Ходене “на задна - полезно упражнение или излишна фитнес прищявка
Като деца всички сме се забавлявали с вървене обратно. Когато сме дребни обаче съвсем всичко ни се коства забавно и занимателно. А тогава надали сме предполагали, че този метод на придвижване след време ще се трансформира във фитнес наклонност.
Точно какъв брой крачки на седмица удължават живота ни с три години
По-малко, в сравнение с допускаме
Факт е обаче, че в обществените мрежи интензивно спортуващите хора от известно време разясняват практикуването на вървене обратно. Своето професионално мнение обаче дали то фактически има място в тренировките ни, какви са изгодите и вероятните вреди от него, дава треньорът Джеймс Бар за Women`s Health.
Най-напред той акцентира, че има изгоди от ходенето като цяло, в това число и на заден ход. Ето кои са те.
Подобрен баланс и съгласуваност
Ходенето обратно ангажира разнообразни мускули и провокира координацията ни, като по този метод подобряваме салдото си.
Укрепване на мускулите
За ходенето обратно активизираме разнообразни от тези при естественото вървене мускули. Така също подобряваме мускулния си баланс, както и цялостната си мощ.
Щадящо за ставите
Когато вървим обратно натоварваме по-малко коленете и глезените, защото придвижването е от пръстите към петата, вместо противоположното. Затова и е по-щадящо спрямо естественото вървене и тичането.
Подобрена когнитивна функционалност
Ходенето обратно изисква нараснало внимание и централизация. Двете от своя страна могат да подобрят когнитивната функционалност и пространствената ни осъзнатост.
Подобряване на стойката
За да вървим обратно ангажираме съществени мускули и като че ли естествено изправяме позицията на тялото си. Съответно практикуването на това другояче неестествено за нас придвижване може да ни помогне да подобрим стойката си, когато вървим обикновено или седим.
Предпазва от деменция
Ходенето, в това число обратно, освен ни оказва помощ да останем в добра физическа форма, само че и да забавим остаряването и свиването на мозъка ни с напредването на годините. Чрез придвижване предпазваме областите на мозъка ни, свързани с паметта и обработката на информация.
След като акцентира изгодите от ходенето обратно, треньорът Джеймс Бар добавя, че то въпреки всичко е умеене и лишава време, с цел да свикнем, изключително в случай че в никакъв случай до момента не сме го правили. Затова и той предизвестява, че е добре да имаме предвид двата минуса на този тип физическа интензивност.
Повишен риск от пострадване
Тъй като ходенето обратно не е естественият ни метод на придвижване, има възможност да се спъваме, падаме или сблъскваме с трудности. Това може да докара до пострадвания и травми.
Натоварване на врата и гърба
По-голямото натоварване на врата и гърба идва от това, че когато вървим обратно, е нужно да се обръщаме, с цел да поглеждаме накъде вървим. За да избегнем отрицателните резултати, е добре да не пропущаме да загреем врата и гърба си при започване на тренировката.
Освен това професионалният треньор добавя, че в случай че се целим да направляваме тежестта си или да отслабваме, не може да разчитаме единствено на ходенето обратно.
" Този вид извършения би трябвало да се вършат в композиция с други типове фитнес действия, с цел да се видят действителни резултати ", прецизира той.
Съветът му е да стартираме постепенно, като го включим в загрявката си - първо за няколко минути, а по-късно можем последователно да вкарваме няколко интервала по време на кардио тренировката ни.
" Започнете с по-кратки шпации и последователно увеличете продължителността или интензивността, до момента в който се почувствате по-комфортно с придвижването. Може да включите ходенето обратно и в силова подготовка, с цел да предизвикате в допълнение мускулите на долната част на тялото ", споделя още Джеймс Бар.
Как да отслабнем единствено с вървене
Крачките, калориите и по какъв начин да извлечем макисмума от ходенето пешком
Не на последно по значимост място той поучава да стартираме с вървене обратно на бягаща пътека, а по-късно да го практикуваме в парка. Колкото до това какъв брой постоянно е добре да го включваме в тренировката си, съгласно него два до три пъти седмично е напълно оптимално.
Точно какъв брой крачки на седмица удължават живота ни с три години
По-малко, в сравнение с допускаме
Факт е обаче, че в обществените мрежи интензивно спортуващите хора от известно време разясняват практикуването на вървене обратно. Своето професионално мнение обаче дали то фактически има място в тренировките ни, какви са изгодите и вероятните вреди от него, дава треньорът Джеймс Бар за Women`s Health.
Най-напред той акцентира, че има изгоди от ходенето като цяло, в това число и на заден ход. Ето кои са те.
Подобрен баланс и съгласуваност
Ходенето обратно ангажира разнообразни мускули и провокира координацията ни, като по този метод подобряваме салдото си.
Укрепване на мускулите
За ходенето обратно активизираме разнообразни от тези при естественото вървене мускули. Така също подобряваме мускулния си баланс, както и цялостната си мощ.
Щадящо за ставите
Когато вървим обратно натоварваме по-малко коленете и глезените, защото придвижването е от пръстите към петата, вместо противоположното. Затова и е по-щадящо спрямо естественото вървене и тичането.
Подобрена когнитивна функционалност
Ходенето обратно изисква нараснало внимание и централизация. Двете от своя страна могат да подобрят когнитивната функционалност и пространствената ни осъзнатост.
Подобряване на стойката
За да вървим обратно ангажираме съществени мускули и като че ли естествено изправяме позицията на тялото си. Съответно практикуването на това другояче неестествено за нас придвижване може да ни помогне да подобрим стойката си, когато вървим обикновено или седим.
Предпазва от деменция
Ходенето, в това число обратно, освен ни оказва помощ да останем в добра физическа форма, само че и да забавим остаряването и свиването на мозъка ни с напредването на годините. Чрез придвижване предпазваме областите на мозъка ни, свързани с паметта и обработката на информация.
След като акцентира изгодите от ходенето обратно, треньорът Джеймс Бар добавя, че то въпреки всичко е умеене и лишава време, с цел да свикнем, изключително в случай че в никакъв случай до момента не сме го правили. Затова и той предизвестява, че е добре да имаме предвид двата минуса на този тип физическа интензивност.
Повишен риск от пострадване
Тъй като ходенето обратно не е естественият ни метод на придвижване, има възможност да се спъваме, падаме или сблъскваме с трудности. Това може да докара до пострадвания и травми.
Натоварване на врата и гърба
По-голямото натоварване на врата и гърба идва от това, че когато вървим обратно, е нужно да се обръщаме, с цел да поглеждаме накъде вървим. За да избегнем отрицателните резултати, е добре да не пропущаме да загреем врата и гърба си при започване на тренировката.
Освен това професионалният треньор добавя, че в случай че се целим да направляваме тежестта си или да отслабваме, не може да разчитаме единствено на ходенето обратно.
" Този вид извършения би трябвало да се вършат в композиция с други типове фитнес действия, с цел да се видят действителни резултати ", прецизира той.
Съветът му е да стартираме постепенно, като го включим в загрявката си - първо за няколко минути, а по-късно можем последователно да вкарваме няколко интервала по време на кардио тренировката ни.
" Започнете с по-кратки шпации и последователно увеличете продължителността или интензивността, до момента в който се почувствате по-комфортно с придвижването. Може да включите ходенето обратно и в силова подготовка, с цел да предизвикате в допълнение мускулите на долната част на тялото ", споделя още Джеймс Бар.
Как да отслабнем единствено с вървене
Крачките, калориите и по какъв начин да извлечем макисмума от ходенето пешком
Не на последно по значимост място той поучава да стартираме с вървене обратно на бягаща пътека, а по-късно да го практикуваме в парка. Колкото до това какъв брой постоянно е добре да го включваме в тренировката си, съгласно него два до три пъти седмично е напълно оптимално.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ