Храните, които свиват разширения стомах
Когато човек е привикнал да се храни щедро, е изключително мъчно да премине към сдържан и здравословен хранителен режим. Една от аргументите е така наречен „ уголемен корем “ – той води до мъчно насищане и непрекъснато възприятие на апетит.
Как да предотвратим разширението на стомаха
- Най-сигурният метод е да ставаме от масата, преди да сме се заситили изцяло.
- Обикновено започваме да се засищаме не по-рано от 20 минути след началото на храненето, по тази причина е значимо да се храним постепенно.
- Добре е да се храним постоянно, най-малко 4 пъти дневно, с дребни порции. Важно е да не стоим гладни дълго денем, защото това води до преяждане.
Как да свием разширения корем
Обемът на стомаха, който варира според от тежестта, възрастта, пола и други фактори, е към два допрени юмрука – от 500 до 1000 мл. Този размер може да се разшири до 4 пъти. В най-сериозните случаи на уголемен корем идва на помощ хирургическата интервенция. Но с повече самообладание стомахът може да се свие и по натурален път.
Честото хранене и пиенето на задоволително вода оказват помощ за справяне с непрекъснатото възприятие на апетит.
Водата се пие половин час преди хранене. По време на хранене не би трябвало да се одобряват течности. Те в допълнение уголемяват стомаха.
Ето няколко храни или добавки, които оказват помощ за справяне с непрекъснатия апетит:
1. Ленено семе – по една чаена лъжичка преди хранене. Набъбва в стомаха, понижава апетита.
2. Водорасли ламинария – по една супена лъжица, със подобен, само че още по-силен резултат.
3. Продукти, богати на целулоза – зърнени и бобови храни, плодове, листни зеленчуци, моркови, цвекло и други. Те засищат, без да носят непотребни калории.
Дъвчете постепенно. Специалистите поучават всяка хапка да се сдъвква не по-малко от 40 пъти, до момента в който не се трансформира в еднородна каша. Така храната се усвоява най-добре от организма и способства за по-ефективна работа на цялата храносмилателна система.
Следващото упражнение е доста потребно за подсилване на коремната мускулатура:
Застанете прави и вдишайте надълбоко. След това издишайте и „ глътнете “ корема колкото можете повече. Задръжте по този начин няколко секунди и се върнете към естественото дишане. Правете по 5-10 повторения няколко пъти дневно, най-добре заран преди закуска.
Източници: framar.bg, 24chasa.bg
