Кофеинът е най-разпространеният стимулант в света – съдържа се в

Кофеинът е най-разпространеният стимулант в света – съдържа се в кафето, чая, енергийните питиета, някои газирани питиета и даже в шоколада. Много хора не могат да си показват деня без утринното кафе, а за някои чашата с кофеин се трансформира в непрекъснат сателит през целия ден. Но какво се случва с организма, когато дълго време одобряваме огромни количества кофеин и по-късно ненадейно го спрем?

Как работи кофеинът върху тялото и мозъка

Кофеинът подтиква централната нервна система, като блокира действието на аденозина – невротрансмитер, който ни кара да се усещаме изтощени. Така мозъкът остава „ в безсънен режим “, а надбъбречните жлези отделят повече адреналин и кортизол – хормоните на напрежението и силата.

Резултатът е кратковременно чувство за жизненост, по-добра централизация и въодушевление. Но с времето организмът привиква с непрекъснатата стимулация и стартира да построява толеранс – с цел да реализираме същия резултат, имаме потребност от от ден на ден кофеин.

Какво се случва при несъразмерен банкет

Когато одобряваме прекалено много кофеин (над 400–500 мг на ден, или към 4–5 чаши кафе), могат да се появят следните резултати:

Безсъние и нарушен сън

Повишена тревога и нервност

Учестен пулс и нараснало кръвно налягане

Стомашни проблеми и киселини

Главоболие и дехидратация

При хронична приложимост организмът се приспособява – създава повече аденозинови рецептори, с цел да компенсира блокирането им. Именно това изяснява за какво след време кафето ни „ работи по-слабо “.

Как реагира тялото, когато ненадейно спрем кофеина

Ако внезапно спрем приема на кофеин, тялото ни изпада в синдром на лишаване . Това е естествена реакция на нервната система, която би трябвало да се пренастрои след продължителна стимулация.

Симптомите нормално стартират 12–24 часа след последната доза кофеин и могат да продължат от 2 до 9 дни:

Силно главоболие – поради разширението на кръвоносните съдове в мозъка

Умора и унесеност – неналичието на кофеин разрешава на аденозина да работи в цялостна мощ

Лошо въодушевление и нервност

Трудна централизация и „ мъгла “ в мозъка

Възможна депресивност или незаинтересованост

Тези признаци не са рискови, само че могат да бъдат много неприятни, изключително за хора, които са пили кафе всеки ден в продължение на години.

Как да понижим кофеина безвредно

За да избегнем рязкия резултат на „ отнемането “, е по-добре да понижаваме кофеина последователно :

Намалете броя на кафетата с по едно на всеки няколко дни

Заменете част от напитките с безкофеиново кафе или билков чай

Пийте повече вода, с цел да намалите дехидратацията

Осигурете си повече сън и придвижване – те естествено покачват силата

След към седмица до две тялото се приспособява, а силата и концентрацията стартират да се възвръщат по натурален метод.

Какво печелим, в случай че спрем или ограничим кофеина

След като премине адаптационният интервал, доста хора виждат редица изгоди:

По-спокоен и по-дълбок сън

По-стабилно въодушевление и по-малко тревога

По-здравословен пулс и кръвно налягане

Намалена взаимозависимост от стимуланти

По-добро чувство за „ същинска “ сила денем

Кофеинът самичък по себе си не е нездравословен – в умерени количества даже има потвърдени изгоди за концентрацията, метаболизма и настроението. Проблемът настава, когато организмът стане подвластен от него и не може да действа обикновено без ежедневна доза стимулант.

Ако решим да прекъснем приема, значимо е да го създадем осъзнато и последователно. Така ще позволим на тялото и мозъка да възстановят естествения си баланс – без „ изкуствена “ сила, а с същинска жизнеспособност.