Какво се случва с тялото при недостиг на витамин В

Какво се случва с тялото при дефицит на витамин В и какъв брой рискова е неналичието му? В реалност никой не трябва да я подценява, защото той е обвързван с доста и съществени проблеми за здравето, в случай че не се приема постоянно.

Колко пъти седмично сте чували: Толкова съм изтощен! От другар, член на фамилията или от личната ви уста. Всеки пети възрастен се оплаква от обща отмалялост. Освен това съгласно скорошно изследване измежду потребителите най-търсената изгода от храните, питателните субстанции и напитките при всички генерации е – както се досещате – сила и по-малко отмалялост. Това може да накара някого да тръгне по пътеката с хранителни добавки в търсене на по този начин нужния енергиен заряд.

И тук идва мястото на една от най-полезните добавки по рафтовете през днешния ден, тази, която доста от нас свързват с повече сила – витамин В-комплекс.

Витамините В са група от осем водоразтворими витамина, включващи В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолат) и В12 (кобаламин).

Какво се случва с тялото при дефицит на витамин В и какъв брой рискова е неналичието му? 11.07.24 17:28 Делян Пеевски сътвори нов уебсайт на Движение за права и свободи 11.07.24 16:43 Как да си приготвим най-засищащата и харесвана от всички салата? 11.07.24 16:39 Мощен трус удари въглищна мина в Полша, има ранени и блокирани подземен 11.07.24 16:39 Руското външно разузнаване разсекрети отчет за търсенето на опция на Зеленски в Съединени американски щати 11.07.24 16:25

„ Формулата на хранителната добавка с В-комплекс включва всички тези субстанции в едно хапче или капсула “, споделя Джена Брадок, RDN, диетолог, сертифициран персонален треньор и притежател на Make Healthy Easy и Rhythm Sports Nutrition.

Тези осем витамина от група В са групирани дружно, тъй като имат свързани, само че разнообразни отговорности в организма.

„ Витамините от група В са значими, тъй като играят роля в производството на сила и във функционалностите, които въздействат на сърцето, мозъка и клетките “, изяснява Бони Тауб-Дикс, RDN, водеща на подкаста Media Savvy и създател на книгата „ Прочети преди да го изядеш: От етикета до масата “.

Какво съставлява витамин В комплекс, какви са изгодите му за здравето и от какво количество се нуждаете дневно? Важно е също кои храни съдържат витамини от група В, по какъв начин да изберете хранителна добавка от група В и кой може да има или да няма изгода от приема ѝ.

Какво е витамин В комплекс?

Витамин В комплекс се състои от следните осем водоразтворими витамини. Всеки витамин от група В има разнообразни функционалности в организма:

Витамин В1 (тиамин): Тиаминът е от значително значение за енергийния метаболизъм и превръщането на храната в сила. Той също по този начин подкрепя растежа, развиването и функционалностите на клетките.

Витамин В2 (рибофлавин): Рибофлавинът също играе роля в развиването, растежа и действието на клетките. Той също по този начин способства за производството на сила и метаболизма на мазнините и медикаментите.

Витамин В3 (ниацин): Витамин В3 (пантотенова киселина): Ниацинът взе участие допълнително от 400 клетъчни метаболитни процеси, като подкрепя превръщането на храната в сила.

Витамин В5 (пантотенова киселина): Пантотеновата киселина подкрепя превръщането на храната в сила и метаболизма на мазнините.

Витамин В6 (пиридоксин): Витамин В6 подкрепя стотици метаболитни реакции. Той играе роля и в развиването на мозъка и имунната функционалност.

Витамин В7 (биотин): Биотинът играе роля в метаболизма, генната регулация и клетъчната сигнализация.

Витамин В9 (фолат). Фолатът е от решаващо значение за синтеза на ДНК, метаболизма на аминокиселините и образуването на алените кръвни кафези.1

Витамин В12 (кобаламин): Витамин В12 е от значително значение за развиването и функционалностите на централната нервна система, образуването на алените кръвни кафези и синтеза на ДНК.

Ползи за здравето от витамин В комплекс

Увеличава силата

Почти всички витамини от група В играят роля в производството на сила в тялото ни. Ето за какво би трябвало да разполагаме с задоволително количество витамини от група В, с цел да поддържаме производството на сила безпроблемно. Всеки дефицит, като да вземем за пример недостиг или ниско наличие на витамин от група В, може да наруши този развой. Проучванията демонстрират, че приемът на витамини от група В може да облекчи възприятието на отмалялост и да помогне за възстановяване на енергийните равнища.1

Подпомага здравето на мозъка

Всички желаеме да поддържаме мозъка си изострен, а витамините от група В могат да ни оказват помощ. Изследванията демонстрират, че приемът на витамини от група В благоприятства когнитивната функционалност и забавя нейното понижаване. Съществуват и научни доказателства, които сочат, че по-високият банкет на фолиева киселина при хора над 50-годишна възраст е обвързван с по-нисък риск от деменция.

Предпазва от анемия

„ Анемията е положение, при което кръвта създава по-малко от естественото количество здрави червени кръвни кафези и визира близо 3 милиона американци “, споделя доктор Кунал Лал, сертифициран доктор по вътрешни заболявания в Маями.

„ Тялото ви не може да си набира задоволително О2, което може да докара до възприятие на отмалялост и уязвимост, признаци като главоболие, замаяност, зной и от време на време болки в гърдите “, изяснява той.

Приемането на задоволително фолиева киселина и витамин В12 е значимо за попречване на анемията.

Подобрява настроението и понижава напрежението

Понякога всички ние бихме могли да се възползваме от малко усъвършенстване на настроението и добра вест: витамините от група В могат да оказват помощ в тази тенденция.

„ Добавянето на витамини от група В може да има позитивен резултат върху настроението и психологичното здраве, даже когато не е налице дефицит “, споделя Брадок.

Изследванията демонстрират, че приемът на добавки с витамини от група В може да усъвършенства настроението и да понижи чувството за стрес при здрави хора.

Подпомага здравето на сърцето

Витамините от група В могат да поддържат сърцето крепко.

„ Витамините от група В спомагат за производството на нови червени кръвни телца в организма, които доставят органите и тъканите с О2 “, споделя Лал.

А по-големият приток на кръв е нещо положително, споделя той:

„ В последна сметка това подкрепя кръвообращението в тялото ни и теоретично усъвършенства здравето на сърдечносъдовата система. “

Подпомага здравословната бременност

На бременните се предлага да одобряват пренатални витамини, които са цялостни с витамини от група В, с цел да поддържат растящото бебе и личния си организъм. Витамините от група В играят решаваща роля за поддържане на здравословна бременност, като образуват червени кръвни кафези, поддържат нервната система и оказват помощ за попречване на вродени недостатъци. Освен това витамините от група В подкрепят растежа и развиването на бебето. Има и една спомагателна изгода. Науката демонстрира, че спомагателният банкет на витамин В6 може да помогне за облекчение на гаденето и утринното гадене при някои бременни дами.

Може да понижи мигрената

Ако имате мигрена, знаете какво изтощително влияние може да има тя. Проучванията демонстрират, че витамините от група В могат да имат обещаващ капацитет. Приемането на 400 мг рибофлавин на ден в продължение на три месеца е посочило доста усъвършенстване на мигрената. Изследванията откриват доста понижаване на броя на мигренозните дни, продължителността, честотата и равнището на болката, изпитвана по време на пристъпите.

Подпомага здравето на червата

Нашите чревни бактерии създават дребни количества витамини от група В – споделя Брадок. Тези витамини от група В играят решаваща роля за образуването на здрава и разнообразна чревна флора. Недостигът на който и да е витамин от група В може да наруши както чревните бактерии, по този начин и цялостното чревно здраве.

Хранителни източници на витамин В

Витамините В се съдържат в доста разнообразни групи храни, сред които:

Пълнозърнести храни като кафяв ориз, ечемик, овес, пълнозърнест самун

Тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, кейл, зелена салата

Боб и леща

Мляко, кисело мляко, сирене, яйца

Ядки и семена

Пилешко и говеждо месо

Риба, да вземем за пример сьомга и риба звук

Обогатени зърнени храни за закуска

Колко витамин В-комплекс ви е нужен?

Препоръчителният дневен банкет на витамини от група В варира според от възрастта, пола и здравословното положение. Бременните хора и тези, които кърмят, имат по-високи потребности от някои витамини от група В. Хората с избрани здравословни положения или дефицити също могат да се нуждаят от по-големи или по-малки количества. Ако приемате добавка с В-комплекс, ще получите няколко или всички витамини от групата В, постоянно в количества, които надвишават 100% от дневната стойност. Проверете етикета на продукта си, с цел да разберете кои витамини (и в какви дози) са включени в него.

Как да разберете дали имате дефицит на витамин В?

Има редица признаци, които могат да се проявят според от това кой витамин В ви липсва или е непълен.

Признаците и признаците, при които може да имате дефицит на витамин В, включват:

Умора

Слабост

Депресия

Гадене

Запек или диария

Задух

Кожни обриви

Здравословни положения, свързани с дефицит на витамин В:

Сърдечно-съдови болести

Когнитивни проблеми

Неврологични признаци

Проблеми със зрението

Психологични проблеми

Анемия

Храносмилателни проблеми

Трябва ли да приемате добавки с витамин В-комплекс?

Всеки, който има дефицит или е изложен на риск от дефицит, би имал изгода от приема на витамин В-комплекс. Възрастните хора и бременните и кърмачките се нуждаят от по-големи количества витамини от група В в храната си, заради което са изложени на по-голям риск от дефицит на витамини от група В. Освен това е значимо да се съобразите с метода си на хранене.

„ Вегетарианците и веганите също могат да бъдат изложени на огромен риск от дефицит на витамин В12, защото този витамин е по-разпространен в животинските артикули “, изяснява Тауб-Дикс.

Кой би трябвало да заобикаля приема на добавка с витамин В?

Не всеки се нуждае от добавка с В-комплекс, а за някои хора е по-добре да не я одобряват.

„ Тези, които страдат от чернодробно заболяване, бъбречно заболяване, диабет, алкохолна взаимозависимост и някои алергии, не би трябвало да прибавят витамини от група В без съвет от здравно лице “, споделя Тауб-Дикс.

Според нея витамините от група В могат да взаимодействат и с някои медикаменти, като антибиотици или медикаменти срещу припадъци. Въпреки че продуктите с В-комплекс се оферират без рецепта, въпреки всичко е значимо да се консултирате с вашия доктор, преди да започнете да приемате нова добавка.

 

 

Източник – EatingWell/Превод:SafeNews

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News