Ето как се вземете в ръце и да се преборите с умората
Какво значи хронична отмалялост? Не можете да се концентрирайте, не помните, забравяте ежедневни неща, не успявате да си вършите работата, сексът става изтезание, следват безсънието, анемията, нарушавания във действието на щитовидната жлеза... Преди да сте рухнали от отмалялост, заемете се с програмата за презареждане на изтощения си организъм. Първата точка от проекта: СЪН!
Всички кафези от тялото ви копнеят за здрав нощен сън, натежалите ви клепачи са явното доказателство. Но идва положителната вест – вие имате високопроизводителна фабрика за сила в мозъка си. За да задействате машината да ви зареди оптимално, би трябвало единствено да пандизите очи и да спите задоволително, написа Elle. Сънят е единственият интервал, през който мозъкът ви може да продуцира биохимично вещество, което доставя и съхранява силата в клетките. Когато равнището му е най-високо, вие сте по-съсредоточени и дейни и заплахата да се уморите е по-малка.
Предлагаме ви режим от зори до мрак, който да следвате две седмици. Ако след този интервал продължавате да имате проблеми със заспиването или се будите доста пъти нощем, а заран сте изтощени, потърсете лекарска помощ – експертът ще открие повода и ще ви назначи терапия.
6.30 часа
Вдигнете щорите в спалнята, с цел да потиснете производството на приспивния мелатонин и да увеличите с 50% равнището на разсънващия кортизол. Дневната светлина работи друго на другите хормони.
6.35 часа
Оправете си леглото, с цел да повишите с 19% шанса за здрав нощен сън. Специалистите изясняват този факт с отпускащата конфигурация, до момента в който го подготвяте още веднъж да си легнете вечерта.
6.45 часа
Излезте на разходка с бърз ход или на джогинг. Вие определете потребностите на организма си, вътрешният ви биочасовник ще ви даде сигнал по какъв начин да програмирате тялото си, с цел да е будно денем и сънливо през нощта.
12.00 часа
Спрете кафето, чая, черния шоколад и тонизиращите питиета от този час нататък до идната заран. Тази мярка може да ви се стори фрапантна, само че действието на кофеина продължава с часове и не трябва да рискувате да стоите будни поради него до късно вечерта.
18.00 часа
Хапнете нещо леко за ранна вечеря. Обилното хранене може да провокира стомашен рефлукс и ще ви накара да се въртите в леглото и да будувате до късно.
21.00 часа
Изключете всички електронни устройства. Да, в това число тв приемника, смарт телефона, таблета, преносимия компютър, никакви сини екрани (дори на електронната книга) 90 минути преди лягане. Резултати от проучване на учените от Харвардския университет, Съединени американски щати, демонстрират, че хората, които четат от екран преди сън, по-трудно се разсънват свежи заран, даже да са спали същия брой часове като тези, които не са гледали синия екран, преди да заспят. Причината е, че светлината, която излъчват електронните устройства, потиска отделянето на мелатонин, хормона на съня.
21.45 часа
Намалете отоплението в спалнята си. Ако в стаята е доста топло през нощта, няма да ви е удобно по време на сън. Повечето хора се усещат най-добре и спят най-спокойно на 20-21 градуса.
22.15 часа
Възползвайте се от ароматерапия с лавандула – нейното благоухание смъква кръвното налягане и забавя пулса, което работи релаксиращо на тялото. Доказано е, че хора, които се любуват на лавандуловия мирис преди сън, спят по-дълбоко и са по-свежи сутринта.
22.30 часа
Осигурете си тишина в спалнята, по опция без никакви външни шумове. Приглушените звуци от затваряне на врата или преминаващата кола може да не ви разсънят изцяло, само че сигурно ще нарушат дълбокия, възстановяващ сън, от който се нуждае тялото ви, с цел да се зареди с сила за идващия ден.
Всички кафези от тялото ви копнеят за здрав нощен сън, натежалите ви клепачи са явното доказателство. Но идва положителната вест – вие имате високопроизводителна фабрика за сила в мозъка си. За да задействате машината да ви зареди оптимално, би трябвало единствено да пандизите очи и да спите задоволително, написа Elle. Сънят е единственият интервал, през който мозъкът ви може да продуцира биохимично вещество, което доставя и съхранява силата в клетките. Когато равнището му е най-високо, вие сте по-съсредоточени и дейни и заплахата да се уморите е по-малка.
Предлагаме ви режим от зори до мрак, който да следвате две седмици. Ако след този интервал продължавате да имате проблеми със заспиването или се будите доста пъти нощем, а заран сте изтощени, потърсете лекарска помощ – експертът ще открие повода и ще ви назначи терапия.
6.30 часа
Вдигнете щорите в спалнята, с цел да потиснете производството на приспивния мелатонин и да увеличите с 50% равнището на разсънващия кортизол. Дневната светлина работи друго на другите хормони.
6.35 часа
Оправете си леглото, с цел да повишите с 19% шанса за здрав нощен сън. Специалистите изясняват този факт с отпускащата конфигурация, до момента в който го подготвяте още веднъж да си легнете вечерта.
6.45 часа
Излезте на разходка с бърз ход или на джогинг. Вие определете потребностите на организма си, вътрешният ви биочасовник ще ви даде сигнал по какъв начин да програмирате тялото си, с цел да е будно денем и сънливо през нощта.
12.00 часа
Спрете кафето, чая, черния шоколад и тонизиращите питиета от този час нататък до идната заран. Тази мярка може да ви се стори фрапантна, само че действието на кофеина продължава с часове и не трябва да рискувате да стоите будни поради него до късно вечерта.
18.00 часа
Хапнете нещо леко за ранна вечеря. Обилното хранене може да провокира стомашен рефлукс и ще ви накара да се въртите в леглото и да будувате до късно.
21.00 часа
Изключете всички електронни устройства. Да, в това число тв приемника, смарт телефона, таблета, преносимия компютър, никакви сини екрани (дори на електронната книга) 90 минути преди лягане. Резултати от проучване на учените от Харвардския университет, Съединени американски щати, демонстрират, че хората, които четат от екран преди сън, по-трудно се разсънват свежи заран, даже да са спали същия брой часове като тези, които не са гледали синия екран, преди да заспят. Причината е, че светлината, която излъчват електронните устройства, потиска отделянето на мелатонин, хормона на съня.
21.45 часа
Намалете отоплението в спалнята си. Ако в стаята е доста топло през нощта, няма да ви е удобно по време на сън. Повечето хора се усещат най-добре и спят най-спокойно на 20-21 градуса.
22.15 часа
Възползвайте се от ароматерапия с лавандула – нейното благоухание смъква кръвното налягане и забавя пулса, което работи релаксиращо на тялото. Доказано е, че хора, които се любуват на лавандуловия мирис преди сън, спят по-дълбоко и са по-свежи сутринта.
22.30 часа
Осигурете си тишина в спалнята, по опция без никакви външни шумове. Приглушените звуци от затваряне на врата или преминаващата кола може да не ви разсънят изцяло, само че сигурно ще нарушат дълбокия, възстановяващ сън, от който се нуждае тялото ви, с цел да се зареди с сила за идващия ден.
Източник: blitz.bg
КОМЕНТАРИ