Как да правим дихателни упражнения – Не приемайте дишането си
...
Как да правим дихателни упражнения за по-добро здраве
Как да вършим дихателни извършения – „ Не приемайте дишането си за даденост. Мисля, че това е най-големият съвет, който мога да дам. ” Това споделя общопрактикуващия доктор доктор Пунам Кришан , на който беше заложен въпрос за дихателните извършения.
Функцията за осъзнато дишане към този момент е постоянно срещана при множеството фитнес тракери, като Fitbit е един от първите, които я дебютират на Fitbit Charge 2. Не е нужно обаче да инвестирате в устройство, с цел да дишате по-добре. Кришан в детайли разказва двете съществени техники, които предписва на пациентите.
Също по този начин акцентира какъв брой фундаментално може да бъде ефикасното и вярно дишане за нашето здраве. Готови ли сте? Поемете надълбоко въздух и започваме.
По какво дихателните извършения се разграничават от естественото дишане?
Ние не сме доста ефикасни при естественото ни дишане. Това е доста комплициран развой и включва освен устатата, носа и белите дробове, само че и междуребрените мускули и диафрагмата. Ако би трябвало да се съсредоточим върху тези елементи на тялото и да вдишаме в тях, в действителност бихме подобрили качеството на вдишания от нас въздух.
Но ние не вършим това. Ние дишаме плитко (повърхностно) или дишаме в действителност бързо през огромна част от времето време. Така вършим най-много когато изпитваме високи равнища на тревога, когато тялото влиза в режим на битка или бягство. Следователно нямаме ефикасен трансфер на О2.
Ако не получаваме ефикасен трансфер на О2 в останалата част от тялото, това може да повлияе на сърдечния ни темп и кръвното ни налягане и има способността да предизвиква щета за дълъг интервал от време. Така че с дихателните извършения , това, което желаеме от хората, е да станат малко по-наясно какво прави осъзнатото дишане , изключително когато може би се усещат леко замаяни.
Как хората да подобрят дишането си – по какъв начин да вършим дихателни извършения
Д-р Пунам Кришан споделя в своето изявление – “ Интересното е, че през последната година доста повече приказвах за дишането на пациентите ми, защото видяхме огромно нарастване на проблемите с психологичното здраве. Най-вече на пристъпите на паник офанзиви и пристъпите на тревога. Ученето по какъв начин да дишаме дейно е едно от най-широко употребяваните ми наставления. “
Едно от упражненията е дишането с присвити устни . Поемете надълбоко въздух през носа, по-късно издишайте през стиснати устни, като че ли издухвате свещи за рождения ви ден. Просто регулирайте и забавете дишането. Ето едно примерно клипче за задачата:
Другото в действителност дейно дихателно упражнение, е диафрагменото дишане . Отново сме склонни да дишаме с гърдите или даже от гърлото. Вместо това се пробвайте да вдишате надълбоко непосредствено с корема си, като натиснете диафрагмата надолу и дишате с корема. Така че вдишайте през носа си, поставете ръка върху корема си и почувствайте това покачване, след което издишайте през стиснати устни.
Освен тези 2 дихателни извършения, ще разгледаме още няколко, подобаващи за разнообразни положения на тялото:
Дихателни техники за облекчение на мускулното напрежение
Опитайте тази дихателна техника рано заран, даже преди първата ви чаша кафе. Тази утринна дихателна техника може да помогне за понижаване на мускулното напрежение през целия ден.
Застанете изправени и се наведете напред в кръста. Сгънете леко коленете, оставяйки ръцете ви да висят отпуснато.
Вдишайте постепенно и надълбоко и се върнете в изправено състояние, като постепенно издигате тялото нагоре, като повдигнете главата си най-после.
Издишайте постепенно, до момента в който се върнете в предходното си състояние.
Разтегнете малко мускулите си и повторете.
Дихателни техники за съответна болежка – по какъв начин да вършим дихателни извършения
Много хора, които спортуват, изключително бегачите, изпитват мощна болежка в тялото. Това са главно диафрагмени конвулсии и сходно на други типове мускулни крампи, се счита, че те пораждат от напрежението, обвързвано с ускореното дишане от упражненията. Добрата вест е, че колкото по-добре упражнявате, толкоз по-малко евентуално е да изпитате изтощителни странични конвулсии.
Междувременно практикуването на надълбоко „ коремно дишане “ по време на тичане може по-специално да понижи напрежението върху поддържащите връзки на диафрагмата и да помогне за облекчение на този тип болежка. Коремното дишане просто значи, че употребявате стомаха вместо гърдите си. Гръдното дишане е обвързвано с плитко дишане, до момента в който коремното дишане е обвързвано с надълбоко, продуктивно дишане.
Преди да започнете да бягате, ето по какъв начин да разберете по какъв начин да дишате с стомах. Просто легнете на пода и поставете ръка върху корема си. Дишайте надълбоко. Ако усетите, че ръката ви се издига и пада леко с дишането, вие сте на прав път! Ако гърдите ви се движат вместо стомаха, вие не дишате задоволително надълбоко и би трябвало да се приспособите.
Докато тичате, продължете да дишате надълбоко и понякога поемайте надълбоко въздух и издишайте мощно, изтласквайки целия въздух от дробовете си. Докато издишвате, спуснете раменете си, разтръскайте ръцете си и се отпуснете. Поемете надълбоко въздух и продължете да бягате.
Дихателни техники за повишение на силата
Ако сте привикнали всяка заран да се отправяте напряко към каната с кафе, пробвайте нещо друго. Техниката за стимулиране на дишането е безкофеинов метод да дадете на тялото и мозъка си спомагателен дребен подтик.
Това обичайно дихателно упражнение се употребява постоянно в йога практиките и подтиква диафрагмата. То алармира на тялото да стане по-бдително. Описва се като кадърен метод, който да енергизира тялото, да обясни мозъка и да „ почисти облаците “.
Ето по какъв начин да го извършите:
Седнете и отпуснете раменете си. Дръжте устата си затворена и вдишвайте бързо през носа с бързи, къси вдишвания (издишайте също бързо). Опитайте се да извършите това за към 10 секунди. Направете 15-30 секундна отмора и дишайте обикновено. Повторете няколко пъти.
Дихателни техники за релаксация – по какъв начин да вършим дихателни извършения
Направете изследване в Гугъл за „ дихателни техники за релаксация “ и ще откриете милион хора, които ви споделят милион способи да намерите мир посредством дишане. Истината е, че дишането в действителност може да помогне за облекчение на напрежението.
Докато доста от нас сядат пред тв приемника вечерта, с цел да се провиснал, ние в действителност не се борим дейно със напрежението и не понижаваме нездравословните резултати на напрежението. За да създадем това, би трябвало да активираме естествената релаксационна реакция на тялото . Релаксационната реакция е физическо положение на дълбока отмора, което трансформира физическите и прочувствените реакции на стрес (например, понижаване на сърдечната периодичност, кръвното налягане, честотата на дишане и мускулното напрежение).
Но по какъв начин да активирате естествената релаксационна реакция? Отговорът е фокусирано коремно дишане . Коремното дишане усилва доставката на О2 към мозъка ви и подтиква нервната система, предизвиквайки положение на мира.
Практикуването на фокусирано коремно дишане от 20 до 30 минути всеки ден може да направи чудеса за понижаване на напрежението и тревогата. И не приказваме за 30-минутна сънливост. Целта на фокусираното дишане е да се чувствате свързани с тялото си, да присъствате и да осъзнавате чувството за терзанията си, които се отдалечават все по-далеч. И по-точно:
Усмихнете се и освободете напрежението в раменете си. Това е мощно освобождение на мускулите на местата, където множеството хора държат мускулите си напрегнати.
Представете си дупки в стъпалата на краката си. Докато вдишвате надълбоко, визуализирайте парещ въздух, преминаващ през тези дупки, който се движи постепенно нагоре по краката, през корема и изпълва дробовете ви.
Отпуснете мускулите си поредно, до момента в който горещият въздух се движи през тях нагоре по тялото ви. Когато издишате, обърнете визуализацията назад, тъй че „ да виждате “ горещия въздух, излизащ от същите дупки в краката ви. Повтаряйте през целия ден, когато имате потребност да се чувствате спокойни и отпуснати.
Има ли ограничавания за дихателните извършения?
Справедливо ли е да се каже, че може да не работи при всички хора?
Най-често хората бъркат, като считат, че може би това е от изгода за някои хора, а за други не, или че има граници. Трябва да научим децата на дихателни извършения от доста ранен стадий и това е нещо, което всички ние би трябвало да се научим да практикуваме.
Ефективното осъзнато дишане контролира сърдечната ни периодичност и кръвното ни налягане . Също по този начин усъвършенства pH салдото в кръвта ни – всички тези изгоди са потвърдени. Имаме доста доказателства за това, просто не сме склонни да приказваме доста за това.
Доказано е, че за хората с хронично белодробно заболяване (ХОББ), практикуването на дихателни извършения в действителност усъвършенства и ускорява преноса на О2. Най-лесно ще разберете като опитате няколко пъти.
С самообладание и поредност ще видите резултатите. Желаем Ви триумф!
Как да почистим белия дроб от цигарения пушек и мръсния въздух
Как да почистим белия дроб – това се питаме от ден на ден и повече в днешно време. Изхвърляните от колите нездравословни изгорели газове, тютюневия пушек, финните прахови частици във въздуха – това са единствено част от нездравословните неща, които дишаме всеки ден. Можем ли да детоксикираме нашите дробове? Според експертите, да, несъмнено, че можем. Но…
