Отслабването и жените: трите най-големи заблуди
Кое е първото, за което се сещате, щом чуете фразите „ събаряне на килограми” или „ съкращаване на мазнини”?
Ако, сходно на доста други дами, нямате профилирани знания по отношение на физиологията или диетологията, евентуално си представяте безвкусни ястия с варени зеленчуци и пилешко месо без подправки. Само тази картина е задоволителна, да откаже доста хора от устрема им да отслабнат.
Още от Здравословно
(Не)истини за витамин С: Дали в действителност е панацея вездесъщият витамин или следващата мода в медицината? 
Истинската причина Омега-6 мастните киселини да са толкоз незаменими и потребни 
Правилният метод за обработка и сервиране на плодовете и зеленчуците 
Здравословно хранене съгласно годишните сезони
В днешно време, накъдето и да са обърнете, ще видите „ експерти”, предлагащи „ най-хубавия възможен” (и „ лесен”- най-малко съгласно тях) способ за сваляне на тежестта. Просто премахнете този макронутриент от диетата си или вземайте онази добавка и готово- до няколко дни ще сте безусловно изчистени!
Какви в действителност са тези способи? Обикновено водят до това, че водата в тялото ви понижава, давайки ви илюзията, че в действителност отслабвате. В същото време ви не разрешават да ядете избрани „ лоши” храни. Тези способи не работят в дълготраен проект и нормално след това качвате даже повече тегло, в сравнение с сте имали първоначално.
Какъв тогава е рационалният и верен метод, който една жена може да приложи сполучливо в битката с непотребните мазнини?
На първо място - бъдете осведомени и избягвайте нормалните клопки, заложени по пътя към отслабването. Ето и трите най-големи такива:
1. Диетите, които ви карат да умирате от апетит
Може би най-голямата неистина по отношение на изчистването от мазнините при дамите е, че за постигането на това е нужно да гладувате грубо. А най-големите неистини са тези, които са най-близо до истината и тук казусът е тъкмо подобен.
Instagram
Каква е тогава истината? За да намалите телесните мазнини, би трябвало да сте в лек калориен недостиг (тоест- да изгаряте повече калории, в сравнение с консумирате). Това е всичко. Например, в случай че желаете да отслабнете с половин кг седмично, би трябвало да консумирате с 500 калории по-малко на ден (ако пиете питиета, съдържащи захар, заменете ги с вода- това ще свърши работа, а и ще е добре за здравето ви като цяло).
Говорим си за...
Кисело мляко и канела за намаляване (Не)истини за витамин С: Дали в действителност е панацея вездесъщият витамин или следващата мода в медицината? 
Плодове, които лекуват: кои са най-здравословните блага на природата 
Чаша здраве всеки ден – сок от ябълка, морков и джинджифил
Драстичното понижаване на калориите ще докара само до също толкоз фрапантно закъснение на метаболизма. Тялото стартира да пази с цената на всичко мастните си запаси, защото за него те са източник на сила, а неналичието на храна е липса навръх сила. Понеже мускулната тъкан изисква най-вече сила, с цел да се поддържа, тялото стартира да разгражда първо нея. И в последна сметка, изгубеното тегло в резултат на сходна диета, е от мускули и вода.
Съществуват задоволително леснодостъпни формули, изчисляващи какъв брой калории са ви нужни всеки ден. Един от най-простите способи е, да вземете тежестта си (в килограми) и да го умножите по 38. Това ще ви даде превъзходен ориентир, по отношение на който можете да намалявате калорийния си банкет с 200-500 на всеки две седмици. Съответно, когато се изчистите задоволително от мазнините, можете отново да извършите промени. По този метод ще редуцирате телесните мазнини и ще поддържате мускулната си маса непрестанно, без да е належащо да гладувате.
Не забравяйте, че в случай че упражнявате интензивно (а би трябвало, щом желаете да отслабнете- изключително с тежести и кардио), храната ви следва да ви дава задоволително сила. Един от методите за реализиране на това е да си определите чийт ден, през който да консумирате доста повече калории от нормално.
Instagram
2. Маратонските бягания върху бягащата пътека
Смятате ли, че „ колкото повече, толкоз по-добре” важи и за времето, прекарано върху един от тези уреди? Отговорът би трябвало да е „ не”. Прекаленото застояване върху пътеката може в действителност да навреди на опитите ви да се изчистите, изключително в случай че сте затрупани с работа и в положение на стрес.
За да отслабнете, е значимо да намалите напрежението - по този начин ще ограничите производството на стресовия хормон кортизол в тялото си. Едно от неговите свойства е, че спомага за натрупването на мастни ресурси. А час и половина кардио си е много стресиращо занятие, повишаващо доста равнищата на кортизол.
Вместо да прекарвате дълги и скучни часове на пътеката, просто започнете да вършиме по-кратки и интензивни тренировки- по този начин наречените високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Те могат да бъдат каквито извършения си изберете, значимото е да ги изпълнявате с задоволителна активност. Например- суинг с пудовка, скачане на въже, бърпита и други сходни.
Започнете HIIT упражненията при съответствие трениране-почиване 1:3. Такава отмора в действителност не е толкоз доста, колкото изглежда- спомнете си, че тези извършения се вършат с оптималната активност. Ако се упражнявате 30 сек., по-късно си починете 90 сек. Повторете 10 пъти и готово- и ще ви отнеме единствено 20 минути.
Когато съотношението 1:3 ви стане прекомерно комфортно, преминете към 1:2 и най-после 1:1. Така освен ще изгаряте още повече мазнини, а и ще си освободите време за други занимания.
Instagram
3. Тренирането за намаляване в тъкмо избрана част от тялото
Мнозина имат вяра, че с цел да се снабдят с плосък стомах или завършени ръце, би трябвало до безспир да повтарят коремни преси и трицепсови кикбекс с дъмбели. Което не е правилно.
Не можете да контролирате изгарянето на мазнини по този начин, че да го концентрирайте в тъкмо избрана зона- да вземем за пример, няма да редуцирате мазнините в стомаха си повече, в сравнение с в другите елементи на тялото, в случай че изпълнявате крънчове. Единственото, което постигате с сходен метод, е да пренебрегвате останалата част от мускулите си. Правете извършения за цялото тяло и резултатът ще е доста по-благоприятен, в сравнение с в случай че вършиме единствено кардио и извършения за корема.
Edna предлага Дръзка, стилна и подготвена за есента: с червилото Rouge Allure от Chanel
Наблегнете върху многоставните извършения и се стремете главната ви цел да е натрупването на мускулна маса, даже и да сте почнали да упражнявате с концепцията да отслабнете. Важно е дамите да не подценяват горната част от тялото си, тъй като постоянно те вършат тъкмо това, съсредоточавайки се прекалено върху корема и краката.
В идеалния случай, ще имате опция да упражнявате с тежести три пъти седмично, а през останалите дни ще изпълнявате HIIT упражнения- по този начин ще получите оптимални резултати, стига да се храните съответно.
Instagram
В умозаключение:
Редуцирането на мазнините не толкоз комплицирано, колкото постоянно наподобява. Нужна ви е вярна диета, която да можете да спазвате непрекъснато, добра подготвителна стратегия за извършения с тежести и кардио, задоволително време за възобновяване и най-вече- време.
Промените в човешкото тяло не стават видни на момента. Не би трябвало да се обезсърчавате, в случай че не видите осезателен резултат прекомерно скоро, нито пък да вършиме фрапантни промени в диетата си или в подготвителния проект. Имайте религия в процеса и дайте нужното време на тялото ви да се приспособява към новите условия, на които го подлагате.
Ако, сходно на доста други дами, нямате профилирани знания по отношение на физиологията или диетологията, евентуално си представяте безвкусни ястия с варени зеленчуци и пилешко месо без подправки. Само тази картина е задоволителна, да откаже доста хора от устрема им да отслабнат.
Още от Здравословно
(Не)истини за витамин С: Дали в действителност е панацея вездесъщият витамин или следващата мода в медицината? Истинската причина Омега-6 мастните киселини да са толкоз незаменими и потребни Правилният метод за обработка и сервиране на плодовете и зеленчуците Здравословно хранене съгласно годишните сезони В днешно време, накъдето и да са обърнете, ще видите „ експерти”, предлагащи „ най-хубавия възможен” (и „ лесен”- най-малко съгласно тях) способ за сваляне на тежестта. Просто премахнете този макронутриент от диетата си или вземайте онази добавка и готово- до няколко дни ще сте безусловно изчистени!
Какви в действителност са тези способи? Обикновено водят до това, че водата в тялото ви понижава, давайки ви илюзията, че в действителност отслабвате. В същото време ви не разрешават да ядете избрани „ лоши” храни. Тези способи не работят в дълготраен проект и нормално след това качвате даже повече тегло, в сравнение с сте имали първоначално.
Какъв тогава е рационалният и верен метод, който една жена може да приложи сполучливо в битката с непотребните мазнини?
На първо място - бъдете осведомени и избягвайте нормалните клопки, заложени по пътя към отслабването. Ето и трите най-големи такива:
1. Диетите, които ви карат да умирате от апетит
Може би най-голямата неистина по отношение на изчистването от мазнините при дамите е, че за постигането на това е нужно да гладувате грубо. А най-големите неистини са тези, които са най-близо до истината и тук казусът е тъкмо подобен.
Instagram Каква е тогава истината? За да намалите телесните мазнини, би трябвало да сте в лек калориен недостиг (тоест- да изгаряте повече калории, в сравнение с консумирате). Това е всичко. Например, в случай че желаете да отслабнете с половин кг седмично, би трябвало да консумирате с 500 калории по-малко на ден (ако пиете питиета, съдържащи захар, заменете ги с вода- това ще свърши работа, а и ще е добре за здравето ви като цяло).
Говорим си за...
Кисело мляко и канела за намаляване (Не)истини за витамин С: Дали в действителност е панацея вездесъщият витамин или следващата мода в медицината? Плодове, които лекуват: кои са най-здравословните блага на природата Чаша здраве всеки ден – сок от ябълка, морков и джинджифил Драстичното понижаване на калориите ще докара само до също толкоз фрапантно закъснение на метаболизма. Тялото стартира да пази с цената на всичко мастните си запаси, защото за него те са източник на сила, а неналичието на храна е липса навръх сила. Понеже мускулната тъкан изисква най-вече сила, с цел да се поддържа, тялото стартира да разгражда първо нея. И в последна сметка, изгубеното тегло в резултат на сходна диета, е от мускули и вода.
Съществуват задоволително леснодостъпни формули, изчисляващи какъв брой калории са ви нужни всеки ден. Един от най-простите способи е, да вземете тежестта си (в килограми) и да го умножите по 38. Това ще ви даде превъзходен ориентир, по отношение на който можете да намалявате калорийния си банкет с 200-500 на всеки две седмици. Съответно, когато се изчистите задоволително от мазнините, можете отново да извършите промени. По този метод ще редуцирате телесните мазнини и ще поддържате мускулната си маса непрестанно, без да е належащо да гладувате.
Не забравяйте, че в случай че упражнявате интензивно (а би трябвало, щом желаете да отслабнете- изключително с тежести и кардио), храната ви следва да ви дава задоволително сила. Един от методите за реализиране на това е да си определите чийт ден, през който да консумирате доста повече калории от нормално.
Instagram 2. Маратонските бягания върху бягащата пътека
Смятате ли, че „ колкото повече, толкоз по-добре” важи и за времето, прекарано върху един от тези уреди? Отговорът би трябвало да е „ не”. Прекаленото застояване върху пътеката може в действителност да навреди на опитите ви да се изчистите, изключително в случай че сте затрупани с работа и в положение на стрес.
За да отслабнете, е значимо да намалите напрежението - по този начин ще ограничите производството на стресовия хормон кортизол в тялото си. Едно от неговите свойства е, че спомага за натрупването на мастни ресурси. А час и половина кардио си е много стресиращо занятие, повишаващо доста равнищата на кортизол.
Вместо да прекарвате дълги и скучни часове на пътеката, просто започнете да вършиме по-кратки и интензивни тренировки- по този начин наречените високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Те могат да бъдат каквито извършения си изберете, значимото е да ги изпълнявате с задоволителна активност. Например- суинг с пудовка, скачане на въже, бърпита и други сходни.
Започнете HIIT упражненията при съответствие трениране-почиване 1:3. Такава отмора в действителност не е толкоз доста, колкото изглежда- спомнете си, че тези извършения се вършат с оптималната активност. Ако се упражнявате 30 сек., по-късно си починете 90 сек. Повторете 10 пъти и готово- и ще ви отнеме единствено 20 минути.
Когато съотношението 1:3 ви стане прекомерно комфортно, преминете към 1:2 и най-после 1:1. Така освен ще изгаряте още повече мазнини, а и ще си освободите време за други занимания.
Instagram 3. Тренирането за намаляване в тъкмо избрана част от тялото
Мнозина имат вяра, че с цел да се снабдят с плосък стомах или завършени ръце, би трябвало до безспир да повтарят коремни преси и трицепсови кикбекс с дъмбели. Което не е правилно.
Не можете да контролирате изгарянето на мазнини по този начин, че да го концентрирайте в тъкмо избрана зона- да вземем за пример, няма да редуцирате мазнините в стомаха си повече, в сравнение с в другите елементи на тялото, в случай че изпълнявате крънчове. Единственото, което постигате с сходен метод, е да пренебрегвате останалата част от мускулите си. Правете извършения за цялото тяло и резултатът ще е доста по-благоприятен, в сравнение с в случай че вършиме единствено кардио и извършения за корема.
Edna предлага Дръзка, стилна и подготвена за есента: с червилото Rouge Allure от Chanel Наблегнете върху многоставните извършения и се стремете главната ви цел да е натрупването на мускулна маса, даже и да сте почнали да упражнявате с концепцията да отслабнете. Важно е дамите да не подценяват горната част от тялото си, тъй като постоянно те вършат тъкмо това, съсредоточавайки се прекалено върху корема и краката.
В идеалния случай, ще имате опция да упражнявате с тежести три пъти седмично, а през останалите дни ще изпълнявате HIIT упражнения- по този начин ще получите оптимални резултати, стига да се храните съответно.
Instagram В умозаключение:
Редуцирането на мазнините не толкоз комплицирано, колкото постоянно наподобява. Нужна ви е вярна диета, която да можете да спазвате непрекъснато, добра подготвителна стратегия за извършения с тежести и кардио, задоволително време за възобновяване и най-вече- време.
Промените в човешкото тяло не стават видни на момента. Не би трябвало да се обезсърчавате, в случай че не видите осезателен резултат прекомерно скоро, нито пък да вършиме фрапантни промени в диетата си или в подготвителния проект. Имайте религия в процеса и дайте нужното време на тялото ви да се приспособява към новите условия, на които го подлагате.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ