Как да се насладим на Коледа без диети и чувство

Как да се насладим на Коледа без диети и възприятие за виновност
По време на коледния сезон посланията за „ чудодейни “ диети и детокс проекти последователно се промъкват в диалозите, обществените мрежи и рекламите.
За доста хора този интервал носи освен празнични страсти, само че и чувство за виновност, блян към надзор и напрегнати връзки с храната – още преди да са седнали на празничната софра.

Все повече експерти обаче слагат под въпрос този метод и оферират по-реалистична и здравословна опция:

да спрем да възприемаме храната като наказване или тестване на волята и да стартираме да я виждаме като част от грижата за себе си, заяви „ Евронюз “.
Коледа не е казусът – казусът е диетичната просвета
Нутриционистът и бизнесмен Олга Алехандре, създател на книгата „ Красотата да бъдеш себе си “ и създател на платформата Obylagom, счита, че казусът не е в това какво ядем в границите на няколко съответни дни – нещо нищожно на фона на храненето през цялата година, – а в непрекъснатия напън да направляваме тялото и храната си непрестанно.

Алехандре, която е профилирана в хранителните разстройства и връзката ни с храната, обобщава философията си с ясна позиция:
„ Ние не имаме вяра в диети или ограничавания “, а в „ дълготрайно “ хранене, което включва и фактори като отмора, самочувствие и отношение към спорта.
По думите ѝ празничният сезон постоянно задейства добре прочут цикъл: калорийни ограничавания преди Коледа, цялостна позволеност по време на празниците и по-късно виновност или самонаказание.

Модел, който вместо да усъвършенства здравето, утежнява връзките с храната и ускорява тревогата.

„ Ограничението постоянно основава позитивно чувство – подправено възприятие за надзор “, предизвестява тя, като акцентира, че този надзор се разпада най-лесно точно когато настъпят огромните празнични дни.
Как да се погрижим за себе си на Коледа без диети и виновност
Алехандре акцентира, че подобряването на връзката с храната не значи да ядем по-малко или да изключваме избрани артикули, а да се научим да слушаме тялото си, да почитаме глада и ситостта и да понижим „ менталния звук “ към храненето.

Един от главните стълбове на този метод е да спрем да етикетираме храните като „ положителни “ и „ неприятни “ – опълчване, което по това време на годината се ускорява изключително.
Нуга, сладки изкушения или фамилни вечери не трябва автоматизирано да се трансформират в източник на виновност.
„ Не всичко е черно или бяло “, споделя тя, допълвайки, че има по-хранителни и по-малко хранителни храни, само че постоянно в избран подтекст.
Без предварителни ограничавания, с цел да не „ изпуснем контрола “
Тя предизвестява и за постоянно срещана неточност – пропускането на хранения преди коледна вечеря, с цел да „ пристигнем гладни “.

По нейния опит това води до противоположния резултат: повече тревога и по-малко наслаждение. „ Когато се ограничаваме, след това излизаме отвън надзор “, обобщава Алехандре.
Тя обръща внимание на практично разбиране – ситостта като отбрана: „ Ситостта е като защитна стена “.
Когато седнем на масата с насъбран апетит, сме по-склонни да ядем бързо, с възприятие за виновност и без да осъзнаваме какво в действителност ни се желае.
Нормализирайте храните и избягвайте празничните „ детокс “ режими
Друга тактика, съгласно нея, е умишлено и планувано да се възстановяват някои от сладките или храните, които провокират най-силни стремежи по това време на годината, вместо да бъдат забранявани до самия празничен ден. Целта не е „ да се яде поради самото ястие “, а да се „ смъкна прочувствената тежест “ от тези храни, с цел да могат да се употребяват на драго сърце, без виновност и без чувство за загуба на надзор.

След празниците Алехандре съветва да се заобикалят гладуването, известните „ детокс “ стратегии и рисковите диети.

Целта е връщане към спокойствието: постоянни хранения, отмора, известна организация и реалистични рутини, които могат да се поддържат дълготрайно.
„ Колкото по-нормално го направиш, толкоз по-лесно ще намериш баланс “, споделя тя.
И припомня за смисъла на сезона: „ Коледа е време за свързване и наслаждение “.

Превръщането ѝ в непрекъснато преброяване на калории, предизвестява тя, постоянно се отразява отрицателно на психологичното здраве.
В допълнение нутриционистът акцентира смисъла на търсенето на професионална помощ, когато е належащо. „
Ако връзката с храната е мощно нарушена, колкото и да се пробвате да се наслаждавате без виновност, ще бъде мъчно, в случай че не сте работили върху това авансово “, споделя тя и добавя, че в такива случаи професионалната поддръжка „ ще бъде основна “.