Полезно ли е киселото мляко за закуска? Ето какво казаха диетолози
Киселото мляко може да бъде засищаща част от храненето или питателна и удобна закуска за хапване на бюрото, след работа или учебно заведение или в придвижване.
Има десетки разновидности и усети на киселото мляко, които да дават отговор на вашите желания – и тази здравословна селекция може да бъде още по-хранителна с някои трикове.
Защо киселото мляко е добра закуска?
Независимо дали харесвате елементарния усет на ваниловото кисело мляко или предпочитате сладкия усет на ягодово или прасковено кисело мляко, тази закуска е известна.
Ето за какво:
1. Удобна е за пътешестване
Независимо дали купувате самостоятелни порционирани чаши или по-голям съд и избирате личната си порция, яденето на кисело мляко е елементарен метод за насищане на глада.
2. Пълна е с протеини
Въпреки че множеството кисели млека са източник на протеини, диетологът Сара Париш, сподели, че предлага да се стремите към гръцкото кисело мляко за повече протеини и хранителен подтик.
" Това е значимо за поощряване на уравновесена кръвна захар и енергийни равнища ", счита тя.
3. Съдържа пробиотици, потребни за здравето на червата
Това оказва помощ за вашето храносмилателно здраве.
4. Добър източник на калций е
Можете да укрепите костите си, като ядете кисело мляко.
Как можете да увеличите хранителната стойност на млякото?
Ако желаете закуската ви с кисело мляко да засити стомаха ви до следващото ви хранене, по-долу са някои варианти.
1. Добавете микс от ядки и сушени плодове
Този микс може да усили наличието на протеини и въглехидрати в киселото мляко, като в същото време прибавя хрупкавост и прелестен усет, съгласно диетолога Линзи Зигелбаум.
2. Поръсете избрани семена
Зигелбаум сподели пред Fox News Digital , че семената от чиа, конопените семена и смлените ленени семена прибавят спомагателна хранителна стойност.
" Поръсването на композиция от тези семена върху вашето кисело мляко ще добави протеини, фибри, желязо, омега 3, плюс други витамини и минерали ", изясни тя.
3. Смесете със зърнени култури
Добавете обичаните си зърнени храни с ниско наличие на захар, за да подобрите питателните субстанции на вашата закуска.
" Много зърнени храни са добър източник на фибри, желязо и доста витамини и минерали ", счита Зигелбаум. " Търсете зърнени храни с по-малко от 8 грама захар на порция и най-малко 3 грама протеин и фибри на порция. "
4. Добавете плодове
Париш от Novant Health в Северна Каролина изясни, че прибавянето на множеството плодове може да усили антиоксидантите и фибрите.
" По това време на годината занимателно допълнение е пюрирана тиква ", съобщи тя. " Можете да си купите консервирана тиква и да я разбъркате във ванилия или нормално кисело мляко. Обикновено прибавям малко канела или тиквена фалшификация и малко тиквени семки за вкусна есенна закуска. "
5. Не забравяйте ядковото масло
Добавянето на ядково масло е апетитен метод за увеличение на здравословните мазнини и протеини във вашата закуска, означи Париш.
Има десетки разновидности и усети на киселото мляко, които да дават отговор на вашите желания – и тази здравословна селекция може да бъде още по-хранителна с някои трикове.
Защо киселото мляко е добра закуска?
Независимо дали харесвате елементарния усет на ваниловото кисело мляко или предпочитате сладкия усет на ягодово или прасковено кисело мляко, тази закуска е известна.
Ето за какво:
1. Удобна е за пътешестване
Независимо дали купувате самостоятелни порционирани чаши или по-голям съд и избирате личната си порция, яденето на кисело мляко е елементарен метод за насищане на глада.
2. Пълна е с протеини
Въпреки че множеството кисели млека са източник на протеини, диетологът Сара Париш, сподели, че предлага да се стремите към гръцкото кисело мляко за повече протеини и хранителен подтик.
" Това е значимо за поощряване на уравновесена кръвна захар и енергийни равнища ", счита тя.
3. Съдържа пробиотици, потребни за здравето на червата
Това оказва помощ за вашето храносмилателно здраве.
4. Добър източник на калций е
Можете да укрепите костите си, като ядете кисело мляко.
Как можете да увеличите хранителната стойност на млякото?
Ако желаете закуската ви с кисело мляко да засити стомаха ви до следващото ви хранене, по-долу са някои варианти.
1. Добавете микс от ядки и сушени плодове
Този микс може да усили наличието на протеини и въглехидрати в киселото мляко, като в същото време прибавя хрупкавост и прелестен усет, съгласно диетолога Линзи Зигелбаум.
2. Поръсете избрани семена
Зигелбаум сподели пред Fox News Digital , че семената от чиа, конопените семена и смлените ленени семена прибавят спомагателна хранителна стойност.
" Поръсването на композиция от тези семена върху вашето кисело мляко ще добави протеини, фибри, желязо, омега 3, плюс други витамини и минерали ", изясни тя.
3. Смесете със зърнени култури
Добавете обичаните си зърнени храни с ниско наличие на захар, за да подобрите питателните субстанции на вашата закуска.
" Много зърнени храни са добър източник на фибри, желязо и доста витамини и минерали ", счита Зигелбаум. " Търсете зърнени храни с по-малко от 8 грама захар на порция и най-малко 3 грама протеин и фибри на порция. "
4. Добавете плодове
Париш от Novant Health в Северна Каролина изясни, че прибавянето на множеството плодове може да усили антиоксидантите и фибрите.
" По това време на годината занимателно допълнение е пюрирана тиква ", съобщи тя. " Можете да си купите консервирана тиква и да я разбъркате във ванилия или нормално кисело мляко. Обикновено прибавям малко канела или тиквена фалшификация и малко тиквени семки за вкусна есенна закуска. "
5. Не забравяйте ядковото масло
Добавянето на ядково масло е апетитен метод за увеличение на здравословните мазнини и протеини във вашата закуска, означи Париш.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ