В тези 12 храни има повече калций отколкото в чаша мляко
Калцият е от значително значение за здравите зъби и кости, тъй че всички знаем от детството, че млякото е най-важната храна, която постоянно би трябвало да включваме в диетата си. Млякото обаче не е единственият източник на това потребно хранително вещество.
Кой артикул съдържа най-вече калций?
Very Well Health оповестява какво би трябвало да ядете, с цел да си набавите дневния банкет на калций. Въпреки че една чаша мляко съдържа 300 мг от това хранително вещество, можете да го получите и от други храни.
Кисели млека
Една чаша нискомаслено кисело мляко съдържа 448 мг калций - съвсем 150 мг повече от прясното мляко. Българското кисело мляко има сходно количество. Нискомасленото кисело мляко съдържа 250 мг на чаша, до момента в който обезмасленото кисело мляко съдържа 260 мг. Освен калций, киселото мляко обезпечава също цинк, калий, магнезий, протеини и пробиотици.
Соеви зърна
Суровите соеви зърна съдържат доста повече калций от една чаша мляко – почти 500 мг, което е половината от дневната потребност за възрастен. Не всеки обаче може да яде сурова соя и няма потребност, тъй че тя може да се готви. Готвенето кара соята да се раздуе и с цел да получите 300-500 мг калций от соя, ще би трябвало да изядете 1/4 чаша. Освен калций, соята е богата и на фибри и протеини.
Тофу
Тофуто се прави от соеви зърна, тъй че съдържа и доста количество калций. Важно е обаче да прочетете опаковката – наличието на калций варира според от марката и метода на подготвяне. Ако на опаковката е посочен калциев сулфат като съставна част, ще получите до 506 мг от една чаша тофу.
Листни зелени зеленчуци
Зелето е отличен източник и на калций. Например, зелето съдържа 324 мг от потребното вещество на чаша. Освен калций, ще получите съвсем 600% от дневната си доза витамини K, B6 и C. Ако не сте сигурни кои храни са богати на калций и магнезий, зелето несъмнено си коства да се яде – то съдържа магнезий, желязо и калций.
Китайско зеле
Друг зарзават, богат на калций. Съдържа единствено половината от количеството в чаша мляко (158 мг), само че въпреки всичко е значимо, в случай че знаете кои храни са най-подходящи за асимилиране на калций. Китайското зеле се всмуква доста добре – потребното хранително вещество се всмуква доста по-добре в сравнение с при млякото.
Сушени смокини
Има таблица, показваща кои плодове са с високо наличие на калций. Консумацията на една чаша сушени смокини обезпечава 241 мг калций, което е повече от доста други плодове. Имайте поради обаче, че сушените плодове като смокините нормално са с високо наличие на калории. Със същото количество калций, една и съща чаша би съдържала почти 413 калории и 71 грама захар, тъй че е най-добре този плод да се употребява умерено.
Сирене рикота
Това сирене е направено от отчасти обезмаслено мляко, а една чаша рикота съдържа 668 мг калций. Ако купите рикота, направена от пълномаслено мляко, ще получите 578 мг калций в същата порция. Както виждате, това е съвсем два пъти повече от чаша мляко, което приказва доста за алтернативата и неоспоримите изгоди за здравето от този артикул.
Консервирани сардини
Най-нови данни разкриват кои риби са богати на калций. Една консерва сардини съдържа 351 мг калций, протеини и омега-3 мастни киселини. Рибите с малко кости съдържат повече калций. Най-добре е постоянно да четете етикета в магазина, с цел да разберете количеството на това потребно вещество в дадена марка – производителят постоянно дава тази информация.
Консервирана сьомга
Стандартна консерва от 200 грама консервирана сьомга съдържа към 168 мг калций. За да получите същото количество калций, колкото чаша мляко, ще би трябвало да изядете две консерви. Същият принцип важи за сьомгата, както за сардините: колкото по-малки са костите, толкоз повече калций ще получите.
Растително мляко
Калций може да се прибавя към растителните млека по време на обработката. Ако не са обогатени, наличието на калций евентуално ще бъде по-ниско, а домашно приготвените растителни млека евентуално ще имат даже по-малко калций от създаваните в комерсиалната мрежа. Бадемовото мляко съдържа 422 мг калций на чаша, овесеното мляко - 338 мг, а соевото мляко - към 400 мг. Това варира според от марката, тъй че постоянно е най-добре да ревизирате етикета за хранителна стойност.
Портокалов сок с добавки
Обогатеният портокалов сок съдържа повече калций от елементарния сок и е богат и на други потребни хранителни субстанции. Една чаша от тази напитка съдържа към 350 мг калций. Прясно изцеденият сок обаче съдържа доста по-малко калций – единствено към 27 мг.
Семена от чиа
Сто грама семена от чиа съдържат 595 мг калций, което е съвсем два пъти повече от чаша мляко. Макар че е невероятно да изядете толкоз доста семена едновременно, можете да ги поръсите върху салати. Малка шепа ще ви обезпечи към 150 мг калций дневно.
Кой артикул съдържа най-вече калций?
Very Well Health оповестява какво би трябвало да ядете, с цел да си набавите дневния банкет на калций. Въпреки че една чаша мляко съдържа 300 мг от това хранително вещество, можете да го получите и от други храни.
Кисели млека
Една чаша нискомаслено кисело мляко съдържа 448 мг калций - съвсем 150 мг повече от прясното мляко. Българското кисело мляко има сходно количество. Нискомасленото кисело мляко съдържа 250 мг на чаша, до момента в който обезмасленото кисело мляко съдържа 260 мг. Освен калций, киселото мляко обезпечава също цинк, калий, магнезий, протеини и пробиотици.
Соеви зърна
Суровите соеви зърна съдържат доста повече калций от една чаша мляко – почти 500 мг, което е половината от дневната потребност за възрастен. Не всеки обаче може да яде сурова соя и няма потребност, тъй че тя може да се готви. Готвенето кара соята да се раздуе и с цел да получите 300-500 мг калций от соя, ще би трябвало да изядете 1/4 чаша. Освен калций, соята е богата и на фибри и протеини.
Тофу
Тофуто се прави от соеви зърна, тъй че съдържа и доста количество калций. Важно е обаче да прочетете опаковката – наличието на калций варира според от марката и метода на подготвяне. Ако на опаковката е посочен калциев сулфат като съставна част, ще получите до 506 мг от една чаша тофу.
Листни зелени зеленчуци
Зелето е отличен източник и на калций. Например, зелето съдържа 324 мг от потребното вещество на чаша. Освен калций, ще получите съвсем 600% от дневната си доза витамини K, B6 и C. Ако не сте сигурни кои храни са богати на калций и магнезий, зелето несъмнено си коства да се яде – то съдържа магнезий, желязо и калций.
Китайско зеле
Друг зарзават, богат на калций. Съдържа единствено половината от количеството в чаша мляко (158 мг), само че въпреки всичко е значимо, в случай че знаете кои храни са най-подходящи за асимилиране на калций. Китайското зеле се всмуква доста добре – потребното хранително вещество се всмуква доста по-добре в сравнение с при млякото.
Сушени смокини
Има таблица, показваща кои плодове са с високо наличие на калций. Консумацията на една чаша сушени смокини обезпечава 241 мг калций, което е повече от доста други плодове. Имайте поради обаче, че сушените плодове като смокините нормално са с високо наличие на калории. Със същото количество калций, една и съща чаша би съдържала почти 413 калории и 71 грама захар, тъй че е най-добре този плод да се употребява умерено.
Сирене рикота
Това сирене е направено от отчасти обезмаслено мляко, а една чаша рикота съдържа 668 мг калций. Ако купите рикота, направена от пълномаслено мляко, ще получите 578 мг калций в същата порция. Както виждате, това е съвсем два пъти повече от чаша мляко, което приказва доста за алтернативата и неоспоримите изгоди за здравето от този артикул.
Консервирани сардини
Най-нови данни разкриват кои риби са богати на калций. Една консерва сардини съдържа 351 мг калций, протеини и омега-3 мастни киселини. Рибите с малко кости съдържат повече калций. Най-добре е постоянно да четете етикета в магазина, с цел да разберете количеството на това потребно вещество в дадена марка – производителят постоянно дава тази информация.
Консервирана сьомга
Стандартна консерва от 200 грама консервирана сьомга съдържа към 168 мг калций. За да получите същото количество калций, колкото чаша мляко, ще би трябвало да изядете две консерви. Същият принцип важи за сьомгата, както за сардините: колкото по-малки са костите, толкоз повече калций ще получите.
Растително мляко
Калций може да се прибавя към растителните млека по време на обработката. Ако не са обогатени, наличието на калций евентуално ще бъде по-ниско, а домашно приготвените растителни млека евентуално ще имат даже по-малко калций от създаваните в комерсиалната мрежа. Бадемовото мляко съдържа 422 мг калций на чаша, овесеното мляко - 338 мг, а соевото мляко - към 400 мг. Това варира според от марката, тъй че постоянно е най-добре да ревизирате етикета за хранителна стойност.
Портокалов сок с добавки
Обогатеният портокалов сок съдържа повече калций от елементарния сок и е богат и на други потребни хранителни субстанции. Една чаша от тази напитка съдържа към 350 мг калций. Прясно изцеденият сок обаче съдържа доста по-малко калций – единствено към 27 мг.
Семена от чиа
Сто грама семена от чиа съдържат 595 мг калций, което е съвсем два пъти повече от чаша мляко. Макар че е невероятно да изядете толкоз доста семена едновременно, можете да ги поръсите върху салати. Малка шепа ще ви обезпечи към 150 мг калций дневно.
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ