Как кето диетата влияе върху физическото състояние?
Кето диетата (кетогенна диета) е режим на хранене, който се концентрира върху доста понижаване на въглехидратите и увеличение на мазнините в храната. Основната концепция е да се провокира кетоза, при което тялото стартира да употребява мазнините като главен източник на сила вместо въглехидратите. Този метод към храненето набира известност заради своите евентуални изгоди за загуба на тегло и възстановяване на метаболитното здраве. Въпреки това, кето диетата има и характерни въздействия върху физическото положение на организма, които е значимо да бъдат разбрани.
Прочетете още
Загуба на тегло
Едно от най-известните и мечтани резултати на кето диетата е загубата на тегло. При понижен банкет на въглехидрати, тялото изразходва своите гликогенни ресурси (формата на съхранената глюкоза) и стартира да разгражда мазнини за сила. Това води до увеличено изгаряне на мазнини и загуба на телесно тегло. Освен това, кето диетата постоянно понижава апетита, което улеснява контрола на калорийния банкет. Това е от изгода освен за тези, които желаят да отслабнат, само че и за възстановяване на телесната комбинация посредством съкращаване на мазнините и опазване на мускулната маса.
Енергийни равнища и спортни достижения
Кето диетата може да има друго влияние върху енергийните равнища и спортните достижения, според от самостоятелната реакция на организма и типа на физическата интензивност. В началото на диетата доста хора изпитват възприятие на отмалялост и понижена сила, познато като „ кето грип “. Това се дължи на акомодацията на тялото към новия източник на сила. След като организмът се приспособява към потреблението на кетони за сила, доста хора означават усъвършенстване в издръжливостта и стабилността на енергийните равнища, изключително при аеробни действия като тичане или колоездене.
Въпреки това, за спортистите, които практикуват интензивни спортове с висока активност и къса дълготрайност (като повдигане на тежести или спринт), кето диетата може да не бъде най-подходящата. Това е по този начин, тъй като въглехидратите са главният източник на бърза сила за тези типове извършения и ниското наличие на въглехидрати в диетата може да докара до понижена продуктивност и по-бавни времена на възобновяване.
Мускулна маса и мощ
Един от евентуалните опасности на кето диетата е загубата на мускулна маса, изключително в случай че не се поддържа задоволителен банкет на протеини. Въглехидратите играят значима роля в построяването и поддържането на мускулите, и когато техният банкет е доста понижен, тялото може да стартира да разгражда мускулната тъкан за сила. Въпреки това, при деликатно обмисляне и съответен банкет на протеини, загубата на мускулна маса може да бъде минимизирана, а в някои случаи даже да бъде предотвратена.
Метаболитни и здравни резултати
Кето диетата има обилни резултати върху метаболизма и общото здраве. Тя може да помогне за възстановяване на инсулиновата сензитивност и управление на равнищата на кръвната захар, което е изключително потребно за хора с диабет вид 2. Освен това, някои проучвания демонстрират, че кето диетата може да понижи равнищата на инфектиране в тялото и да усъвършенства липидния профил, като покачва равнищата на „ положителния “ HDL холестерол и понижава равнищата на триглицеридите.
Възможни странични резултати
Кето диетата обаче не е без своите провокации и странични резултати. В допълнение към кето грипа, някои хора могат да изпитат проблеми със стомашно-чревния тракт, като запек или диария, заради ниското наличие на фибри в диетата. Други вероятни странични резултати включват дефицит на избрани витамини и минерали, в случай че диетата не е добре уравновесена.
Кето диетата може да даде ефикасен метод за загуба на тегло и възстановяване на метаболитното здраве, само че не е подобаваща за всеки. Влиянието ѝ върху физическото положение зависи от голям брой фактори, в това число самостоятелните цели, физическата интензивност и способността на организма да се приспособява към кетоза. Важно е диетата да бъде добре планувана и да се следи от здравен експерт, с цел да се подсигуряват оптимални резултати и да се минимизират евентуалните опасности.
Прочетете още
Загуба на тегло
Едно от най-известните и мечтани резултати на кето диетата е загубата на тегло. При понижен банкет на въглехидрати, тялото изразходва своите гликогенни ресурси (формата на съхранената глюкоза) и стартира да разгражда мазнини за сила. Това води до увеличено изгаряне на мазнини и загуба на телесно тегло. Освен това, кето диетата постоянно понижава апетита, което улеснява контрола на калорийния банкет. Това е от изгода освен за тези, които желаят да отслабнат, само че и за възстановяване на телесната комбинация посредством съкращаване на мазнините и опазване на мускулната маса.
Енергийни равнища и спортни достижения
Кето диетата може да има друго влияние върху енергийните равнища и спортните достижения, според от самостоятелната реакция на организма и типа на физическата интензивност. В началото на диетата доста хора изпитват възприятие на отмалялост и понижена сила, познато като „ кето грип “. Това се дължи на акомодацията на тялото към новия източник на сила. След като организмът се приспособява към потреблението на кетони за сила, доста хора означават усъвършенстване в издръжливостта и стабилността на енергийните равнища, изключително при аеробни действия като тичане или колоездене.
Въпреки това, за спортистите, които практикуват интензивни спортове с висока активност и къса дълготрайност (като повдигане на тежести или спринт), кето диетата може да не бъде най-подходящата. Това е по този начин, тъй като въглехидратите са главният източник на бърза сила за тези типове извършения и ниското наличие на въглехидрати в диетата може да докара до понижена продуктивност и по-бавни времена на възобновяване.
Мускулна маса и мощ
Един от евентуалните опасности на кето диетата е загубата на мускулна маса, изключително в случай че не се поддържа задоволителен банкет на протеини. Въглехидратите играят значима роля в построяването и поддържането на мускулите, и когато техният банкет е доста понижен, тялото може да стартира да разгражда мускулната тъкан за сила. Въпреки това, при деликатно обмисляне и съответен банкет на протеини, загубата на мускулна маса може да бъде минимизирана, а в някои случаи даже да бъде предотвратена.
Метаболитни и здравни резултати
Кето диетата има обилни резултати върху метаболизма и общото здраве. Тя може да помогне за възстановяване на инсулиновата сензитивност и управление на равнищата на кръвната захар, което е изключително потребно за хора с диабет вид 2. Освен това, някои проучвания демонстрират, че кето диетата може да понижи равнищата на инфектиране в тялото и да усъвършенства липидния профил, като покачва равнищата на „ положителния “ HDL холестерол и понижава равнищата на триглицеридите.
Възможни странични резултати
Кето диетата обаче не е без своите провокации и странични резултати. В допълнение към кето грипа, някои хора могат да изпитат проблеми със стомашно-чревния тракт, като запек или диария, заради ниското наличие на фибри в диетата. Други вероятни странични резултати включват дефицит на избрани витамини и минерали, в случай че диетата не е добре уравновесена.
Кето диетата може да даде ефикасен метод за загуба на тегло и възстановяване на метаболитното здраве, само че не е подобаваща за всеки. Влиянието ѝ върху физическото положение зависи от голям брой фактори, в това число самостоятелните цели, физическата интензивност и способността на организма да се приспособява към кетоза. Важно е диетата да бъде добре планувана и да се следи от здравен експерт, с цел да се подсигуряват оптимални резултати и да се минимизират евентуалните опасности.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ