Как да подобрим паметта си?
Как работи нашата памет?
Човешкият мозък е кадърен да запаметява и разсъждава. Всеки ден се учим и може да запомним доста нови данни, процеси и логичен правила, които в допълнение ни оказват помощ да развиваме и надграждаме знанията си. Всяка нова информация или чувство, което нашият мозък получава най-вече посредством сетивата, се предава под формата на електрически подтик от една нервна клетка към друга – неврон, посредством връзки, наречени синапси.
Колкото повече синапси се основават сред невроните, толкоз по-развита е синаптичната мрежа. Това оказва помощ по-лесно да съхраняваме нова информация в центровете на паметта и също толкоз елементарно по-късно, когато имаме потребност от нея, бързо да извлечем данни или научено предписание, с цел да го използваме за задачите на настоящите разсъждения.
Стотици милиони неврони и доста милиарди синаптични връзки дефинират потенциала на нашата памет и когнитивната функционалност. Имайки поради огромната динамичност на живота, възходящия стрес, неналичието на физическа интензивност и най-много неправилното хранене, в случай че желаеме да запазим и подобрим паметта и когнитивните си качества, е добре да въведем. Това е изключително значимо на възраст над петдесет години. Тя ще подтиква мозъка при основаването на нови синапси, ще усъвършенства отбраната на нервните кафези от увреждане, породено от оксидативен стрес, като по този метод ще помогне за подсилване на паметта.
Фактори, влияещи върху паметта
Има доста фактори, които въздействат на метода, по който мозъкът ни запомня. Например, положителната циркулация е значима, с цел да се обезпечи добър приток на кръв, т.е. О2 и хранителни субстанции за клетките в мозъка, с цел да може да работят вярно. Тогава сънят и почивката са изключително значими, което дава опция на мозъка да провежда и съхранява всички нови данни и информация и да провежда пространството в паметта за още информация.
Но защото обича почивката, мозъкът изисква и извършения, които го натоварват, непрекъснато учене и използване на логичност, помагаща да се поддържа интензивността на синапсите. Те са основни за съхраняването на нова информация и несъмнено за достъпа до към този момент съхранени данни. Или казано по-просто, в случай че не упражняваме мозъка, научената и съхранена информация постепенно ще стартира да се губи и не помни.
Промяна в метода на живот за възстановяване на паметта
Ако желаеме да поддържаме и подобряваме паметта, е належащо да обърнем внимание на метода на живот. Нередовното и неприятно хранене, изключително несъразмерният банкет на захар, заседналият метод на живот, както и несъразмерната консумация на алкохол или някои наркотични субстанции обезпечено отслабват паметта и утежняват цялостното здраве и функционалност на мозъка.
Стратегии за хранене
Ключовите промени, които би трябвало да се създадат, са унищожаване на потреблението на храни, богати на добавени захари и модифицирани мазнини, бързи и висококалорични храни, както и ограничение на алкохола. Наред с това е належащо увеличение на приема на здравословни субстанции, изключително омега 3 мазнини посредством ядки, семена, риба или морски блага, на омега 9, които идват от студено пресован зехтин, както и прибавяне в дневното меню на цветни зеленчуци и плодове, които носят доста антиоксиданти. Последните защищават мозъка от оксидативен стрес и увреждане, породено от отрови. Днес науката удостоверява, че питателните добавки с избрани растителни екстракти, като тези от билка бакопа или от здравната гъба лъвска грива, са в положение да задействат синапсите в мозъка и да поддържат когнитивната функционалност и паметта. Ето за какво е добре постоянно да приемате – с цел да подпомогнете укрепването и да осигурите подобряването ѝ.
Значението на физическата интензивност
Редовната физическа интензивност обезпечава два типа изгоди. Подобряване на психологичното здраве, понижаване на напрежението и депресията, както и усъвършенствано кръвообращение, което разрешава постоянно хранене на мозъка. Колкото повече О2 и хранителни субстанции доближават до мозъчните кафези, толкоз по-голямо е подобряването на паметта.
Когнитивни тактики за възстановяване на паметта
Те включват присъединяване в групи или работа с психолози и други експерти, както и всекидневно осъществяване на избрани задания, които оказват помощ за възстановяване на паметта. Тези задания нормално са обвързани с непрестанно четене, тъй като всяка нова прочетена и преразказана книга е упражнение за мозъка.
След това се пристъпва към проучване на непознат език посредством непрекъснато учене на нови думи, решение на логичен задания или игра на логичен игри. Дори обикновената ежедневна домашна активност като решение кръстословици, карат мозъка да научи нещо ново и съставлява образование за възстановяване на неговата валидност и потенциал.
Влиянието на напрежението върху паметта
Винаги, когато сме под стрес, усещаме, че мозъкът ни просто се изключва. Това е по този начин, защото активирането на напрежението блокира естествената функционалност на органите и приготвя тялото за отбрана или бърза физическа реакция, с цел да ни защищити от някаква непосредствена заплаха.
Ако имаме непрекъснат и мощен стрес в живота си, това ще има дълготрайно негативно влияние върху когнитивната функционалност. Затова, използването на медитация, йога или консултация с психолози и подобаваща терапия е дейно за поддържане и възстановяване на концентрацията, фокуса, ученето и паметта.
*публикация
Човешкият мозък е кадърен да запаметява и разсъждава. Всеки ден се учим и може да запомним доста нови данни, процеси и логичен правила, които в допълнение ни оказват помощ да развиваме и надграждаме знанията си. Всяка нова информация или чувство, което нашият мозък получава най-вече посредством сетивата, се предава под формата на електрически подтик от една нервна клетка към друга – неврон, посредством връзки, наречени синапси.
Колкото повече синапси се основават сред невроните, толкоз по-развита е синаптичната мрежа. Това оказва помощ по-лесно да съхраняваме нова информация в центровете на паметта и също толкоз елементарно по-късно, когато имаме потребност от нея, бързо да извлечем данни или научено предписание, с цел да го използваме за задачите на настоящите разсъждения.
Стотици милиони неврони и доста милиарди синаптични връзки дефинират потенциала на нашата памет и когнитивната функционалност. Имайки поради огромната динамичност на живота, възходящия стрес, неналичието на физическа интензивност и най-много неправилното хранене, в случай че желаеме да запазим и подобрим паметта и когнитивните си качества, е добре да въведем. Това е изключително значимо на възраст над петдесет години. Тя ще подтиква мозъка при основаването на нови синапси, ще усъвършенства отбраната на нервните кафези от увреждане, породено от оксидативен стрес, като по този метод ще помогне за подсилване на паметта.
Фактори, влияещи върху паметта
Има доста фактори, които въздействат на метода, по който мозъкът ни запомня. Например, положителната циркулация е значима, с цел да се обезпечи добър приток на кръв, т.е. О2 и хранителни субстанции за клетките в мозъка, с цел да може да работят вярно. Тогава сънят и почивката са изключително значими, което дава опция на мозъка да провежда и съхранява всички нови данни и информация и да провежда пространството в паметта за още информация.
Но защото обича почивката, мозъкът изисква и извършения, които го натоварват, непрекъснато учене и използване на логичност, помагаща да се поддържа интензивността на синапсите. Те са основни за съхраняването на нова информация и несъмнено за достъпа до към този момент съхранени данни. Или казано по-просто, в случай че не упражняваме мозъка, научената и съхранена информация постепенно ще стартира да се губи и не помни.
Промяна в метода на живот за възстановяване на паметта
Ако желаеме да поддържаме и подобряваме паметта, е належащо да обърнем внимание на метода на живот. Нередовното и неприятно хранене, изключително несъразмерният банкет на захар, заседналият метод на живот, както и несъразмерната консумация на алкохол или някои наркотични субстанции обезпечено отслабват паметта и утежняват цялостното здраве и функционалност на мозъка.
Стратегии за хранене
Ключовите промени, които би трябвало да се създадат, са унищожаване на потреблението на храни, богати на добавени захари и модифицирани мазнини, бързи и висококалорични храни, както и ограничение на алкохола. Наред с това е належащо увеличение на приема на здравословни субстанции, изключително омега 3 мазнини посредством ядки, семена, риба или морски блага, на омега 9, които идват от студено пресован зехтин, както и прибавяне в дневното меню на цветни зеленчуци и плодове, които носят доста антиоксиданти. Последните защищават мозъка от оксидативен стрес и увреждане, породено от отрови. Днес науката удостоверява, че питателните добавки с избрани растителни екстракти, като тези от билка бакопа или от здравната гъба лъвска грива, са в положение да задействат синапсите в мозъка и да поддържат когнитивната функционалност и паметта. Ето за какво е добре постоянно да приемате – с цел да подпомогнете укрепването и да осигурите подобряването ѝ.
Значението на физическата интензивност
Редовната физическа интензивност обезпечава два типа изгоди. Подобряване на психологичното здраве, понижаване на напрежението и депресията, както и усъвършенствано кръвообращение, което разрешава постоянно хранене на мозъка. Колкото повече О2 и хранителни субстанции доближават до мозъчните кафези, толкоз по-голямо е подобряването на паметта.
Когнитивни тактики за възстановяване на паметта
Те включват присъединяване в групи или работа с психолози и други експерти, както и всекидневно осъществяване на избрани задания, които оказват помощ за възстановяване на паметта. Тези задания нормално са обвързани с непрестанно четене, тъй като всяка нова прочетена и преразказана книга е упражнение за мозъка.
След това се пристъпва към проучване на непознат език посредством непрекъснато учене на нови думи, решение на логичен задания или игра на логичен игри. Дори обикновената ежедневна домашна активност като решение кръстословици, карат мозъка да научи нещо ново и съставлява образование за възстановяване на неговата валидност и потенциал.
Влиянието на напрежението върху паметта
Винаги, когато сме под стрес, усещаме, че мозъкът ни просто се изключва. Това е по този начин, защото активирането на напрежението блокира естествената функционалност на органите и приготвя тялото за отбрана или бърза физическа реакция, с цел да ни защищити от някаква непосредствена заплаха.
Ако имаме непрекъснат и мощен стрес в живота си, това ще има дълготрайно негативно влияние върху когнитивната функционалност. Затова, използването на медитация, йога или консултация с психолози и подобаваща терапия е дейно за поддържане и възстановяване на концентрацията, фокуса, ученето и паметта.
*публикация
Източник: petel.bg
КОМЕНТАРИ