ЕТО ГИ ИСТИНСКИТЕ ВИНОВНИЦИ ЗА НАПЪЛНЯВАНЕТО! ЗА ПЕРФЕКТНА ФИГУРА НА ВСЯКА ЦЕНА ИЗБЯГВАЙТЕ
Какво са празните калории?
Те са под формата на твърди мазнини и/или добавени захари в храните, които най-често се употребяват само, с цел да подобрят усета, само че не и качеството на храната. Твърдите мазнини резервират формата си даже на стайна температура. Те се съдържат в множеството храни, а са най-наситени в модифицираните храни. Списъкът с твърди мазнини включва: свинска сланина или бекон, пилешка лой, масло, маргарин, сметана, млечни мазнини, палмови масла, кокосово масло, отчасти и хидрогенирани масла.
Добавени захари – захарите които също са в състава на множеството артикули, казусът е, когато са допълнително. Добавени захари в предписания и модифицирани храни могат да бъдат нездравословни за вашата диета. Те са мощно съсредоточени в сиропите и несъмнено захарта.
Други известни храни с празни калории, които е хубаво да избягвате, в случай че желаете да сте здрави и с обикновено тегло са: торти, бисквити, сладкиши, газирани питиета, сирене, пица, спортни питиета, сладолед, хотдог и бекон.
Препоръчителното количество празни калории се пресмята според от възрастта, пола и равнището на физическа интензивност.
За дами на възраст 19-30 години, които упражняват по-малко от 30 минути дневно, дневният калориен банкет е 2000 калории (260 празни калории), 31-50 години: 1800 калории (160 празни калории), 51+ години: 1600 калории (120 празни калории).
За мъже, които упражняват по-малко от 30 минути дневно границите са: 19-30 години – 2400 калории (330 празни), 31-50 години: 2200 калории (265 калории), 51+ години: 2000 калории (260 празни).
Избягването на празни калории може да ви помогне да подобрите здравето и фигурата си. За да го извършите, би трябвало да консумирате храни богати на скъпи хранителни субстанции за организма като:
Фибри – Може да ги намерите в бобовите култури, плодовете, зеленчуците, ядките и пълнозърнестите артикули.
Калий – Среща се в бананите, картофите, плодовете, зеленчуците и млечните артикули.
Калций – В мляко и млечни артикули, в зеленолистните зеленчуци, бобовите култури и някои ядки.
Витамин D – Концентриран е в яйчения жълтък, дробчетата, соленоводните риби и някои млечни артикули.
Магнезий – Естествен източник на магнезий са ядките, пълнозърнестите артикули, тъмнозелените зеленчуци, морските храни и какаото.
Те са под формата на твърди мазнини и/или добавени захари в храните, които най-често се употребяват само, с цел да подобрят усета, само че не и качеството на храната. Твърдите мазнини резервират формата си даже на стайна температура. Те се съдържат в множеството храни, а са най-наситени в модифицираните храни. Списъкът с твърди мазнини включва: свинска сланина или бекон, пилешка лой, масло, маргарин, сметана, млечни мазнини, палмови масла, кокосово масло, отчасти и хидрогенирани масла.
Добавени захари – захарите които също са в състава на множеството артикули, казусът е, когато са допълнително. Добавени захари в предписания и модифицирани храни могат да бъдат нездравословни за вашата диета. Те са мощно съсредоточени в сиропите и несъмнено захарта.
Други известни храни с празни калории, които е хубаво да избягвате, в случай че желаете да сте здрави и с обикновено тегло са: торти, бисквити, сладкиши, газирани питиета, сирене, пица, спортни питиета, сладолед, хотдог и бекон.
Препоръчителното количество празни калории се пресмята според от възрастта, пола и равнището на физическа интензивност.
За дами на възраст 19-30 години, които упражняват по-малко от 30 минути дневно, дневният калориен банкет е 2000 калории (260 празни калории), 31-50 години: 1800 калории (160 празни калории), 51+ години: 1600 калории (120 празни калории).
За мъже, които упражняват по-малко от 30 минути дневно границите са: 19-30 години – 2400 калории (330 празни), 31-50 години: 2200 калории (265 калории), 51+ години: 2000 калории (260 празни).
Избягването на празни калории може да ви помогне да подобрите здравето и фигурата си. За да го извършите, би трябвало да консумирате храни богати на скъпи хранителни субстанции за организма като:
Фибри – Може да ги намерите в бобовите култури, плодовете, зеленчуците, ядките и пълнозърнестите артикули.
Калий – Среща се в бананите, картофите, плодовете, зеленчуците и млечните артикули.
Калций – В мляко и млечни артикули, в зеленолистните зеленчуци, бобовите култури и някои ядки.
Витамин D – Концентриран е в яйчения жълтък, дробчетата, соленоводните риби и някои млечни артикули.
Магнезий – Естествен източник на магнезий са ядките, пълнозърнестите артикули, тъмнозелените зеленчуци, морските храни и какаото.
Източник: bradva.bg
КОМЕНТАРИ