Как да се борим с хроническата умора
Как да се борим с хроническата отмалялост?Нормално е да се чувствате изтощени понякога. Това е неизбежна част от живота, която всеки е претърпял в една или друга степен. Въпреки това, неочакваният спад на силата, който затруднява оправянето с простите ежедневни отговорности, би трябвало да бъде причина за безпокойствие, изключително в случай че импотентността преследва индивида непрекъснато, месец след месец.
Пренебрегването на казуса може да аргументи унесеност, което затруднява оставането безсънен даже в евентуално рискови обстановки, като да вземем за пример шофиране, което заплашва сигурността освен на изтощения човек, само че и на хората към него. Ето някои аргументи, които могат да причинят хронична отмалялост и евентуални решения.
Липса или неприятно качество на съня
Проблемите със съня са една от най-честите аргументи за хронична отмалялост. В резултат на това най-важните вътрешни процеси в тялото се нарушават, да вземем за пример мускулите са по-малко способни да се възвръщат, протеиновият синтез понижава и хормоните, нужни за растежа, към този момент не се създават. Освен това, без нужното количество сън (за възрастен човек е най-малко 7 часа), заран човек се усеща отпаднал и едвам намира сили да стане от леглото.
За да преодолеете хроничната липса на сън, би трябвало да разберете повода за това. На първо място, би трябвало да се консултирате с доктор, с цел да потвърдите или изключите животозастрашаващи положения, които изискват здравна интервенция, като сънна апнея (един от главните маркери на болестта е хъркането).
Дефицит на хранителни субстанции
Когато тялото не получава задоволително потребни микроелементи, човек може да се усеща изтощен, даже в случай че няма проблеми със съня и си почива задоволително. Учените са разпознали следните детайли като сериозни за енергийните равнища на хората: желязо, рибофлавин или витамин B2, витамин B12, витамин C и витамин D. Последният микронутриент има изключително мощен резултат върху равнищата на интензивност на възрастните хора. Витамин D оказва помощ за понижаване на възпалението на мускулите, понижаване на клетъчните увреждания, дължащи се на свободните радикали, и също по този начин взе участие в производството на серотонин и допамин, които предизвикват бдителността и положителното въодушевление.
Ако повода за умората се крие в разнообразни типове дефицити, в множеството случаи е задоволително да се поправя диетата и да се прибавят нужните витамини за попълване на изчезналите микроелементи, с цел да се възстановява равнището на питателните субстанции в тялото и да се върне към естественото. Въпреки това, самолечението е рисково. Трябва да се консултирате с Вашия доктор и да преминете всички нужни проби.
Хроничен стрес
Въпреки че е невероятно изцяло да отстраняваме напрежението от всекидневието, несъразмерните му количества могат да доведат до здравословни проблеми като меланхолия, редица сърдечно-съдови болести и хронична отмалялост (стресът предизвика функционални и структурни промени в мозъчната кора, което води до нараснала умора).
Психотерапията може да бъде метод за решение на казуса: експерт ще ви помогне да разработите тактики за понижаване на ежедневния психо-емоционален стрес и нормализиране на силата ви. Други известни способи за битка със напрежението с потвърдена успеваемост са йога, медитация, разходки и време, прекарано с обичаните хора.
Небалансирана диета и липса на вода
Правилното съответствие на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата, както и достатъчното калорично наличие на ястията е ключът към енергичността. Ако този баланс е нарушен, тялото стартира да разгражда мазнините и мускулите, с цел да компенсира недостига. В резултат на това телесното тегло понижава, което може да аргументи отмалялост. Качеството на храната също въздейства върху енергийните равнища. Ако диетата на човек се състои най-вече от ултра-преработени храни (те са мощно обработени по време на производството и съдържат доста химически добавки, като оцветители и консерванти), количеството на употребяваните хранителни субстанции понижава. В резултат на това хората стават по-малко енергични и се усещат изтощени от самото начало. Освен това е належащо да се следи равнището на добавена захар в храната: несъразмерната консумация на подсладители също предизвика висока отмалялост.
Проблеми с енергийните равнища също пораждат заради липса на вода. Доказано е, че дехидратацията води до загуба на сили и обща изнемощялост.
Така, в случай че подбирате храните по-внимателно и пиете нужното количество течности на ден, положението на организма ще се стабилизира и умората ще премине.
Наднормено тегло
Правилното съответствие сред растеж и тегло е от решаващо значение за поддържане на здравето. Наднорменото телесно тегло е обвързвано с развиването на доста хронични болести, като диабет вид 2, някои типове рак и меланхолия (тези болести също предизвикват хронична умора). Освен това хората с наднормено тегло са по-склонни да имат затруднено дишане през нощта и да страдат от апнея, която нарушава цикъла на съня и води до унесеност денем.
За да възстановявате тежестта, от време на време е задоволително да въведете няколко здравословни навика в всекидневието си: лека физическа интензивност, като вървене пешком и здравословна диета. За да извършите това, можете да опитате да следвате „ правилото на чинията “, съгласно което зеленчуците и плодовете би трябвало да заемат половината от чинията, а пълнозърнестите храни и протеините би трябвало да заемат по една четвърт.
Придружаващи болести
Ако нито една от измененията, които вършиме, не помогне и непрекъснатата отмалялост продължава, би трябвало да посетите доктор, с цел да изключите животозастрашаващи положения като хипотиреоидизъм (продължителна и непрекъсната липса на хормони на щитовидната жлеза), множествена склероза, диабет, рак и анемия, които постоянно са свързани с нараснала отмалялост. Правилното лекуване и терапия ще ви оказват помощ да се почувствате по-добре.
Други вероятни аргументи за непрекъсната отмалялост
Други аргументи, несвързани с прочувственото и физическото здраве, също водят до отмалялост. Някои от най-честите аргументи, заради които хората може да се усещат доста изтощени, са: работа на смени, която нарушава моделите на съня и неспособност за поддържане на здравословна рутина, банкет на избрани медикаменти като медикаменти за кръвно налягане или неприятни привички (пристрастяване към алкохол или никотин). Въпреки това, с верния метод за поправяне на настоящата обстановка (добра отмора в почивните дни, съпътстваща терапия за поддържане на същото равнище на интензивност след предписването на лекарството и способена битка против пристрастяването под управлението на специалист), хроничната отмалялост може да се преодолее. Основното нещо е вярно да идентифицирате повода и да не се отказвате.
Източник: ТАСС, Превод: SafeNews
Още вести четете в секция Свят.
