Как да превключим мозъка си: 5 стъпки от хаос към самоконтрол
Какво разбирам под безпорядък? Това е всичко, което към нас просто се срутва. Това е интервал, в който ни се коства, че нямаме надзор над нищо. Сякаш ме очевидци в профил на личния си живот и нямам власт над събитията в него.
Тогава ни обзема възприятие на яд или незаинтересованост. И в двата случая си вредим доста повече, в сравнение с си оказваме помощ, което в допълнение утежнява ситуацията ни.
Затова единственото, върху което би трябвало да се съсредоточим в сходен миг, е по какъв начин да си върнем контрола над живота и самоконтрола си. Ето какви са препоръките на експертите:
1. Подредете си целите!
Когато гледаме другите хора, си представяме, че те са 100 пъти по-добре от нас. Виждаме, че имат хубава работа, семейство, огромна къща, задоволително пари, скъпа кола и така нататък Въобразяваме си, че другите са късметлии, а ние сме незаслужено ощетени. Тогава стартира самосъжалението. Или гневът. Или завистта. Само че не забравяйте, че такива хора евентуално са разграфили деня си до последната минута; всекидневието им е бомба със закъснител; денонощието им е разпиляно в 100 направления по едно и също време. Готови ли сте да размените своя живот за техния?
Ценете това, което имате, и подредете целите си. Не забравяйте, че това, което имате вие, за някого е единствено фантазия.
Съсредоточете се върху по-малко неща. Само най-важното. Колкото повече ползи и цели имате в живота си, толкоз по-малко запаси можете да отделите за всеки от тях.
2. Маловажното би трябвало да мине на назад във времето.
Големият брой отговорности денем доста понижава равнищата на самоконтрол. Затова определете най-важните неща, които ви развиват и за които можете да отделите задоволително от времето си. Второстепенните действия да бъдат трансферирани на назад във времето. Освободете място за значимото. Най-лошото нещо, което можете да си аргументите, е да отнемете от силата си за значимите неща и да я насочите към маловажното.
За задачата се освободете от непотребна информация като прекомерно огромен лист за пазар, празни приказки с познати, напразно браузване или зяпане в онлайн магазини и други
3. Навици. Едно по едно.
Навиците са икономисване на сила с обезпечени резултати. Мозъкът ни обича навиците, тъй като това облекчава работата му и лишава от напрежението му.
Затова създавайте рутина, следвайте навиците си. И разпределяйте отговорностите си в ясни стъпки: едно по едно, а не всичко едновременно.
4. Без изкушения!
Поемайте работа единствено толкоз, колкото можете да извършите. " Изкушение " е всичко, което провокира погрешен самоконтрол. Сладко лакомство на рафта в кухнята. Телефон с Instagram на ваша страна. Отворен раздел в YouTube. Включено телевизионно предаване на назад във времето. Седейки с другари в пицария. Мозъкът се вкопчва във всичко, което може да го отклони от потребното, само че мъчно, към лесното и приятното. Околната среда ви въздейства доста повече, в сравнение с вътрешната мотивация. Затова се пазете от изкушенията и се старайте да не претоварвате мозъка си с нищо ненужно. Съсредоточете се единствено върху това, което можете да свършите.
5. Медитирайте!
Медитацията е научно потвърдено образование в централизация и осъзнатост. А способността за централизация (особено върху нещо мъчно или безинтересно) е директно обвързвана със силата на волята. Така че, тренирайки едното, ние упражняваме и другото.
Медитацията не просто тренира вниманието и осъзнатостта - тя предизвиква структурни промени в мозъка, увеличавайки броя на невронните връзки. Това от своя страна е едно от потвържденията на гъвкавостта на нашия мозък.
Продължителното упражняване на медитация може да помогне да се преборим със положения като депресията, да ни направи по-спокойни в общуването и реакциите, да развива възприятието на емпатия и даже да укрепи имунната ни система.
