Как да отслабнете без диета?
Как да отслабнете без диета? Ако желаете да отслабнете, всичко, което би трябвало да извършите, е да измененията няколко ежедневни навика и тежестта ще стартира да пада от единствено себе си.
Ако желаете да отслабнете без ограничаващи диети или убийствени тренировки,
започнете с смяна на ежедневните си привички. Взети дружно, тези дребни стъпки могат да доведат до резултати, които надминават и най-смелите ви упования.
Добавете ябълков оцет към утринната си рутина
Научните проучвания удостоверяват, че прибавянето на ябълков оцет към храната намалява гликемичния показател, което разрешава на тялото да употребява по-добре силата от храната. В допълнение, оцетната киселина оказва помощ за понижаване на скоковете в равнищата на кръвната захар. Едно скорошно изследване откри, че младежите, които са приемали 15 ml ябълков оцет всяка заран в продължение на три месеца, са изгубили 8 kg повече от тези, които не са го правили.
Запомнете протеините и фибрите
Правилното хранене би трябвало да съдържа освен част от зеленчуци или плодове, само че и уместно количество протеин (растителен или скотски произход). Благодарение на това ще се усещаме сити по-дълго след хранене и няма да посягаме към леки закуски. Струва си да обърнем внимание и на това дали с храната осигуряваме задоволително фибри, които освен контролират храносмилането и подхранват чревната микробиота, само че и спомагат за намаляване и поддържане на стройна фигура.
Обърнете внимание на размера на порцията
Често сме склонни да преценяме неправилно вярната порция храна. Или ядем прекомерно дребни порции, което ни кара да огладняваме по-бързо и започваме да похапваме, или ядем прекомерно огромни порции, което, несъмнено, не ни оказва помощ да поддържаме мечтаното тегло. Точните калорични потребности би трябвало да се дефинират с диетолог, тъй като зависят от възрастта, пола, растежа, тежестта и физическата интензивност.
Средната потребност от калории се прави оценка на 2–2,5 хиляди. Съдържанието на калории би трябвало да бъде разграничено на: закуска – към 300-500 калории, втора закуска – към 200-300 калории, обяд – 500-700 калории, следобедна закуска – 200-300 калории, вечеря – 400-600 калории.
Яжте постоянно и избягвайте похапванията
Ако желаете да отслабнете бързо, внимавайте освен какво ядете, само че и по кое време ядете. Най-добре е да ги ядете на равни шпации, почти на всеки 3-4 часа, според от количеството храна дневно.
Постоянните шпации оказват помощ освен за възстановяване на храносмилането и метаболизма, само че и за понижаване на желанието за закуска. Ако безусловно би трябвало да хапнете, пробвайте да вземем за пример ядки или бадеми, само че не забравяйте, че една порция не би трябвало да надвишава 100-200 калории.
Задължително правете извършения след хранене
Изследванията демонстрират, че 20 минути извършения след хранене имат същия резултат върху храносмилателната система като медикаментите за храносмилане. Навикът за къса разходка след хранене също оказва помощ за контролиране на равнищата на кръвната захар, които се повишават в границите на 60-90 минути след привършване на храненето. Движението скоро след хранене може да предотврати несъразмерни скокове на глюкозата, което от своя страна може да помогне за възстановяване на енергийните равнища и настроението.
Въведете постоянни тренировки
Световната здравна организация (СЗО) предлага водене на деен метод на живот, в това число най-малко 150 минути аеробни извършения с умерена активност или най-малко 75 минути аеробни извършения с интензивна активност на седмица.
Аеробните извършения включват: вървене, тичане, плуване, колоездене или танци. Ако занапред стартирате да упражнявате, започнете да упражнявате последователно, като да вземем за пример 20-25 минути всеки ден. Регулирайте интензитета съгласно вашите благоприятни условия и оценявайте всеки опит и прогрес, който вършиме.
Пийте задоволително вода
За да действа обикновено тялото ни, би трябвало да одобряваме вярното количество вода. Жените би трябвало да пият минимум 2,8 литра дневно, а мъжете 3,8 литра. Той също по този начин оказва помощ за филтриране на субстанции от ненужни метаболитни артикули и понижава апетита.
Почивка и сън
Правилното възобновяване се подценява в подтекста на загуба на тегло. Когато сме нервни, тъжни или изтощени, е по-вероятно да посегнем към нездравословни закуски. Освен това имаме по-малко сила и мотивация за физическа интензивност.
Стресирано, изтощено тяло, което създава прекалено много кортизол, прочут като хормона на напрежението, може да стартира да натрупва мастна тъкан, вместо да отслабва, изключително в коремната област. Затова времето за отмора и пълностоен сън би трябвало да се съблюдава толкоз деликатно, колкото и времето за хранене.
Източник: Strona Zdrowia / Превод: SafeNews
Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News