото не престават да работят както в будно положение. Това усилва риска от метаболитни нарушавания, развиване на сърдечносъдови болести, меланхолия и други
Според някои проучвания на учените спането в цялостна мрачевина понижава риска от рак с 22%. Така да вземем за пример дамите, които спят на ярко, са по-склонни да се разболеят от рак на гърдата, а мъжете – от рак на кожата. Освен това, както беше упоменато нагоре, светлината доста понижава качеството на съня, което води и до редица съществени последствия. Според едно изследване хората, които са изложени на светлина, спят с 10 минути по-малко на нощ, в сравнение с тези, които спят на цялостна мрачевина.
Хората, които спят с включена светлина, постоянно се усещат унищожени на сутринта На пръв взор 10 минути са доста малко и е малко евентуално да повлияят значително на самочувствието на индивида. Въпреки това, както демонстрира гореспоменатото изследване, хората, които са спали на ярко, са се събуждали комплицирани през нощта, по-често са съобщавали за отмалялост на сутринта и са изпитвали несъразмерна унесеност и влошено действие денем.
И още, че в случай че организмът не е отпочинал както би трябвало, той стартира да изисква повече сила. В резултат на това човек изпитва нараснал вкус. Появява се предпочитание да се употребяват повече сладкиши и въглехидрати. Заедно с метаболитните нарушавания това води до бързо увеличение на тежестта.
Какъв тип светлина може да наруши съня
Дори хората, които не желаят да спят в цялостна мрачевина, нормално не оставят включени прекомерно ярки светлини. Но може ли нощната светлина или да вземем за пример включеният тв приемник да са нездравословни за съня? Според проучванията на учените – даже уличното осветяване може доста да понижи качеството на съня. Затова не трябва да си мислим, че приглушената нощна светлина или даже будилникът няма да навредят на здравето ни.
Дори уличното осветяване може да наруши съня Още по-лоша е синята светлина от екрана на тв приемника и някои типове електрически крушки. Затова би трябвало да се заспива на цялостна мрачевина, даже в случай че се чувствате некомфортно в тъмното.
Как да осигурим здравословен сън
Специалистите предлагат да се отстранен всички източници на светлина в спалнята. Така да вземем за пример, в случай че на нощното шкафче имате будилник с LED екран, по-добре е да го покриете с нещо. За да не ви смущава светлината от улицата, би трябвало да окачите плътни пердета на прозорците.
Ако не можете да избегнете спането на ярко, използвайте специфична маска Нощните лампи могат да се употребяват единствено в коридорите и баните. Въпреки това, когато избирате нощна лампа, би трябвало да обърнете внимание на цвета на лампата – тя не би трябвало да е синя. Същото се отнася и за лампите, които употребявате преди лягане – те не би трябвало да светят с „ дневна светлина “.
Има случаи, когато е невероятно да се обезпечи мрачевина по време на сън. В такива случаи специалистите предлагат носенето на маска за сън, която компактно покрива очите. Маската е нужна да вземем за пример за хора, на които се постанова да спят денем заради работа на смени. По този метод можете да се предпазите от голям брой здравословни проблеми.
