Как да намалим риска от рак – това, което ядете,

Как да понижим риска от рак – това, което ядете, може фрапантно да повлияе на доста аспекти на вашето здраве. Това включва риска от развиване на хронични болести като сърдечни проблеми , диабет и рак .

Доказано е, че развиването на рак, по-специално, е мощно повлияно от вашата хранителна диета. Много храни съдържат потребни съединения, които могат да оказват помощ за понижаване на растежа на рак. Има и няколко изследвания, които демонстрират, че по-високият банкет на избрани храни може да бъде обвързван с по-нисък риск от болестта.

В тази публикация ще забележим резултатите от многочислените проучвания. Също по този начин ще разгледаме 13 храни, които могат да понижат риска от рак.

1. Броколи

Броколите съдържат сулфорафан , растително съединяване, намиращо се в кръстоцветните зеленчуци. За него е потвърдено, че има мощни противоракови свойства.

В скорошно изследване да вземем за пример се видя, че сулфорафанът понижава размера и броя на клетките при рак на гърдата с до 75%. По същият метод, изследване върху животни откри, че лекуването на мишки със сулфорафан оказва помощ за унищожаването на раковите кафези на простатата и понижава размера на тумора с повече от 50%.

Някои изследвания също по този начин откриват, че по-високият банкет на кръстоцветни зеленчуци като броколи може да бъде обвързван с по-нисък риск от колоректален рак ( рак на дебелото черво ). Включването на броколи с няколко хранения на седмица може да има много изгоди в битката с рака.

2. Моркови – по какъв начин да понижим риска от рак

Няколко изследвания са открили, че яденето на повече моркови е обвързвано с понижен риск от някои типове рак. Например, разбор преглежда резултатите от пет изследвания и заключава, че яденето на моркови може да понижи риска от:

• рак на стомаха – с до 26%;
• рак на простатата – с до 18%

Друго изследване проучва хранителният режим на 1266 участници със и без рак на белия дроб. Установено е, че актуалните пушачи, които не ядат моркови, са три пъти по-склонни да развият рак на белия дроб, спрямо тези, които ядат моркови повече от един път седмично.

Ето за какво би трябвало да включите морковите в диетата си като здравословна закуска или вкусна гарнитура.

3. Фасул

Фасулът е с високо наличие на фибри , което съгласно доста изследвания спомага за предотвратяване от рак на дебелото черво .

Едно изследване проследило 1905 души с анамнеза за колоректални тумори. В него се открива, че тези, които употребяват повече бобови ястия, са склонни да имат понижен риск от рецидив на тумора. Храненето с черен фасул да вземем за пример блокира развиването на ракови кафези с до 75%.

Според тези резултати, яденето на няколко порции фасул всяка седмица може да усили приема на фибри и да помогне за понижаване на риска от развиване на рак. Необходими са повече проучвания въпреки всичко, с цел да се изследва по-обстойно.

4. Горски плодове

Горските плодове са с високо наличие на антоцианини и растителни пигменти. Те съдържат огромно количество антиоксиданти и могат да бъдат свързани с понижен риск от рак.

В едно изследване, хора с рак на дебелото черво са лекувани с дестилат от боровинка в продължение на седем дни. Установено е, че през този къс интервал растежа на раковите кафези е бил понижен с цели 7%.

При друго изследване са давани замразени черни малини на пациенти с рак на устната празнина. Резултатите са посочили понижаване равнищата на избрани маркери, свързани с прогресията на рака. Черните малини понижили честотата на тумори на хранопровода с до 54% ​​и понижили броя на туморите с до 62%

Въз основа на тези констатации, включването на порция или две горски плодове във вашата диета всеки ден може да помогне за инхибиране на развиването на рак.

5. Канела – по какъв начин да понижим риска от рак

Канелата е добре известна със своите изгоди за здравето, в това число способността си да понижава кръвната захар и да облекчава възпалението . В допълнение към това се знае, че канелата може да помогне за блокиране на разпространяването на ракови кафези.

Етеричното масло от канела потиска растежа на раковите кафези на главата и шията, а също по този начин доста понижава размера на тумора. Екстрактът от канела провокира клетъчна гибел в туморните кафези.

Включването на 1/2–1 чаена лъжичка (2–4 грама) канела във вашата диета дневно може да бъде от изгода за предварителна защита на рака и може да пристигна с други изгоди, като да вземем за пример понижаване на кръвната захар и понижаване на възпалението.

6. Ядки

Яденето на ядки може да бъде обвързвано с по-нисък риск от някои типове рак. Например, едно изследване преглежда диетите на 19 386 души и открива, че яденето на по-голямо количество ядки е обвързвано с понижен риск от гибел от рак.

Друго изследване наблюдава 30 708 участници в продължение на 30 години и открива, че постоянното хранене на ядки е обвързвано с понижен риск от колоректален, панкреатичен и ендометриален рак.

Бразилските орехи са с високо наличие на селен, което може да помогне за предотвратяване от рак на белите дробове при тези с невисок статус на селен. Приемът на орехи пък понижава скоростта на напредък на клетките от рак на гърдата с 80% и понижава броя на туморите с 60%.

Тези резултати допускат, че прибавянето на порция ядки към вашата диета всеки ден може да понижи риска от развиване на рак в бъдеще. И въпреки всичко са нужни повече проучвания, с цел да се дефинира дали единствено ядките са виновни за тази връзка или има и други фактори.

Как да подпомогнем диабета с ядки – за какво са толкоз потребни

7. Зехтин – по какъв начин да понижим риска от рак

Зехтинът е цялостен с изгоди за здравето, тъй че не е чудно, че е един от главните артикули на средиземноморската диета. Няколко изследвания откриха, че по-високият банкет на зехтин може да помогне за предотвратяване от рак.

Вече се знае, че хората, които употребяват най-голямо количество зехтин, имат по-нисък риск от развиване на рак на гърдата и рак на храносмилателната система, в сравнение с тези с най-малък банкет.

Друго изследване преглежда честотата на рака в 28 страни по света и открива, че регионите с по-висок банкет на зехтин имат понижен % на колоректален рак. Замяната на други растителни масла във вашата диета със зехтин е елементарен метод да се възползвате от изгодите за здравето му. Можете да го поръсите върху салати и варени зеленчуци или да опитате да го употребявате във вашите маринати за месо и риба.

8. Куркума

Куркумата е фалшификация, добре известна със своите потребни за здравето свойства. Куркуминът , неговата дейна съставна част, е химикал с противовъзпалително, антиоксидантно и противораково деяние.

Едно изследване преглежда резултатите на куркумин върху 44 пациенти с лезии в дебелото черво, които биха могли да станат ракови. След 30 дни, 4 грама куркумин на ден понижават броя на наличните лезии с 40%.

Друго изследване сподели, че куркуминът оказва помощ за унищожаването на раковите кафези на главата и шията. Доказано е също, че куркуминът е ефикасен за закъснение на растежа на клетките от рак на белия дроб, гърдата и простатата в други изследвания.

За най-хубави резултати се стремете към най-малко 1/2–3 чаени лъжички (1–3 грама) смляна куркума дневно. Използвайте го като смляна фалшификация, с цел да добавите усет към храните, и го съчетайте с черен пипер, с цел да подобрите усвояването му.

Как да одобряваме куркума за най-много резултат и изгодите за здравето

9. Цитрусови плодове

Яденето на цитрусови плодове като лимони, лайм, грейпфрути и портокали е обвързвано с по-нисък риск от рак. Едно огромно изследване откри, че участниците, които ядат по-голямо количество цитрусови плодове, имат по-нисък риск от развиване на рак на храносмилателния тракт и горните дихателни пътища.

Освен това се знае, че по-големият банкет на цитрусови плодове е обвързван с понижен риск от рак на панкреаса. Високият банкет или най-малко три порции седмично цитрусови плодове понижава риска от рак на стомаха с 28%.

10. Ленено семе – по какъв начин да понижим риска от рак

С високо наличие на фибри, както и потребни за сърцето мазнини, лененото семе може да бъде здравословно допълнение към вашата диета. Някои проучвания демонстрират, че лененото семе оказва помощ за понижаване на растежа на рака и за унищожаването на раковите кафези.

В едно изследване 32 дами с рак на гърдата са получавали или кифла с ленено семе на ден, или плацебо в продължение на повече от месец. В края на изследването групата с лененото семе е имала понижени равнища на характерни маркери, които мерят туморния напредък, както и увеличение на смъртността на раковите кафези.

В друго изследване 161 мъже с рак на простатата са лекувани с ленено семе, за което е открито, че понижава растежа и разпространяването на раковите кафези. Лененото семе е с високо наличие на фибри, за които други изследвания са открили, че защищават от колоректален рак.

Опитайте да добавяте по една супена лъжица (10 грама) смляно ленено семе в диетата си всеки ден, като го смесвате в смутита. Или просто го поръсете върху зърнени храни и кисело мляко.

11. Домати

Ликопенът е съединяване, намерено в доматите, което е отговорно за неговия ослепителен червен цвят, както и за неговите противоракови свойства. Няколко изследвания са открили, че нарасналият банкет на ликопен и домати може да докара до понижен риск от рак на простатата.

Друго изследване на 47 365 души откри, че по-големият банкет на доматен сос, по-специално, е обвързван с по-нисък риск от развиване на рак на простатата. За да увеличите приема му, включвайте порция или две домати в диетата си всеки ден, като ги добавяте към сандвичи, салати, сосове или ястия с паста.

12. Чесън

Активният съставен елемент в чесъна е алицин , съединяване, за което е потвърдено, че убива раковите кафези в голям брой изследвания. Те са разкрили връзка сред приема на чесън и по-ниския риск от някои типове рак. Доказано е, че чесънът е най-мощната противоракова фалшификация.

Едно изследване всред 543 220 участници откри, че тези, които ядат доста зеленчуци от семейство лукови, като чесън, лук, праз и шалот, имат по-нисък риск от рак на стомаха. Проучване на 471 мъже сподели, че по-високият банкет на чесън е обвързван с понижен риск от рак на простатата.

Друго изследване откри, че участниците, които ядат доста чесън, както и плодове, наситено жълти зеленчуци, тъмнозелени зеленчуци и лук, са по-малко склонни да развият колоректални тумори. Това изследване обаче не изолира резултатите на чесъна.

Въз основа на тези констатации, включването на 2-5 грама (приблизително една скилидка) свеж чесън във вашата диета дневно може да ви помогне да се възползвате от неговите удобни за здравето свойства. Запомнете, че нарязаният чесън би трябвало да престои за към 10 минути преди приложимост, с цел да позволите образуването на ензима алицин. Още по-добре е да приемате черен чесън.

Как да създадем черен чесън сами и какви са неговите изгоди

13. Мазна риба – по какъв начин да понижим риска от рак

Някои проучвания демонстрират, че включването на няколко порции риба във вашата диета всяка седмица може да понижи риска от рак. Едно огромно изследване сподели, че по-високият банкет на риба е обвързван с по-нисък риск от рак на храносмилателния тракт.

Друго изследване, което наблюдава 478 040 възрастни, откри, че яденето на повече риба понижава риска от развиване на колоректален рак. А аленото и модифицираното месо в действителност усилват риска.

По-специално, мазните риби като сьомга , скумрия и аншоа съдържат значими хранителни субстанции. Такива като витамин D и омега-3 мастни киселини, които са свързани с по-нисък риск от рак. Например, счита се, че съществуването на съответни равнища на витамин D защищава и понижава риска от рак.

Освен това се счита, че омега-3 мастните киселини блокират развиването на заболяването. Стремете се към две порции мазна риба на седмица, с цел да получите изобилна доза омега-3 мастни киселини и витамин D. По този метод ще увеличите оптимално евентуалните изгоди за здравето от тези хранителни субстанции.

Все повече нови проучвания се появяват. От тях става все по-ясно, че вашата диета може да окаже огромно въздействие върху риска от рак. Въпреки че има доста храни, които имат капацитет да понижат разпространяването и растежа на раковите кафези, актуалните проучвания са лимитирани до проучвания в наблюдения. Но пък е сигурен залог, че диета, богата на пълноценни храни, съчетана със здравословен метод на живот, ще усъвършенства доста аспекти на вашето здраве.