Как да свалим горната граница на кръвното по 4 начина?

Как да свалим горната граница на кръвното по 4 метода? Високото кръвно налягане убива. И това не е метафора. Само в Съединените щати този сърдечно-съдов проблем убива повече от половин милион души всяка година. Да не приказваме за България, където това е много публикувано събитие.

Какво е високо кръвно налягане и за какво е рисково? Високото кръвно налягане се назовава тихият палач и има за какво. Хипертонията постоянно няма изразени признаци, само че фрапантно усилва риска от развиване на рискови сърдечно-съдови болести и инсулт. Кръвното налягане се мери в двучислов формат.

Първото , систоличното налягане , демонстрира какъв брой мощно (в милиметри на живачния стълб) кръвта се притиска към стените на кръвоносните съдове по време на изтласкването в аортата заради стесняване на сърдечния мускул. Последното се назовава систола.

Второто – диастолното налягане – записва кръвното налягане сега, когато сърцето почива сред ударите. Отпускането на сърдечния мускул се назовава диастола. По принцип кръвоносните съдове са еластични. Но в случай че кръвното налягане стане прекомерно високо, те може да не съумеят да се оправят. Разкъсването на съд във всеки значим орган води до съществени последици, в това число гибел.

Какво кръвно налягане се смята за прекомерно високо? През 2017 година Американската сърдечна асоциация предложи кръвното налягане от 130/80 mmHg да се смята за високо. В Европа летвата е по-висока – 140/90. Ако кръвното ви налягане е на това равнище или по-високо, вие сте изложени на риск. Трябва да се вземат незабавни ограничения.

Как да свалим горната граница на кръвното бързо вкъщи?

Да кажем незабавно: в случай че се оплаквате от хипертония, несъмнено би трябвало да отидете на лекар-специалист (кардиолог). В взаимозависимост от равнището на кръвното ви налягане, метода ви на живот и други фактори, вашият доктор ще избере самостоятелен проект за профилактика и лекуване за вас. И най-вероятно ще ви предпише медикаменти, които ще оказват помощ за нормализиране на кръвното ви налягане.

Но в случай че по някаква причина нямате опция да посетите доктор, а желаете бързо да свалите високото кръвно налягане, ето няколко метода да сторите това. Изберете този, който ви се коства най-удобен или комбинирайте няколко, с цел да постигнете оптимален резултат.

1. Поемете няколко дълбоки вдишвания

Изследванията демонстрират, че вярното надълбоко дишане е един от най-ефективните способи за бързо понижаване на кръвното налягане . Това се случва, тъй като притокът на кръв към всички тъкани на тялото ви, в това число крайниците, се усилва.

Отпуснете се, затворете очи. Това ще помогне за понижаване на равнищата на стрес – един от главните отключващи фактори на хипертонията. Поемете надълбоко въздух, като броите до 5. Вдишайте не от гърдите, а от стомаха. За да контролирате процеса, поставете ръката си върху него: би трябвало да почувствате, че се издига.

След това издишайте още веднъж като броите до 5. Повторете за 3-5 минути. Можете да опитате да задържите дъха си след издишване за 8-10 секунди – изберете опцията за упражнение, която ви се коства по-удобна.

2. Вземете гореща вана – по какъв начин да свалим горната граница на кръвното

Изсипете вода с температура към 45 °C в леген и потопете ръцете или краката си в нея за 10 минути. Горещата вода ще накара съдовете в крайниците да се разширят, кръвта ще тече към тях и високото налягане ще намалее до известна степен.

3. Пийте топъл чай от мента

Ако не сте алергични, накиснете малко листа от мента във вряща вода за 10 минути, оставете да изстине и изпийте чая на мудни глътки. В тази форма ментата може да намали кръвното налягане. Но не забравяйте: ментата ускорява действието на медикаментите за високо кръвно. Така че внимавайте, в случай че приемате такива медикаменти.

4. Вземете валериана на таблетки – по какъв начин да свалим горната граница на кръвното

Валерианата е мощно успокоително средство, което оказва помощ на организма да се оправи със напрежението. Благодарение на него сърцето ще стартира да бие по-спокойно и кръвното налягане ще намалее. Важно: при банкет не превишавайте дозата, посочена в инструкциите!

Как да понижим кръвното налягане вечно без медикаменти?

Нека ви напомним още един път: изброените нагоре способи за понижаване на кръвното налягане вкъщи са незабавни ограничения. Необходимо е да се борим с „ тихия палач “ единствено благодарение на доктор, прецизно следвайки неговите рекомендации. Но има и положителни вести.

Начинът на живот оказва голямо въздействие върху равнищата на кръвното налягане! Достатъчно е да го измененията в здравословна посока и хипертонията или ще изчезне изцяло, или потребността ви от медикаменти доста ще намалее. Експерти от авторитетната изследователска организация Mayo Clinic са съставили лист от 9 нужни промени в живота:

1.Отървете се от непотребните килограми. Всеки свален кг ще понижи кръвното ви налягане с към 1 пункт.

2. Упражнявайте се постоянно. Вашият избор са аеробни извършения: дълги разходки, джогинг, колоездене, плуване, танци. Посветете най-малко 30 минути дневно на тези действия. В този случай ще можете да намалите налягането си с още 5-8 точки.

3. Хранете се здравословно. Повече плодове, зеленчуци, зърнени храни (каши), по-малко мазнини, полуфабрикати, печива. Прегледът на вашата диета ще ви помогне да „ извадите “ до 11 точки от равнището на кръвното си налягане.

4. Намалете количеството сол в диетата си. Поне за известно време. Това ще помогне за намаление на кръвното налягане с 5-6 точки. Запомнете: СЗО и други органи предлагат да се употребяват не повече от 5 грама сол дневно, което е по-малко от чаена лъжичка!

5. Не пийте или най-малко ограничете количеството алкохол – по какъв начин да свалим горната граница на кръвното

Включително бира . Последното води до задържане на течности и нараснало налягане. Освен това веществата, съдържащи се в бирата, усилват количеството мастна тъкан в коремната област, а това също се отразява зле на кръвното налягане. По принцип няма безвредна доза алкохол. Но в случай че не можете изцяло да се откажете от него, най-малко не превишавайте нормата. За дамите това са 330 мл бира, или 150 мл вино, или 50 мл 40-градусова напитка дневно. За мъжете – двойно повече.

6. Откажете пушенето. Всяка цигара покачва моментно кръвното налягане с 25%.

7. Пийте по-малко кафе. Това обаче е малко противоречив въпрос, защото учените към момента разискват резултата на кафето върху кръвното налягане. Факт е, че при някои хора кофеинът провокира повишение на кръвното налягане, до момента в който при други този резултат не се следи. Ако принадлежите към първата категория (проверете: измерете кръвното си налягане преди почивката за кафе и 30 минути след нея и сравнете резултатите), по-добре е да откажете напитката.

8. Опитайте се да намалите напрежението. Хроничният стрес е един от главните аргументи за високо кръвно налягане.

9. Следете кръвното си налягане вкъщи и се консултирайте постоянно с Вашия доктор. Домашното наблюдаване може да ви помогне да разберете по-добре кои промени в метода на живот работят и кои не.

Може да опитате и тази вкусна рецепта от мед и канела за високо кръвно. Бъдете здрави!