Как да редуцираме килограмите говори специалистът по хранене и диететика

Как да редуцираме килограмите приказва експертът по хранене и диететика доцент доктор Даниела Попова.

Тя уточни, че храненето е значим фактор в предварителната защита на диабета и битката с наднорменото тегло. Правилното комбиниране на здравословното хранене, положителната физическа интензивност и намаляването на напрежението могат в огромна степен да понижат риска от диабет – съвсем със 60% или даже да не стигнат до насърчаване на това заболяване.

Калорийният банкет е основен, показва лекарят. Тя споделя, че от храненето би трябвало да бъде извадено междинното приемане на десертчета, защото те усилват калориите. В готовите храни мазнините, въглехидратите и калориите също са повече, добавя пред NOVA NEWS тя.

Метод на заместването – вместо нездравословното – потребното – това предлага доцент Попова. А точно, банкет на повече плодове и зеленчуци, зеленчукови супи, които усилват размера на храната, без да качват нейната калоричност.

Напитките – не би трябвало да бъдат високоенергийни, споделя още специалистът. Доцентът също по този начин не предлага потреблението на питиета с високо наличие на захар.

Ако се прави сандвич, да се употребява пълнозърнест самун. Също по този начин експертът уточни, че саламите не са целесъобразни.

Сред храните, които би трябвало да участват на масата, е по-постно месо, козе сирене, извара, варено яйце, кисело мляко, ябълки или различен свеж плод и други

Трябва да се храним най-малко три пъти дневно – закуска, обед, вечеря. Добре е да има две междинни закуски – преди и следобяд.

Лекарят изясни, че желанието за сладко може да се дължи на инсулинова устойчивост.