Кога и как можете да сте на слънце през лятото,

Кога и по какъв начин можете да сте на слънце през лятото, с цел да си набавите витамин D и да не изгорите. Лятото е сезонът на дейното слънце, което от една страна е потребно и способства за образуването на витамин D, а въпреки това е доста нездравословно за кожата.

Кога и по какъв начин можете да сте на слънце през лятото, с цел да си набавите витамин D и да не изгорите

Кога и по какъв начин е най-добре да сме на слънце

Обяд, изключително през лятото, е идеалното време за приемане на витамин D от слънчевата светлина. Слънцето е в най-високата си точка, лъчите му са най-интензивни. Това значи, че на тялото му е належащо по-малко време на слънце, с цел да синтезира задоволително витамин D. Проучванията демонстрират, че тялото създава този витамин най-ефективно по обяд.

Например във Англия 13 минути обедна слънчева светлина три пъти седмично през лятото са задоволителни за поддържане на оптимални равнища на витамин D при възрастни европейци. Изследванията демонстрират също, че 30 минути на слънце в Осло са еквивалентни на консумация на 10 000-20 000 IU витамин D.

Кога и по какъв начин можете да сте на слънце през лятото, с цел да си набавите витамин D и да не изгорите 21.06.24 01:13 Какви са признаците на недостиг на витамин „ А “ и по какъв начин се демонстрират? 21.06.24 00:30 Къде съвсем в никакъв случай не вали: Трите най-сухи места на планетата (ВИДЕО) 21.06.24 00:01 Нещо се случва подземен – една от най-големите страни в света се разделя на две! 20.06.24 23:17 Страхил Ангелов побесня!: Навръх Черешова задушница тайфа извратеняци ще дефилира пред православния храм. АНАТЕМА! 20.06.24 23:02

Насоките гласят, че 10 до 30 минути излагане на слънце три пъти седмично през летните месеци е задоволително за множеството хора със светла кожа. За хора с по-тъмна кожа може да отнеме повече време.

Също по този начин е значимо да обърнете внимание на слънцезащитата, защото продължителното излагане на слънце може да усили риска от слънчево изгаряне. Препоръчително е да употребявате слънцезащитен крем, да носите шапка и слънчеви очила, с цел да отбраните лицето и очите си.

Производство на витамин D и цвят на кожата

Цветът на кожата се дефинира от равнището на пигмента меланин. Хората с тъмна кожа имат повече меланин от тези с по-светла кожа.

Меланинът служи като естествена отбрана против ултравиолетовите лъчи, всмуква ги и защищава кожата от слънчево изгаряне и рак. Следователно хората с тъмна кожа се нуждаят от повече време на слънце, с цел да синтезират същото количество витамин D спрямо хората със светла кожа. Проучванията демонстрират, че хората с тъмна кожа може да се нуждаят от 30 минути до три часа на слънце, до момента в който хората с по-светла кожа могат да доближат тази норма за 15 до 20 минути. Това води до нараснал риск от недостиг на витамин D измежду хората с тъмна кожа.

Географски особености

Нивото на произвеждане на витамин D в кожата също зависи от географското местонахождение. В райони, надалеч от екватора, по-малко ултравиолетови лъчи доближават земната повърхнина заради усвояване от озоновия пласт. Това значи, че хората в тези райони постоянно се нуждаят от повече време на слънце, с цел да произведат задоволително витамин D.

Например от октомври до април украинците не постоянно имат задоволително слънчева светлина за синтеза на витамин D. Ето за какво през зимния интервал е значимо да се обезпечи доставката му посредством храна и хранителни добавки.

Опасност от несъразмерна слънчева светлина

Излагането на слънце в огромни количества може да има съществени последствия за здравето. Основните опасности включват:

Слънчево изгаряне: Това е най-честата последица, която се демонстрира със зачервяване на кожата, отичане, болежка и мехури.

Увреждане на очите: Продължителното излагане на UV лъчи може да повреди ретината, увеличавайки риска от очни болести като катаракта.

Стареене на кожата: продължителното излагане на слънце способства за по-бързото стареене на кожата, което се демонстрира с бръчки и загуба на разтегливост.

Кожни промени: лунички, бенки и други промени могат да се появят вследствие на прекалено излагане на слънчева светлина.

Топлинен удар: Излагането на слънце може да докара до топлинен удар, когато температурата на тялото се увеличи до сериозни равнища.

Рак на кожата: Прекомерната UV радиация е водещата причина за рак на кожата.

Източник: Styler /Превод: SafeNews

Още вести четете в: Живот, Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News