Кардио тренировката е чудесна идея, ако искате да поддържате форма

Кардио тренировката е чудесна концепция, в случай че желаете да поддържате форма и да сваляте непотребните килограми. Но в случай че ден след ден вършиме едно и също, елементарно идва моментът, в който се отегчавате и напредъкът стопира.

Затова ще поговорим за бягащата пътека – един от най-удобните уреди за потребление както вкъщи, по този начин и във фитнеса.

 
Защо да употребявате бягаща пътека
Всъщност бягащата пътека не е единствено за еднообразни придвижвания – тя предлага промени на наклона, шпации, странично вървене или съчетаване със силови извършения. Така елементарно ще ангажирате разнообразни мускули, ще горите повече калории и няма да се отегчавате. И бързо ще усетите какъв брой ефикасна може да бъде даже 20–30-минутна подготовка с положително многообразие и последователно увеличение на натоварването.

Подготвили сме ви 5 разнообразни метода да употребявате уреда, с цел да постигате разнообразни цели и да поддържате положителната си форма по-лесно и с повече развлечение. Опитайте ги още идващия път и ще усетите какъв брой по-интересно и мотивиращо може да бъде сякаш скучното и натоварващо кардио.

 
1. Интервали с вървене и тичане
Смяната на темпото е страховит метод да разчупите времето си на бягащата пътека. Интервалите усъвършенстват издръжливостта и са отлични за изгаряне на мазнини. Може да започнете с елементарна скица: повтаряйте 1 минута бързо вървене или леко бягане и 2 минути умерено движение. С времето увеличавайте скоростта и опитвайте къси интензивни шпации. Започнете от 30 секунди, в случай че сте начинаещи, а в случай че сте по-напреднали, можете да си позволите до 3–5 минути по-бързо тичане.

 
2. Под надолнище
Не сте почитатели на бягането? Вдигнете наклона на бягащата пътека и ще получите друго упражнение, само че също с добър резултат.