Какво трябва да правят хората на 65+ за здраво тяло?

Какво би трябвало да вършат хората на 65+ за крепко тяло? Как да живеем благополучен и дълъг живот, тъй че в преклонна възраст всичко да е напълно осъзнато? Какво тъкмо би трябвало да се направи за дългоденствие? Експертите приказваха за един способ, който в композиция с физически извършения може да работи.

Мозъчните игри като кръстословици, судоку, шах и пъзели могат да подобрят вашето здраве и дълготрайност на живота, когато се комбинират с физическа интензивност като бързо вървене или извършения със лично тегло, съгласно ново изследване.

Въпреки ограничавания обсег, изследването откри, че мозъчните игри могат да насърчат както когнитивната, по този начин и физическата интензивност при възрастни на 65 и повече години.

Освен това проучванията демонстрират, че сходни извършения могат да подобрят работата на мозъка, когато той е „ изтощен “. Въпреки че резултатите може да варират доста, откривателите споделят, че възрастните, които играят интелектуални игри, въпреки всичко ще могат да се показват на по-високо равнище.

Какво би трябвало да вършат хората на 65+ за крепко тяло

Какво беше проучването?

Двадесет и четири здрави възрастни дами (на възраст от 65 до 78 години), които водят затънал метод на живот, бяха разграничени на инцидентен принцип в три групи: едната група играеше интелектуални игри, втората група правеше единствено физическа подготовка, а третата група не участваше в нито една от тях.

Проучването продължи осем седмици. През това време групите за интелектуална активност и извършения следваха същия график на образование, състоящ се от три 45-минутни сесии на седмица.

Сесиите бяха разграничени на две елементи: 20 минути извършения за опозиция, като клякания и свободни тежести, плюс 25 минути извършения за устойчивост, като вървене. Въпреки това, първата група също беше инструктирана да извършва 20-минутно когнитивно упражнение при започване на всяка сесия.

В своите констатации откривателите са забелязали трагично нарастване на когнитивните резултати в първата група с 3,3% спрямо групата единствено с извършения.

Докато и двете групи превъзхождат контролната група (трета група, която не е получила обучение).

Първият е подобрил когнитивното показване приблизително с 3,7% до 7,8%, до момента в който групата единствено с извършения е постигнала приблизително от 3,6% до 4,5%.

Участниците в първата група също оповестяват, че упражненията са станали по-лесни в хода на опита, което допуска, че грижата за психическото и физическото здраве има доста преимущества.

Източник: Psychology of Sport & Exercise./Превод: SafeNews