Кога е нужно да консумирате повече храни за повишаване на
...
7 храни, които могат да помогнат за повишаване на тестостерона
Кога е нужно да консумирате повече храни за повишение на тестостерона?
Тестостеронът е хормон, който е значим за половото предпочитание, здравето на костите и мускулите, произвеждане на семенна течност и за произвеждане на кръвни кафези.
Тестостеронът понижава с придвижване на възрастта, само че други фактори също могат да причинят невисок тестостерон, в това число избрани медикаменти, високи равнища на телесни мазнини и някои здравословни проблеми. ( ) ( )
Нисък тестостерон, именуван още хипогонадизъм, поражда, когато равнищата на тестостерон паднат под 300 нанограма/децилитър (ng/dL). Ниският тестостерон може да се лекува медицински посредством заместителна терапия с тестостерон. ( )
Хипогонадизмът е доста постоянно срещан. Всъщност към 40% от мъжете над 45 години и 50% от мъжете на 80 години се смятат за хипогонадални.
Здравословният метод на живот, в това число диетата, е значим за поддържане на оптимални равнища на тестостерон. Някои изследвания са открили, че диети с високо наличие на модифицирани храни и ниско наличие на богати на хранителни субстанции храни могат да понижат равнищата на тестостерон. ( ) ( ) ( )
Ако имате ниски равнища на тестостерон, следвайте рекомендациите на медицински експерт. Освен това можете да обмислите приемането на хранителен режим, богат на храни, които съдържат хранителни субстанции, значими за поддържането на здравословни равнища на тестостерон.
Много хранителни субстанции, в това число витамин D, магнезий и цинк, са значими за поддържане на оптимални равнища на тестостерон. ( )
Въпреки това, има лимитирани изследвания, изследващи въздействието на характерни храни върху равнищата на тестостерон.
Тази публикация обгръща 7 храни, които са богати на хранителни субстанции, които могат да оказват помощ за повишение на тестостерона.
1. Мазни риби
Мазната риба като сьомга и сардини е богата на хранителни субстанции, които са значими за хормоналното здраве, като витамин D, цинк и омега-3 мастни киселини.
Въпреки че някои храни с високо наличие на мазнини, като пържени храни, са свързани с намалени равнища на тестостерон при някои хора, проучванията демонстрират също, че диетите с ниско наличие на мазнини могат да бъдат нездравословни за равнищата на тестостерон. ( )
Систематичен обзор на шест изследвания откри, че диетичните модели с ниско наличие на мазнини са свързани с намалени равнища на тестостерон спрямо диетичните модели с по-високо наличие на мазнини.
Учените обаче означават, че са нужни повече висококачествени изследвания, с цел да се разбере изцяло тази връзка.
Независимо от това, прибавянето на здравословни източници на мазнини като тлъста риба към вашата диета евентуално е от изгода за цялостното здраве, в това число хормоналното здраве.
Нещо повече, мазната риба е добър източник на , витамин D и протеини – хранителни субстанции, които са значими за поддържане на здравословни равнища на тестостерон.
Например, изследванията демонстрират, че мъжете с по-ниски равнища на витамин D са склонни да имат по-нисък тестостерон от мъжете с по-високи равнища. Това е по този начин, тъй като витамин D е от значително значение за мъжкото репродуктивно здраве. ( )
2. Тъмнолистни зеленчуци
Тъмнолистните зеленчуци са отличен източник на микроелементи, включително , минерал, който е от решаващо значение за поддържане на оптимални равнища на тестостерон, изключително при по-възрастни мъже.
Смята се, че магнезият покачва биоактивността на тестостерона в тялото, защото магнезият понижава оксидативния стрес. Оксидативният стрес е дисбаланс сред антиоксидантната отбрана и свободните радикали в тялото.
Оксидативният стрес и възпалението могат да понижат тестостерона, тъй че въвеждането на хранителни субстанции, които се борят с оксидативния стрес, може да помогне за повишение на тестостерона. ( ) ( ) ( )
По-старо изследване при 399 мъже на възраст 65 или повече години откри, че тези, които имат по-високи равнища на магнезий в кръвта си, имат по-високи равнища на тестостерон спрямо тези, които имат по-ниски равнища на магнезий.
Освен това, изследване при мъже от Тайван откри, че ниският банкет на зеленолистни зеленчуци е обвързван с по-ниски равнища на тестостерон.
Следователно, яденето на повече храни богати на магнезий, като спанак и зеле , може да помогне за поощряване на здравословни равнища на тестостерон.
3. Какаови артикули
Какаовите артикули като какао на прахуляк и какаови зърна са с високо наличие на магнезий и флавоноидни антиоксиданти , като и двата са значими за тестостерона.
Флавоноидите са растителни съединения, които имат мощни антиоксидантни и противовъзпалителни резултати в организма.
Проучванията демонстрират, че някои флавоноиди, в това число какаови флавоноиди като кверцетин и апигенин, могат да оказват помощ за увеличение на производството на тестостерон от кафези в тестисите, наречени кафези на Лайдиг. ( )
Когато пазарувате какаови артикули, може да желаете да изберете такива, които не съдържат добавена захар или единствено дребни количества добавена захар. Помислете за какао на прахуляк, какаови зърна или черен шоколад с ниско наличие на захар .
