Струва ли си вирусното 28-дневно предизвикателство с пилатес на стена?
Какво съставлява пилатесът на стена и може ли да ви помогне да изградите мощ?
Пилатес е страховит метод за създаване на мощ, възстановяване на стойката, координацията и подвижността. Освен това може да се практикува вкъщи, без никакво съоръжение.
Ако обаче желаете да увеличите компликацията или просто да внесете многообразие в тренировките си, пилатесът на стена може да си заслужава да се опита. Той включва осъществяване на пилатес извършения с опора върху стена – което прави някои придвижвания по-трудни, а други по-лесни, с помощта на спомагателната непоклатимост и баланс.
Личният треньор Джена Колинс е основала 28-дневно предизвикателство с пилатес на стена, което включва ежедневни 10-20-минутни тренировки.
Как да извършите 28-дневното предизвикателство с пилатес на стена?
Всичко, което ви би трябвало, е стена и постеля за извършения (тъй като доста от придвижванията се извършват легнали).
Идеята е да вършиме по една подготовка дневно, само че може да включите и почивни дни или да комбинирате няколко тренировки, в случай че се чувствате мощни.
Как стената усъвършенства упражненията?
При извършения като мостове с крайници върху стената се усилва обсегът на придвижването, което ускорява салдото и задейства повече мускули.Стената се употребява дейно за по-дълбоки разтягания, да вземем за пример в поза „ куче, гледащо надолу “ или модифициран детски седеж в края на тренировката.Помага за възстановяване на техниката, като поддържа тялото в вярна позиция, изключително при извършения като планк.
Това е страхотна подготовка за всеки, който желае да усъвършенства домашните си пилатес тренировки и да добави ново предизвикателство. Ако търсите метод да разнообразите упражненията си и да увеличите успеваемостта им, пилатесът на стена несъмнено си коства да се опита!
Четете още: Колко време лишава да видите изгодите от новия си подготвителен режим?
